Ang pagkakaroon ng kamalayan sa nilalaman ng fructose ng mga karaniwang pagkain ay nagbibigay ng isang paraan para sa iyo upang lumikha at sumunod sa isang restricted-fructose meal plan. Ito ay kinakailangan kapag mayroon kang fructose intolerance o malabsorption, na nangangahulugang ang iyong katawan ay may problema na sumisipsip ng malaking halaga ng fructose. Ang mga sintomas ng intensipikasyon ay karaniwang lumilitaw sa pagkabata. Ang mga bata ay maaaring makaranas ng sakit ng tiyan, namamaga at pagkadismaya. Ang mga indibidwal na may intoleransiya ng fructose ay maaaring magparaya sa maliliit na halaga ng fructose at dapat sundin ang isang mababang-moderate-fructose diet upang maiwasan ang mga kaugnay na mga sintomas ng hindi pagpaparaan. Ang kundisyong ito ay hindi katulad ng namamana na hindi nagpapatunay na fructose - isang mas malubhang kondisyon na nangangailangan ng isang mahigpit na pagkain na walang fructose.
Video ng Araw
Pagtatasa ng Fructose Tolerance
![]()
->
Isang mangkok ng yogurt na may prutas at granola. Upang masuri ang iyong pagpapaubaya, subukan ang pagsunod sa isang diyeta na mababa ang fructose sa loob ng hindi bababa sa anim na linggo, inirerekomenda ang Minnesota Gastroenterology. Pagkatapos nito, unti-unting dagdagan ang iyong paggamit ng fructose bilang disimulado upang makatulong na matukoy ang iyong threshold. Ang isang magandang lugar upang magsimula ay paghihigpit sa zero sa 5 gramo ng fructose bawat araw, ayon sa Minnesota Gastroenterology. Pagkatapos nito, muling magpakita ng 5 hanggang 15 gramo ng fructose bawat araw upang matukoy kung magkano ang maaari mong tiisin nang walang mga sintomas. Kumain ng mga pagkain na naglalaman ng fructose na may pagkain sa halip na sa kanilang sarili.
High-Fructose Red Flags
->
![]()
Isang baso ng cola. Pag-iwas sa mga produkto na naglilista ng fructose, high-fructose corn syrup, honey, fruit juice concentrate o corn syrup solids kabilang sa unang limang ingredients sa label. Iwasan ang mga alkohol sa asukal, kabilang ang sorbitol, isomalt, lactitol, maltitol, mannitol, xylitol, erythritol at hydrogenated starch hydrolysates. Ang mga alkohol sa asukal ay hindi pinahihintulutan ng mabuti. Limitahan ang iyong paggamit ng asukal sa talahanayan, dahil naglalaman ito ng 50 porsyento na fructose.
Mga Pagkain Mataas o Napakalaki sa Fructose
->
Ang isang grupo ng mga saging ay umupo sa isang mesa. Photo Credit: Yamtono_Sardi / iStock / Getty Images
![]()
Maraming mga pagkain na naglalaman ng fructose ay malusog at masustansya, tulad ng prutas at ilang mga gulay. Kabilang sa mga high-fructose foods ang saging, lumboy, cherry, fig, kiwi, mandarin, mangga, star fruit, rockmelon, grapefruit, pinya at raspberry. Ang napakataas na mga pagkaing fructose ay kinabibilangan ng mga blueberries, lychee, tomato concentrate, pinatuyong prutas, mga lutong berry sa syrup, ubas, persimmon, adobo na sibuyas, pomegranate, tinadtad na madilim na plum, mansanas, peras at halaman ng kwins.
Gabay sa Paghahambing ng Fructose
->
Isang hiniwang abukado. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
![]()
Ang alpha, apog, aprikot, lemon at rhubarb ay nabibilang sa mababang grupo ng fructose.Ang bawat isa ay naglalaman ng zero at 0. 5 gramo ng fructose. Ang isang tasa ng diced cranberries, 1/4 tasa ng cantaloupe, kalahati ng isang maliit na peach at 1/4 tasa ng strawberries ay naglalaman ng katamtamang halaga ng fructose, sa pagitan ng 0. 51 gramo at 1 gramo. Sa paghahambing, ang mga high-fructose na pagkain tulad ng kalahati ng isang kahel, 1/2 tasa ng pinya at 1/2 tasa ng raspberries ay naglalaman ng 1 hanggang 2 gramo ng fructose. Ang mga bagay na may napakataas na fructose gaya ng limang seresa, 1/2 tasa ng blueberry at isang kiwi ay naglalaman ng 2 o higit pang gramo ng fructose.
