Ay Yogurt a Good Post-Workout Snack?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga kalamnan ay dumaranas ng pagkapagod at pinsala sa matinding ehersisyo. Ang tamang post-ehersisyo na nutrisyon ay nagdudulot ng pagpapagaling na proseso ng mga fibers ng kalamnan. Ang naaangkop na pagkain at tiyempo ng pagkain sa paligid ng ehersisyo ay nagdaragdag ng tibay at makatutulong na mapakinabangan ang iyong pag-eehersisyo, ayon sa MayoClinic. com. Ang nutrient content ng Yogurt ay nagbibigay ng mahahalagang carbohydrates at protina na maaaring makilala ng katawan para sa pagkumpuni ng kalamnan.
Video ng Araw
Mga Effect
Gumagamit ang ehersisyo ng carbohydrates para sa enerhiya, at ang mga resulta ng pag-ubos ng kalamnan ng karne ay nagmumula sa anumang anyo ng ehersisyo. Inesting carbs pagkatapos ng isang pag-eehersisyo refills mga tindahan ng kalamnan at refuels ng katawan, ayon sa Dr John M. Berardi. Inalis din ng mga ehersisyo ang mga protina ng kalamnan, at pagkatapos ng ehersisyo ang katawan ay nakikipaglaban sa synthesis ng protina. Ang pag-ubos ng protina pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nagbibigay-daan sa katawan upang simulan ang protina synthesis at pagkumpuni punit-punit na kalamnan fibers, ayon sa Berardi.
Mga Katotohanan
Ang epektibong post-ehersisyo na nutrisyon ay naglalaman ng mga carbohydrates upang mag-refill ng mga glycogen store at protina upang makatulong sa pag-aayos ng kalamnan, ayon sa MayoClinic. com. Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng taba ay nagpapabagal sa panunaw at pagsipsip ng mga carbohydrates at mga protina, at dapat na iwasan ang taba sa panahon ng mga post-ehersisyo na pagkain, ayon kay Berardi. Ang yogurt ay naglalaman ng sapat na protina at carbohydrates at isang mababang taba ng pagkain, ayon sa Colorado State University. Ang nakapagpapalusog na profile ng Yogurt ay ginagawa itong angkop na post-workout meal.
Pag-time
Kaagad pagkatapos ng ehersisyo, hinahanap ng katawan ang mga sustansya upang simulan ang pag-aayos ng pinsala sa kalamnan. Ang pagkonsumo ng post-workout meal nang direkta pagkatapos ng ehersisyo ay nakakakuha ng mga rate ng kalamnan synthesis, ayon sa journal ng University of Birmingham na "Sports Medicine. "Ang post-workout nutrisyon timing ay kritikal para sa pagbawi, at ang katawan ay tumatanggap ng pinakamaraming benepisyo kapag ang pagkain ay nahawahan kaagad pagkatapos ng ehersisyo, ayon sa American Journal of Physiology - Endocrinology at Metabolism.
Mga Tampok
Plain, skim milk yogurt ay naglalaman ng 19 g ng carbohydrates, 14 g ng protina, 0 g ng taba at 137 calories bawat 1-cup serving. Ang Yogurt ay nagbibigay ng kinakailangang carbohydrates at protina na kailangan ng katawan pagkatapos ng ehersisyo, at hindi nag-aambag ng anumang taba sa pagkain o labis na calories. Ang Yogurt ay naglalaman din ng mga mahahalagang nutrients at bitamina tulad ng calcium, B bitamina, zinc at potassium, ayon sa website ng George Mateljan Foundation, ang World Healthiest Foods. Ang Yogurt ay nagpapataas ng taba pagkawala at nagpapalakas ng pagkasunog ng post-meal na taba, ayon sa World Healthiest Foods.
Pagsasaalang-alang
Hindi lahat ng yogurt ay naglalaman ng nakapagpapalusog na nutrients na angkop sa mga post-ehersisyo na pagkain. Pumili ng yogurt na mababa sa taba at asukal, na naglalaman ng mga aktibong kultura at may mas mababa sa 250 calories bawat paghahatid, nagrekomenda ng Colorado State University.Subukan ang plain yogurt o pumili ng mga yogurts na may mga natural na sweeteners na walang mga artipisyal na sangkap.
