Listahan ng Mga Pagkain na Makakain Ka sa Acid Reflux

Kung ikaw ay may acid reflux, dapat mong kumain ng isang malusog at balanseng diyeta. Ang asido kati ay nangyayari kapag ang mga nilalaman ng tiyan ay tumagas sa lalamunan, kadalasang nagiging sanhi ng heartburn o maasim na burps. Ang ilang mga pagkain - kabilang ang tsokolate, kapeina, alkohol, at acidic o maanghang na pagkain - ay naisip na nagpapalit ng acid reflux sa ilang mga tao. Gayunpaman, ang mga alituntunin ng 2013 American College of Gastroenterology ay nagpapaliwanag na walang sapat na katibayan upang maiwasan ang buong grupo ng pagkain, dahil ang indibidwal na tugon sa mga pagkain ay nag-iiba. Ngunit mayroong ilang mga pagkain na sa pangkalahatan ay maaaring mas mahusay na disimulado kaysa sa iba.

Video ng Araw

Mga Butil at Hibla

Ayon sa U. S. Mga Alituntunin sa Pandiyeta 2015-2020, ang inirerekumendang araw-araw na paggamit ng buong butil ay dapat na hindi bababa sa kalahati ng iyong kabuuang pagkonsumo ng butil. Ang mga butil sa buong butil ay naglalaman ng higit pang mga pandiyeta hibla kaysa sa mga may mataas na pinong butil. Ayon sa artikulo Mayo 2005 sa journal na "Gut," ang isang mataas na hibla na pagkain ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib ng mga sintomas ng kati.

Ang mga halimbawa ng mataas na hibla na mga pagkaing butil ay kinabibilangan ng popcorn, butil ng bigas ng bigas, whole-grain pancake oat, at bagel ng buong-butil, pasta at tinapay. Ang mga pagkaing may mahusay na pinong-butil ay may puting harina, tinapay, cracker at pastry. Maraming mga dessert ay naglalaman din ng mataas na pinong puting harina at, samakatuwid, mababa sa hibla. Ang mga malusog na dessert para sa mga taong may acid reflux ay isang buong butil na puding ng tinapay o isang prutas na sariwa na may toasted oatmeal, halimbawa.

Protein Foods

Ang pagkain ng mga high-fat na pagkain ay maaaring mag-trigger o magpapalala ng mga sintomas ng acid reflux, tulad ng iniulat ng mga may-akda ng Mayo 2005 na "Gut" na artikulo. Kasama sa mga halimbawa ang mga pagkaing pinirito at mataba na karne. Ang pag-iwas sa mga pagkain at pagkain na may mataas na taba nilalaman ay mas mahusay din para sa timbang control. Mahalaga ang timbang ng teyp, dahil ang labis na timbang ay maaaring maglagay ng sobrang presyon sa tiyan, mas malamang na ang acid reflux. Ang lean skinless chicken, fish, tuna, tofu at itlog puti ay mga halimbawa ng medyo mababa ang taba ng mga mapagkukunan ng protina kung mayroon kang acid reflux. Ang mga mani at buto ay maaari ring maging magandang pinagkukunan ng protina. Ang mga beans ay isa ring malusog, mababang taba na pinagmumulan ng protina at may dagdag na benepisyo ng pagiging mayaman sa himaymay.

Mga Prutas at Gulay

Ang mga prutas at gulay ay mahahalagang bahagi ng isang nakapagpapalusog, balanseng diyeta - at maaaring magkaroon ng karagdagang mga benepisyo para sa mga taong may acid reflux. Ang pagkain ng higit pang mga prutas at gulay ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang. Ang mga prutas at gulay ay mataas din sa himaymay, isa pang plus para sa mga taong sinusubukang kontrolin ang kati. Ang mga acidic na gulay at prutas - tulad ng mga produkto ng kamatis, mga dalandan, limon at iba pang mga prutas at juice ng citrus - ay maaaring maging mas malala para sa ilang tao. Ang mga mas mababang acidic na prutas, tulad ng mga saging, melon at mangga, ay maaaring mas mahusay na mga pagpipilian.Ang mga gulay ay karaniwang mas acidic kaysa sa prutas, kaya isama ang mga ito sa iyong mga plano sa pagkain.

Dairy Foods

Ang gatas, yogurt at keso ay mahusay na mapagkukunan ng protina at mahahalagang nutrients. Pinakamababa ang mga produkto ng taba at di-tapat na tala para sa mga taong may acid reflux, dahil ang mga pagkain na may mataas na taba ay maaaring magpalala o mag-trigger ng mga sintomas ng kati. Para sa mga may problema sa mga pagkain ng pagawaan ng gatas, dahil sa mga sintomas ng reflux o allergy sa gatas ng baka, maraming mga substitute na nakabatay sa halaman na magagamit, tulad ng toyo at almond milk, keso at yogurt. Kung ang mga pagkain ng pagawaan ng gatas ay hindi nag-abala sa iyo, walang katibayan upang suportahan ang pag-alis nito mula sa iyong diyeta.

Mga Susunod na Hakbang at Pag-iingat

Walang iisang pinapayong pagkain para sa mga taong may reflux, dahil ang mga pagkain sa pag-trigger ay naiiba sa isang tao patungo sa isa pa. Magtabi ng isang journal kung anong mga pagkain ang maaari mong kainin nang walang mga sintomas kumpara sa mga nagpapalala o nagpapalit ng mga sintomas ng iyong reflux. Kung ang mga sintomas ng iyong reflux ay malubha o madalas, mahalaga na makita mo ang iyong doktor. Ang kaliwang untreated, ang madalas na reflux ay maaaring makapinsala sa iyong esophagus, na nagiging sanhi ng mga problema tulad ng paghihirap sa paglunok o kanser sa esophageal.

Medikal tagapayo: Jonathan E. Aviv, M. D., FACS