Listahan ng B-Complex Vitamins

Ang B-komplikadong pamilya ng bitamina ay naglalaman ng 8 sa 13 mahahalagang bitamina na kailangan para sa mabuting kalusugan. B bitamina gawin ang lahat mula sa pagtulong sa katawan ng metabolismo ng pagkain sa pagtulong sa kanyang cell at immune function. Maraming B bitamina ang magagamit sa isda, manok, karne, itlog, pagawaan ng gatas, malabay na berdeng gulay, beans, mga gisantes, at mga prinsa na tinapay o mga siryal. Ang karamihan sa mga bitamina B ay nalulusaw sa tubig, kaya madali nilang iwanan ang katawan at dapat madalas na replenished.

Video ng Araw

Bitamina B-1: Thiamine

Ang Thiamine ay may papel sa pagsipsip ng katawan at conversion ng mga pagkain na naglalaman ng carbohydrates, partikular para sa puso, kalamnan at nervous system. Ang kakulangan ng thiamine ay maaaring maging sanhi ng kahinaan, pagkapagod, sakit sa pag-iisip at pinsala sa ugat. Ang kakulangan ng thiamine ay nagiging sanhi rin ng beriberi, at sa alcoholics nagiging sanhi ng parehong Korsakov at Wernicke Syndromes.

Bitamina B-2: Riboflavin

Ang pangunahing kahalagahan ni Riboflavin ay ang pagtulong sa katawan na lumago at pag-unlad ng mga pulang selula ng dugo, at sa pag-convert ng enerhiya mula sa carbohydrates. Ang kakulangan ng Riboflavin ay hindi pangkaraniwan sa Estados Unidos. Ang bitamina ay nawasak sa pamamagitan ng pagkakalantad sa liwanag.

Bitamina B-3: Niacin

Niacin, na kilala rin bilang nicotinic acid, ay nakakatulong lalo na sa panunaw, balat at nerbiyos. Ang mga nuts at legumes ay naglalaman ng bitamina na ito, tulad ng ibang mga pagkain na mayaman sa bitamina B. Ang kakulangan ng niacin ay nagiging sanhi ng pellegra, inflamed skin, mga problema sa digestive at kahirapan sa isip. Napakaraming pinsala sa atay, at nagiging sanhi ng mga peptiko na ulcers at rashes sa balat.

Bitamina B-5 at B-7: Pantothenic Acid at Biotin

Ang parehong pantothenic acid at biotin ay tumutulong sa paglago at metabolismo. Ang mga ito ay nasa lebadura, broccoli, repolyo, at parehong puti at matamis na patatas, bilang karagdagan sa iba pang mga pagkaing B-bitamina.

Bitamina B-6: Pyridoxine

Pyridoxine ay naglalaman ng higit sa 100 enzymes na kailangan para sa malusog na metabolismo ng protina. Napakahalaga ng B-6 sa paggana ng maraming mga sistema ng katawan, kasama na ang produksyon ng pulang selula, mga nervous at immune system, paglago ng cell, oxygenation, neurotransmitters at regulasyon ng asukal sa dugo. Ang kakulangan nito ay nagiging sanhi ng mas mababang tugon sa immune at anemya. Bilang karagdagan, ang bitamina B-6 ay maaaring makatulong sa mga alkoholiko na nagdurusa sa paligid ng neuropathy.

Bitamina B-9: Folate

Folate, o folic acid, ay isang multifunctional B vitamin dahil tumutulong ito sa katawan na lumikha ng mga kinakailangang protina, pulang selula ng dugo at DNA. Kinuha sa pagbubuntis, nakakatulong ito na maiwasan ang mga depekto sa panganganak. Ang kakulangan ng Folate ay nagiging sanhi ng pagtatae, abuhin na buhok, ulcers ng bibig, peptiko ulcers, mahinang paglago, pamamaga ng dila at anemya. Bilang karagdagan sa iba pang mga pagkain sa B, ang folate ay nasa atay, citrus at molusko.

Bitamina B-12: Cobalamin

Ang Cobalamin ay tumutulong sa metabolismo, ang produksyon ng mga selula ng dugo at tumutulong na mapanatili ang malusog na ugat ng nerbiyo.Ang mga taong kumakain ng isang mahigpit na vegetarian o vegan diet ay kailangan upang madagdagan ang kanilang mga diet na may cobalamin. Ang kakulangan ay nagiging sanhi ng pamamanhid sa mga bisig at binti, kahinaan at pagkawala ng balanse. Hindi tulad ng karamihan sa mga bitamina B, maaari kang mag-imbak ng bitamina B-12 sa iyong atay para gamitin sa hinaharap.