Ang Pinakamagandang Leg Toner ng Elliptical o Bike?

Pagdaragdag ng tono ng mga kalamnan sa iyong mga binti ay nangangailangan sa iyo na patuloy na labis ang mga grupo ng kalamnan at pagkatapos ay magbigay ng mga panahon ng pahinga sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay. Ang isang patambilog na makina at isang bisikleta ay nangangailangan ng iyong mga kalamnan sa binti upang palawakin ang mga makina, at magbigay ng ilang mga benepisyo; Gayunpaman, hindi rin ang pinaka mahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng tono ng kalamnan.

Video ng Araw

Mga kalamnan

Kahit na ang itaas na katawan at core ay kasangkot sa pagpapanatili mo stabilize kapag sumakay ka ng isang bike o isang tambilugin, ito ay ang mas mababang katawan na ginagawa ang karamihan ng trabaho. Ang mga pangunahing kalamnan sa binti na ginagamit sa parehong mga ehersisyo ng elliptical at biking ay ang mga glute, quadriceps, hamstring at mga kalamnan ng guya.

Toning

Toning, o pagtaas ng sandalan ng mass ng kalamnan, ay binuo ng pare-pareho at progresibong pagsasanay sa timbang. Habang nilalabanan mo ang iyong mga grupo ng kalamnan, lumilikha ka ng maliliit na luha sa loob ng mga fiber ng kalamnan. Tumugon ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapagaling ng fibers pabalik mas malakas at sa isang mas mataas na laki. Ang pagsasanay sa timbang, pati na rin ang calisthenic na pagsasanay tulad ng squats at lunges, ay ang pinaka-epektibong mga pagpipilian ng toning.

Elliptical at Bike

Pagsakay sa mga elliptical na makina at bisikleta ay mga aktibidad ng cardiovascular na nangangailangan ng pag-activate ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ng mga binti. Ang ehersisyo ng cardiovascular ay ginagawa sa isang submaximal intensity, kadalasan sa isang mas matagal na panahon. Ang mga pangunahing grupo ng kalamnan ng mga binti ay makabuluhang ginagamit sa pedal, at ang paggamit ng mga machine sa isang mataas na antas ng pagtutol ay maaaring pasiglahin ang proseso ng kalamnan toning.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang pagbibisikleta o pagsakay sa elliptical sa mas mababang paglaban ay malamang na hindi makapagbigay ng maraming toning. Kung ang mga ehersisyo ay nakumpleto na sa isang mataas na intensity, tulad ng pagsakay sa burol o pag-ikot laban sa isang mahirap na sapat na paglaban, posible na sapat na labis na karga ang mga kalamnan para sa toning. Upang mapataas ang tono ng kalamnan, dagdagan ang paglaban ng makina para sa maikling panahon, at pagkatapos ay mabawi sa mas mababang intensidad. Halimbawa, pagkatapos mong matapos ang warming up, itaas ang paglaban upang ikaw ay nakikipaglaban sa pedal sa loob ng isang minuto, at pagkatapos ay babaan ang paglaban upang maaari kang mag-pedal nang mas madali para sa susunod na tatlong minuto bago madagdagan ang paglaban muli.

Ang Fat Factor

Ang patuloy na pagsakay sa isang elliptical o bike ay pinadadali rin ang kalamnan toning sa pamamagitan ng pagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang kahulugan ng kalamnan ay nadagdagan kapag ikaw ay nasa isang malusog na komposisyon ng katawan, dahil nililimitahan nito ang taba na nasa ibabaw ng kalamnan. Para sa pinaka-epektibong tono ng iyong mga kalamnan sa binti, kumpletuhin ang iyong cardiovascular aktibidad ng pagsakay sa isang elliptical machine o bike para sa 3-5 araw bawat linggo, at isama din ang dalawang araw ng lakas ng pagsasanay.