Kettlebell Mga pinsala

Ang isa sa mga pinakabago at pinaka-popular na mga trend sa fitness ay ang kettlebell. Ang kettlebell ay isang hugis ng kanyon na may hugis na may hawak na nagbibigay-daan sa iyo upang pagsamahin ang lakas ng pagsasanay, cardiovascular fitness at kakayahang umangkop na pagsasanay upang magbigay ng isang dynamic na ehersisyo. Ang mga gumagamit nito ay nagsasabi na kinasasangkutan nito ang buong katawan sa isang pag-eehersisyo, at maaaring makatulong sa pagbawas ng mga oras ng pag-eehersisyo. Anuman ang apela nito ay maaaring sa iyo, dapat mong malaman na ang hindi wastong paggamit ay maaaring humantong sa pinsala.

Kabuluhan

Upang makumpleto ang isang kettlebell na pag-eehersisyo kailangan mong iangat at i-ugoy ang bigat na hugis ng cannonball sa isang serye ng mga paggalaw na maaaring maglagay ng abnormal na stress sa iyong katawan. Sa panahon ng presyon ng ehersisyo ay ilagay sa gulugod at joints sa isang katulad na paraan sa mga pwersa na ginagamit sa katawan kapag ang pag-aangat ng libreng timbang. Gayunpaman, ang kakaibang hugis ng ipatupad sa karagdagan sa gripping ibabaw nito ay gumagawa ng mga panganib na nauugnay sa kettlebells na mas mataas kaysa sa mga libreng timbang.

Mga Uri ng

Ang isang pinsala na madalas na nangyayari bilang resulta ng pag-arching sa likod habang ang overhead kettlebell lift ay hyperlordosis o pinching at compression ng mas mababang gulugod ay nagpapaliwanag kay Dr. Jolie Bookspan. Ang iba pang mga pinsala tulad ng impingement syndrome o isang lamat ng bursa ng balikat, hyperextension, at dislokasyon ay maaaring maging sanhi ng sakit sa balikat. Ang ilang mga gumagamit ng kettlebell ay maaaring makaranas ng mga luha sa balat ng kanilang mga kamay na dulot ng pagkikiskisan na ginagawa ng mga lift. Ang mga kontraksyon pati na rin ang sakit sa pulso ay maaaring mangyari mula sa paggalaw na nauugnay sa isang kettlebell na ehersisyo.

Effects

Ang buong sistema ng kalansay ng tao ay ginaganap sa pamamagitan ng isang network ng mga kalamnan at mga ugat. Ang mga aktibidad tulad ng pag-upo, pagtayo o paggamit ng maling postura para sa matagal na panahon ay maaaring maging sanhi ng strain ng kalamnan. Ang kalamnan strain ay maaaring humantong sa madalas na leeg at o likod sakit, at ay karaniwang isang byproduct ng uri ng labis na ehersisyo na maaaring nakatagpo ka sa panahon ng isang kettlebell ehersisyo. Ang nagreresultang sakit ay maaaring kumalat sa ibabaw ng katawan sa pamamagitan ng paglalakbay sa pamamagitan ng iyong mga ugat.

Prevention / Solution

Karamihan sa mga pinsala na nauugnay sa kettlebells ay sanhi ng mga hindi tamang mga pamamaraan sa pag-aangat. Ang maayos na pagpapalayo ng iyong mga paa bago ang pagtatangka ng isang pag-angat at paggamit ng isang neutral na posisyon ng gulugod ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang sakit na maaaring sapilitan kapag ang pag-aangat ng kettlebell sa mahinang form. Ang isang neutral na posisyon ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong mga hips kaugnay sa iyong gulugod; ang kilusan ay dapat maging isang makinis at natural. Ang pustura na ito ay hindi nangangailangan sa iyo na higpitan o palambutin ang anumang mga kalamnan at mahalagang isang boluntaryong paggamit ng iyong mga kalamnan.

Babala

Kung hindi tama ang kaalaman tungkol sa mga pamamaraan ng pag-aangat ng kettlebell maaari kang masaktan. Maghanap ng mga kagalang-galang na mapagkukunan ng impormasyon bago tangkaing magsagawa ng kettlebell na pag-eehersisyo.Dapat mong simulan ang pakiramdam ng sakit sa panahon ng ehersisyo tumigil ehersisyo at humingi ng medikal na payo. Bago simulan ang anumang bagong ehersisyo na ehersisyo, kumunsulta sa isang medikal na propesyonal.