Ay ang Caffeine Bad para sa pagbaba ng timbang?

Maraming over-the-counter na suplemento sa timbang na may mga kapeina dahil sa potensyal na epekto nito sa metabolismo at timbang. Kung maaari o hindi ang caffeine ay maaaring magdulot ng isang bahagyang pagtaas sa pagbaba ng timbang, gayunpaman, maaaring depende ng hindi bababa sa bahagi sa pinagmulan, at kung gaano katagal mo na-ubos caffeine.

Video ng Araw

Kapeina at Pagbaba ng Timbang

Ang pagdaragdag lamang ng caffeine sa iyong diyeta ay hindi malamang na magdulot ng isang makabuluhang pagbaba ng timbang. Kakailanganin mo pa ring kumain ng mas mababa at mag-ehersisyo nang higit pa upang mawala ang isang malaking halaga ng timbang. Ang caffeine ay maaaring dagdagan ang iyong metabolismo at maaaring makatulong sa iyo na kumain ka ng kaunting kulang sa oras ng pagkain, ngunit sa kalaunan maaari kang maging mas sensitibo sa mga epekto nito, ayon sa isang artikulo sa pagsusuri na inilathala sa American Journal of Physiology - Regulasyon, Integrative at Comparative Physiology noong 2007.

Caffeine From Coffee

Ang pag-inom ng katamtamang halaga ng kape bawat araw - o mga 2 hanggang 3 tasa - ay maaaring makatulong para sa pagbaba ng timbang. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine noong 2013 ay natagpuan na ang chlorogenic acid - isang tambalang matatagpuan sa kape - ay maaaring makatulong na limitahan ang pagsipsip ng taba at maaari itong mapabuti ang mga antas ng mga hormones na may kaugnayan sa labis na katabaan. Kung dagdagan mo ang iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng kape sa 5 tasa, gayunpaman, maaaring magkaroon ito ng kabaligtaran na epekto. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Agricultural and Food Chemistry na ang parehong taon ay natagpuan na ang mataas na dosis ng chlorogenic acid na ibinigay na mga mice na pinainam na high-fat diets ay hindi nagpoprotekta laban sa labis na katabaan, at maaaring dagdagan nito ang insulin resistance at ang dami ng taba na naka-imbak sa katawan. Ang parehong ay malamang na totoo ng mataas na dosis ng berdeng kape suplemento ng kape.

Caffeine From Tea

Ang pagkuha ng iyong caffeine mula sa green tea ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang bahagyang mapataas ang iyong pagbaba ng timbang, ayon sa American Journal of Physiology review article, na nagsasaad na ang antioxidants - Ang mga catechins - sa green tea ay maaaring gumana kasama ang caffeine sa tsaa upang magbigay ng mas maraming mga benepisyo sa pagbaba ng timbang kaysa sa alinman sa mga sangkap na nag-iisa. Gayunpaman, ang mas mataas na pagkawala ng timbang ay malamang na maging napakasarap, gayunpaman. Ang isang pagsusuri na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrition noong 2009 ay natagpuan na ang green tea na may caffeine ay nadagdagan ang pagbaba ng timbang sa kurso ng panahon ng pag-aaral sa pamamagitan ng humigit-kumulang 3 libra kumpara sa caffeine lamang, at sa pamamagitan ng humigit-kumulang 1 libra kung ihahambing sa pag-inom ng control beverage na walang caffeine.

Caffeine Mula sa Sugar-Sweetened Inumin

Mga inuming may asukal - sa pangkalahatan - ay malamang na maging mas malamang na madagdagan ang timbang kaysa upang makatulong na mabawasan ang timbang, at ang pagdaragdag ng caffeine ay hindi nakaka-offset sa mga epekto na ito. Sa katunayan, ang isang pag-aaral na inilathala sa European Journal of Clinical Nutrition ay nagpahayag na ang mga inumin na may caffeine ay kinakailangang maglaman ng hindi bababa sa 10 porsiyentong mas maraming asukal upang i-offset ang lasa ng caffeine, na ginagawa itong mas mataas sa calories at mas malamang na humantong sa nakuha ng timbang.Huwag isipin na ang paglipat sa mga inuming pagkain ay malulutas ang problemang ito, dahil ang isa pang pag-aaral - na inilathala sa journal Obesity noong Agosto 2008 - ay natagpuan na ang mga umiinom ng inuming may likas na inumin ay mas malamang na sobra sa timbang kaysa sa mga hindi umiinom ang mga inumin na ito.

Potensyal na Mga Epekto sa Side

Ang kapeina ay hindi kinakailangang sumang-ayon sa lahat, lalo na kapag natupok sa mas malaking halaga. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng acid reflux kapag kumakain sila ng caffeine; maaari itong makagambala sa ilang mga gamot at maaari din itong mapataas ang antas ng asukal sa dugo at kolesterol. Ang iba pang mga potensyal na epekto ay kinabibilangan ng mas mataas na rate ng puso, problema sa pagtulog, mas madalas na pag-ihi, depression, pagkabalisa at pagduduwal. Maaari rin itong maging sanhi ng mga sintomas sa withdrawal kung biglang babawiin. Kasama sa mga ito ang pagsusuka, pagduduwal, pananakit ng ulo, pagkamagagalit at pagkapagod.