Binti kahinaan pagkatapos ng ehersisyo

Ang regular na pisikal na aktibidad ay napakahalaga pagdating sa pagpapanatili - at pagtatayo - masa ng kalamnan at density ng buto. Gayunman, sa kabila ng maraming benepisyo nito, ang ehersisyo ay nauugnay din sa pag-unlad ng ilang mga side effect, tulad ng leg weakness. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga ehersisyo ay maaaring hadlangan o mapamahalaan ang kahinaan ng paa sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa kanilang pre-o ehersisyo na ehersisyo. Siguraduhing pamilyar ka sa mga sanhi ng kahinaan sa binti pagkatapos mag-ehersisyo upang matiyak ang mga pinakamabuting kalagayan na resulta sa paggamot nito.

Video ng Araw

Mababang Glycogen Tindahan

Ang glycogen ay isang uri ng glucose na nakaimbak sa atay at kalamnan, at ginagamit para sa gasolina sa panahon ng ehersisyo. Tulad ng iba pang mga anyo ng gasolina ng katawan, ang mga tindahan ng glycogen ay maaaring maubos sa pisikal na aktibidad - lalo na kapag ito ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa 60 minuto o ginagampanan sa isang mataas na intensidad. Bilang pagbaba ng mga tindahan ng glycogen, ang mga ehersisyo ay maaaring makaranas ng kahinaan sa kanilang mga binti at iba pang mga grupo ng kalamnan. Ang pagkain ng isang maliit na meryenda na naglalaman ng malusog na carbohydrates bago ang sesyon ng ehersisyo, o pag-ubos ng mga sangkap na nakabatay sa glucose sa panahon ng pinalawak o matinding pisikal na aktibidad, ay maaaring maging epektibong paraan upang maiwasan ang pag-ubos ng glycogen.

Pagkawala ng Tubig

Ang pag-aalis ng tubig ay nauugnay din sa kakulangan ng binti pagkatapos mag-ehersisyo, ang ulat ng American College of Sports Medicine. Sa katunayan, ang mga kalamnan ay binubuo ng halos 80 porsiyento ng tubig, kaya't hindi dapat sorpresa na ang mababang mga likidong tindahan ay maaaring humantong sa malubhang dysfunctions. Kapag ang dehydration ay nangyayari, ang mga nagtatrabaho sa mga kalamnan ay nakakaranas ng kahirapan sa pagkontrata sa kanilang karaniwan na pattern, kaya nagreresulta sa mga binti ng kahinaan, pulikat, at pamamanhid o pangingilig. Uminom ng hindi bababa sa 8 ounces ng tubig bago magsimulang mag-ehersisyo, at palitan ang bawat libra ng timbang na nawala sa panahon ng aktibidad na may isa pang 8 na ounces, inirerekomenda ang Konseho ng Amerika sa Ehersisyo. Bilang karagdagan, kumain ng hindi bababa sa kalahati ng iyong timbang sa katawan sa fluid ounces sa loob ng isang araw upang matugunan ang mga kinakailangang mga kinakailangang pandiyeta.

Over-training syndrome ay nangyayari bilang isang resulta ng labis na pisikal na aktibidad at limitadong pagbawi ng panahon, at maaaring makagawa ng leg weakness sa mga indibidwal na umaasa nang labis sa grupong ito ng kalamnan, kabilang ang mga siklista at mga manlalaro. Ayon sa Rice University, ang over-training ay maaaring sanhi ng pagbaba sa testosterone, nagdaragdag sa pagkasira ng laman at mga pagbabago sa function ng immune system. Sa karamihan ng mga kaso, ang pahinga ay ang pinakamahusay na paraan ng paggamot para sa mga indibidwal na nagdurusa sa over-training syndrome. Depende sa kalubhaan ng over-training syndrome, ang mga ehersisyo ay maaaring mangailangan ng ilang araw o ilang linggo upang mabawi ang lakas ng binti at bumalik sa mga nakaraang antas ng pagganap.

Pagkawala ng elektrolit

Kasama ng likido, electrolytes - tulad ng sosa at potasa - ay may mahalagang papel sa pagtulak ng laman.Kapag ang mga tindahan ng elektrolit ay mababa, kung gayon, ang mga ehersisyo ay maaaring makaranas ng kahinaan sa kanilang mga binti at iba pang mga grupo ng kalamnan. Habang ang karamihan sa mga ehersisyo ay nakakuha ng lahat ng mga electrolyte na kailangan nila sa isang balanseng diyeta, ang mga indibidwal na nakikibahagi sa pinalawak o matinding bouts ng aktibidad ay maaaring kailangan upang madagdagan ang mga tindahan ng katawan. Isaalang-alang ang paggamit ng mga inuming electrolyte replacement, tulad ng Gatorade o Powerade, kung mag-ehersisyo ka ng higit sa 60 minuto, nakatira sa isang mainit-init na klima, o gumaganap ng mataas na intensity aktibidad sa isang regular na batayan.