Ang Kilojoule Diet

Ang mga Australyano, tulad ng mga tao sa maraming mga bansa na binuo, ay nagiging mas mataba. Sa unang pambansang pag-aaral sa labis na katabaan, natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Deakin University at The Cancer Council na walang pangkat ng mga Australyano ang immune mula sa mabigat na pagkahilig at ang mas batang mga babae ay dalawang beses na malamang na ang mas matatandang kababaihan ay magkakaroon ng timbang, ayon sa pag-aaral, inilathala noong 2003 sa "Pampublikong Kalusugan Nutrisyon. "Kung nais mong palitan ang iyong mga istatistika ng personal na timbang, ang simula ng diyeta na mababa ang kilo ay maaaring makatulong.

Video ng Araw

Pagsukat ng Kilojoules

Isang kilojoule ay isang sukatan ng yunit ng enerhiya sa parehong paraan na ang isang kilometro ay isang sukatan ng sukat ng distansya. Ang isang kilojoule ay katumbas ng 4 calories. Kung ikaw ay isang babae na gustong mahigpit na mahigpit ang kanyang paggamit ng enerhiya upang mawalan ng timbang, ang isang 5, 000 o 7, 600 kilojoule na pagkain ay maaaring tama para sa iyo. Kung naghahanap ka ng impormasyon tungkol sa dieting na hindi sinusukat sa kilojoules, ang menu para sa 1, 500-calorie na pagkain ay ang katumbas ng isa para sa isang 6, 000-kilojoule na diyeta.

Sample Menu

Ang isang sample na menu para sa isang diyeta na 5, 000-kilojoule ay maaaring magsama ng almusal ng kalahating kahel, buong grain grain na may yogurt, toast at skimmed milk; para sa tanghalian, isang manok sanwits na may tuktok na mustasa, kamatis at litsugas at nagsisilbi sa skimmed na gatas at karot sticks at, para sa hapunan, isang 60 g steak na may medium potato, green beans at cucumber. Ang isang tao na sumusunod sa isang pagkain ng 7, 600-kilojoule ay maaaring kumain ng higit pang mga prutas at gulay, isang mas malaking bahagi ng karne - 90 g - sa hapunan at isama ang mayonesa sa sandwich. Maaari kang mag-snack sa prutas, biskwit ng trigo at tinapay na may peanut butter.

Kumain nang maayos, Hindi Mas Madalas

Sinabi ni Michelle Palmer, isang dietitian ng Australia, hindi mahalaga kung kumakain ka ng dalawa o anim na beses sa isang araw upang mawalan ng timbang at ang madalas na pagkain ay maaaring humantong sa hindi magandang pagpili ng meryenda. Sa isang pakikipanayam sa "Herald Sun," sinabi ni Palmer na ang kanyang karanasan ay hindi sinusuportahan ang kasalukuyang karunungan na ang pagpapaunlad ng metabolismo na kumakain ng anim na beses sa isang araw ay humantong sa mas malaking pagbaba ng timbang. OK lang sa meryenda kung gumawa ka ng malusog na mga pagpipilian. Ang apat na mansanas at isang solong 60 g na tsokolate bar ay naglalaman ng parehong bilang ng mga kilojoules, itinuturo ni Palmer, at ang isang solong pagluluto ng mga chips ng patatas ay may maraming mga kilojoules bilang 9 na tasa ng mga popcorn.

Mga Alituntunin ng Dietitians

Inirerekomenda ng Dietitians Association of Australia na ang anumang diyeta sa pagbaba ng timbang ay kasama ang maraming prutas, gulay at mga binhi - mga kidney beans, chickpeas, black beans, snap peas, limang beans. Ang DAA ay nagpapahiwatig din ng pagkain ng maraming butil ng butil, bigas at cereal, mga karneng karne o mga alternatibong karne, mga produkto ng dairy na mababa ang taba o mga alternatibo tulad ng pinatibay na toyo at mga gatas ng bigas. Ayon sa asosasyon, dapat kang uminom ng maraming tubig, limitahan ang paggamit ng alkohol at mag-ingat sa mga pagkain na naglalaman ng asin, asukal at taba.

Gumawa ng Maliit na Mga Pagbabago

Susie Burrell, isang dietitian na nagsusulat ng haligi para sa "Sunday Telegraph" ng Australya ay nagsasabi na ang maliliit na pagbabago sa iyong diyeta ay hahantong sa pinakamalaking resulta. Sinabi niya ang mga pagbabago sa mga gawi sa pagkain sa nakalipas na 20 taon - ang kumakain ng mga pagkain sa meryenda sa halip na isang piraso ng prutas at isang tasa ng tsaa sa kalagitnaan ng hapon, halimbawa - ay naging mabigat ang mga Australyano. Ang trend ay maaari ding baligtarin sa pamamagitan ng pagpapatibay ng simpleng kiloujoule cutting measures tulad ng paggamit ng mga produkto ng low-fat dairy, pagbawas ng iyong paggamit ng pulang karne at paggamit ng mga cubes ng asukal. Nag-i-save ka ng 800 kilojoules isang araw mula sa iyong diyeta kung kumain ka ng palm-sized na bahagi ng steak sa halip na isang sapat na malaki upang masakop ang iyong kamay. At magliligtas ka ng mga 20 kilojoules sa bawat oras na gumamit ka ng sugar cube sa halip na isang kutsarita ng asukal sa kape o tsaa.