Lean Muscle Diet Plan

Ang pagkakaroon ng paghilig kalamnan ay hindi nangangahulugan na pagiging napakapayat. Nangangahulugan ito na mayroon kang isang mataas na halaga ng masa ng kalamnan na may kaunting taba. Ang pagkamit ng layuning ito ay tumatagal ng disiplina at maraming oras sa gym pressing weights. Sa pamamagitan ng pagsunod sa tamang pandiyeta na diskarte, mapapahusay mo ang iyong mga pagsisikap.

Video ng Araw

Pagkakakilanlan

Ang katawan ay nangangailangan ng tamang nutrients upang magtayo ng kalamnan at panatilihin ito. Ang isang sandalan ng pagkain sa kalamnan ay binubuo ng kalidad ng protina, carbs at mahahalagang fats. Ang protina ay ginagamit upang kumpunihin ang mga fibers ng kalamnan na nabagsak sa panahon ng ehersisyo, ang mga carbs ay ginagamit para sa enerhiya at mahahalagang fats ay ginagamit upang mapalakas ang mga antas ng testosterone. Ang testosterone ay isang hormon na nagtatatag ng kalamnan.

Mga Healthy Calories

Ang pinagmulan ng mga calories na iyong ubusin ay isang mahalagang kadahilanan sa isang diyeta na pagkain ng kalamnan. Ang mga pagkain na mataas sa sosa, asukal at saturated fat ay kailangang iwasan. Manatili sa mga pagkain na mas nakapagpapalusog-siksik tulad ng mga suso ng manok, walang taba karne ng baka, isda, mababang taba ng pagawaan ng gatas, karne ng usa, buong butil, prutas, gulay, mani, buto at langis.

Maramihang Mga Pag-aalaga

Sa araw, ang mga kalamnan ay patuloy na nangangailangan ng mga sustansya upang manatiling napreserba at sa mahusay na pagkakasunud-sunod. Ang pinakamahusay na paraan upang makamit ito ay sa pamamagitan ng pagkain ng maraming pagkain sa isang araw. Ang isang karaniwang panuntunan ng hinlalaki ay kumakain ng anim na beses sa isang araw, ngunit maaari kang kumain ng maraming hangga't gusto mo. Sa maliliit na pagkain, pinahuhusay mo ang nakapagpapalusog na pagsipsip, na mahalaga para sa mabilis na pagtatayo ng kalamnan, ayon sa Build Muscle and Gain Weight Fast Guide. Ilagay ang mga pagkain nang hindi hihigit sa tatlong oras at balansehin ang bawat isa gamit ang protina, carbs at taba. Pinapanatili rin nito ang iyong mga antas ng enerhiya na nakataas at pinatataas ang metabolismo. Ang isang buong bungkos ng trigo na puno ng litsugas, kamatis, sprouts, hiniwang pababa ng dibdib ng langis at langis ng oliba sa itaas ay isang halimbawa ng pagkain. Simulan ang pagkain unang bagay sa umaga.

Hydration

Tubig ay isang pangunahing bahagi ng mga kalamnan. Kung hindi mo pinananatiling maayos ang mga ito, magkakaroon sila ng patag na hitsura at makakompromiso ang pagganap ng iyong pag-eehersisyo. Panatilihin ang iyong paggamit ng alak sa isang minimum dahil sa dehydrating effect nito sa katawan. Inirerekomenda ng Institute of Medicine ang tungkol sa 90 ans. isang araw kung ikaw ay babae at mga 120 ans. isang araw kung ikaw ay lalaki. Mahalaga na uminom ng tubig sa panahon ng iyong ehersisyo.

Post-Workout Nutrition

Kapag nagtaas ka ng timbang, binubuwag mo ang mga fibers ng kalamnan at ginagamit ang naka-imbak na glycogen para sa enerhiya. Ang Glycogen ay isa pang salita para sa carbohydrates. Ito ay sa oras na ito na kailangan mo upang mabilis na lagyang muli ang iyong glycogen at ibigay ang iyong mga kalamnan sa protina upang simulan ang proseso ng muling pagtatayo. Ang whey protein at ubas juice ay isang mahusay na kumbinasyon dahil ang mga sangkap ay parehong mabilis na hinihigop. Ang pinakamadaling paraan upang ubusin ang mga ito ay sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga ito sa isang shaker cup at paghahalo ng mga ito nang sama-sama.Whip up ito sa lalong madaling tapos ka na sa iyong ehersisyo at inumin ito.