Isang Listahan ng Mga Pagkain na May Carbohydrates, Fats & Complex Carbs

Nagbibigay sa iyo ang carbohydrates ng enerhiya na kailangan ng iyong katawan. Ang simpleng carbohydrates ay nagbibigay ng mabilis na enerhiya na mabilis na sumusunog. Karaniwan silang nagmumula sa mga sugars at starches. Ang buong butil, gulay, tsaa at mani ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, na nagbibigay ng enerhiya ngunit sunugin nang mas mabagal kaysa sa simpleng carbohydrates. Ang mga taba ay nagbibigay din sa iyong katawan ng enerhiya - ang mga ito ay calorically siksik at, bilang isang resulta, napaka-satiating. Ang pagkain ng isang kumbinasyon ng mga carbohydrates at taba ay maaaring magbigay ng enerhiya sa iyong katawan habang nagbibigay ng kasiyahan.

Video ng Araw

Nuts

Ang mga nuts ay isang mapagkukunan ng kumplikadong carbohydrates, unsaturated fats at malusog na antioxidants, bitamina at mineral. Sinasabi ng Mayo Clinic na ang mga mani ay naglalaman ng mga unsaturated fats, Omega-3 fatty acids, L-arginine, fiber, vitamin E at sterols ng halaman. Mga 80 porsiyento ng mga mani ay nagmumula sa taba. Ang mga almond, macadamia nuts, walnuts, hazelnuts at pecans ay naglalaman ng kumplikadong carbohydrates at fats.

Legumes

Beans, lentils, peas, garbanzo beans at mani ay lahat ng mga legumes. Ang mga legume ay isang klase ng gulay. Ang mga ito ay pinagmulan ng hibla at kumplikadong carbohydrates. Karamihan sa mga legumes ay medyo mababa sa taba, bagaman ang ilang mga gusto mani at toyo na mani ay naglalaman ng mas maraming taba. Ang mga ito ay mataas sa fiber, kumplikadong carbohydrates, folate, magnesium at potasa. Ang mga produkto ng toyo tulad ng tofu at soy milk ay ginawa mula sa mga legumes at maaaring magdagdag ng mga kumplikadong carbohydrates, taba at protina sa iyong diyeta, ayon sa Mayo Clinic.

Mga Buto

Ang mga butil ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, fiber, taba at protina. Gumagawa sila ng malusog na meryenda upang ibigay ang iyong katawan sa enerhiya at nutrients. Ang buto ng lino ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga Omega-3 mataba acids. Ang kalabasa ng buto ay mataas sa mangganeso, magnesiyo posporus, bakal at tanso. Ang mga buto ay naglalaman ng mono-unsaturated fats, na mga malusog na malusog na taba, sabi ng World Healthiest Foods. Ang mga binhi ng sunflower at linga ay mayaman sa phytosterols, na ipinakita sa mas mababang kolesterol.

Mga Prutas at Gulay

Ang mga prutas at gulay ay mataas sa simple at kumplikadong carbohydrates. Sila ay mataas din sa hibla. Ang ilang mga prutas tulad ng mga avocado, coconuts, cashews at acai berries ay naglalaman din ng malusog na taba. Ang mga prutas at gulay ay isang pinagmumulan ng bitamina, mineral at phytonutrients.

Mga Butil

Ang mga butil tulad ng buong trigo, kayumanggi bigas, dawa at oats ay naglalaman ng kumplikadong carbohydrates at maliliit na taba. Ang mga ito ay pinagmulan ng hibla, pati na rin ang mahahalagang bitamina at mineral. Ang buong butil ay mataas sa mga komplikadong carbohydrates, habang ang mga butil na naproseso tulad ng puting harina ay pangunahing mga starch na naglalaman ng halos simpleng carbohydrates.