Ay Mataas na Intensity Exercise Okay Sa Unang Trimester ng Pagbubuntis?

Inirerekomenda ng American College of Obstetricians and Gynecologists na ang mga buntis na kababaihan ay makakakuha ng 30 minuto ng ehersisyo bawat araw. Ang paggawa nito ay nag-aalok ng maraming mga benepisyo, mula sa pinahusay na kondisyon at enerhiya upang mabawasan ang sakit at mas mahusay na pustura. Gayunpaman, kailangan mong mag-ehersisyo sa angkop na intensity. Ang ilang mga kababaihan ay maaaring makapagsagawa ng high-intensity workouts sa unang tatlong buwan, ngunit maaaring kailanganin ng iba na gawing madali mula sa simula ng pagbubuntis.

Video ng Araw

Pagkasyahin ang mga Babae

Pagkasyahin ang mga kababaihan na nasanay sa pagsasanay sa isang mataas na intensidad ay maaaring magpatuloy sa kanilang regimen sa pagbubuntis sa ilang panahon sa pagbubuntis kung ibinigay ang go -ahead ng isang manggagamot. Maaaring tumagal ito sa unang trimester at posibleng lampas. Ayon sa Hospital for Special Surgery, maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga aktibong kababaihan ay maaaring mag-ehersisyo sa isang malusog na intensidad nang hindi nagiging sanhi ng pinsala sa kanilang sarili o sa kanilang mga sanggol. Ngunit hindi lahat ng magkasya sa mga kababaihan ay maaaring magsagawa ng lahat ng pagsasanay sa buong pagbubuntis; pagkatapos ng dalawa hanggang tatlong linggo, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga pagbabago sa iyong programa.

Ang mga babaeng hindi kanais-nais

Kung hindi ka aktibo, ang pagbubuntis ay hindi ang oras upang magsimula ng isang mataas na intensidad na ehersisyo na programa. Hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring mag-ehersisyo, ngunit dapat kang manatili sa moderate-intensity ehersisyo kahit na sa unang tatlong buwan. Kung hindi ka karapat-dapat, inirerekomenda ng Hospital for Special Surgery ang pagpapanatili ng iyong rate ng puso sa 60 hanggang 75 porsiyento ng iyong maximum. Ang labis na hanay na ito ay maaaring maging sanhi ng mabilis na rate ng puso sa iyong sanggol, na isang tagapagpahiwatig ng stress.

Magsanay sa Iwasan

Sa kabuuan ng iyong pagbubuntis, dapat mong iwasan ang anumang mga ehersisyo na nagdudulot sa iyo ng panganib na bumagsak. Dapat mo ring iwasan ang mga sports sa pakikipag-ugnay, kahit na may limitadong kontak tulad ng basketball at soccer. Ang anumang mga gawain na may kinalaman sa biglaang pagbabago sa kilusan o paglukso ay dapat na iwasan dahil sa posibilidad ng pinsala; Sa halip, mag-opt para sa mga mababang-epekto na pagsasanay. Sa unang trimester, ligtas na magsagawa ng pagsasanay sa iyong likod. Gayunpaman, dapat na iwasan ang mga pagsasanay sa likod sa pangalawa at pangatlong trimestre dahil ang presyon mula sa timbang ng iyong sanggol ay maaaring magpabagal sa pagbabalik ng dugo sa iyong puso.

Pagpapanatiling Ligtas Ito

Palaging suriin sa iyong doktor upang makita kung ligtas ang iyong ehersisyo sa lalong madaling malaman mo ang iyong pagbubuntis. Ang Ospital para sa Espesyal na Pag-opera ay nagpapahiwatig na ang nakitang paggagamot ay isang mas mahusay na tagapagpahiwatig ng iyong malusog na intensity kaysa sa iyong rate ng puso. Para sa kadahilanang ito, ang mga babae ay may posibilidad na mabawasan ang intensity ng kanilang ehersisyo habang dumadaan ang pagbubuntis. Kapag may pagdududa, pakinggan ang iyong katawan. Kung ang iyong ehersisyo ay nararamdaman masyadong matinding, marahil ay.