Ay Yogurt Magandang para sa Pagkawala ng Timbang?

Yogurt, isang Ang fermented gatas na pagkain na may kakaibang texture tulad ng custard, ay maaaring magkasya sa iyong planong pagbaba ng timbang hangga't nabasa mo nang mabuti ang mga katotohanang pang-nutrisyon upang maitago ang tatak na iyong pinili ay naaangkop sa iyong diyeta. Kung nagnanais ka para sa isang hapunan sa hapunan sa pagbaba mo hanggang sa oras ng hapunan, MayoClinic. Ang com ay nagmumungkahi ng yogurt bilang isa sa maraming mga pagpipilian sa mababang calorie.

Video ng Araw

Yogurt at Food Pyramid

Yogurt ay nasa ilalim ng grupo ng gatas sa U. S. Department of Food Pyramid ng Agrikultura. Ang yogurt at iba pang mga produkto ng gatas ay naglalaman ng mga mahahalagang nutrients, tulad ng calcium, na naghihikayat sa malusog na buto at ngipin at binabawasan ang panganib ng osteoporosis mamaya sa buhay. Ngunit ang bitamina D, potasa at protina ay mahalagang mga nutrients na matatagpuan sa yogurt. Ayon sa USDA, kung ang iyong diyeta ay may kasamang gatas at iba pang mga pagkain sa pagawaan ng gatas, malamang na ito ay mas mahusay na kalidad mula sa isang nutritional pananaw, hindi alintana kung ikaw ay dieting o hindi.

Pagpili ng Wisely

MayoClinic. com at ang USDA iminumungkahi na pumili ka ng mababang-taba o taba-free yogurt. Ang ilang mga tatak ay maaaring magkaroon ng asukal na idinagdag sa halo, kaya hanapin ang "mababang calorie" o "light" sa label ng produkto. Mayroong pangalawang dahilan para sa pagpili ng mga produkto ng mababang taba at taba ng gatas: Ang mga pagkain sa buong gatas ay mas mataas sa mga puspos na taba at kolesterol, na maaaring mapataas ang iyong low-density lipoprotein (LDL) o "masamang" antas ng kolesterol.

Yogurt Selection

Ang Dannon's Light & Fit flavored yogurt ay naglalaman ng 80 calories at walang taba para sa bawat 6-oz. paghahatid. Ayon sa American Dietetic Association, ang lactose sa gatas ay nagdaragdag ng ilang natural na sugars sa yogurt, sa paligid ng 12 g bawat 6-oz. paghahatid. Ang dagdag na prutas at sweeteners ay maaaring dagdagan ang nilalaman ng asukal sa 26 g bawat paghahatid. Ang mga yogurts na gumagamit ng mga low-calorie sweeteners, sa kabilang banda, ay bawasan ang kabuuang nilalaman ng asukal sa pagitan ng 12 at 14 g bawat paghahatid. Isang 6-ans. lalagyan ng Dannon Lahat ng Natural na plain non-taba yogurt ay naglalaman ng 80 calories at walang taba sa lahat. Magdagdag ng 1/4 tasa ng blueberries para sa humigit-kumulang 20 calories o isang kapat ng isang medium na saging, hiwa, para sa paligid ng 25 calories, at maaari mong matamis ang plain yogurt natural. Ang mga seleksyon na ito ay nasa loob ng MayoClinic. Mga patnubay ng com para sa pagpili ng meryenda na nasa paligid ng 100 calories.

Iba Pang Mga Tip

Ang USDA ay nagpapahiwatig ng iba pang mga paraan upang makakuha ng malikhain sa taba-libre o mababang taba yogurt. Gumamit ng plain yogurt bilang isang maingay na paglulon ng sarsa para sa mga gulay at iba pang prutas, o itapon ito sa blender kasama ang iyong mga paboritong prutas upang makagawa ng isang uminom ng smoothie. Pumili ng mababang taba o taba-free yogurt bilang isang topper para sa iyong inihurnong patatas sa halip na kulay-gatas. MayoClinic. Nagmumungkahi ang com ng isang maliit na inihurnong patatas na may dalawang kutsarang taba-free plain yogurt bilang snack ng "on the go" - sa paligid ng 200 calories - tuwing pinindot ka para sa oras o makaligtaan ng pagkain.

Mga Suhestiyon sa Iba't ibang Snack

Mababang-taba o di-taba yogurt ay isang malusog na puso, mababang calorie, mababang-taba na opsyon sa meryenda. Ang iba pang mga pagkain na maaaring sate iyong palate isama ang mga sariwang prutas at gulay at mababa-taba, buong-grain pretzels, crackers at crispbreads. Ang mga mani at buto ay naglalaman ng malusog na monounsaturated na taba at ito ay isang mahusay na pinagmumulan ng protina, na nagpapanatili sa iyo ng mas mahaba ang pakiramdam, ngunit mas mataas din ang mga ito sa calorie, kaya madali ka sa laki ng bahagi.