Isang Listahan ng mga High-Glycemic Carbs
Talaan ng mga Nilalaman:
Habang sinusubukan mong pamahalaan ang iyong diyabetis, mahalaga na maiwasan ang mga pagkain na mataas sa index ng glycemic. Ang mga pagkain na may mataas na rating ng GI ay mabilis na bumagsak sa iyong tupukin, nagpapadala ng pag-agos ng asukal sa iyong daluyan ng dugo at pagpapalaki ng iyong asukal sa dugo. Panatilihin ang iyong distansya mula sa mga pagkaing mataas sa sukat na mayroong rating na 70 o higit pa upang makatulong na patatagin ang iyong mga antas ng glucose.
Video ng Araw
Mga butil
Kung ang iyong paboritong cereal ay may ilang uri ng cartoon character sa kahon, ang mga logro ay puno na ng asukal at mataas sa index ng glycemic. Ang chocolate puffs ay may ranggo na 77 sa glycemic index, habang ang grain-based flake cereal rate sa 93. Huwag isipin na ginagawa mo ang iyong sarili ng anumang mga pabor sa pamamagitan ng pagpili para sa isang puffed-wheat cereal alinman. Ang GI ng cereal na ito ay maaaring maging kasing taas ng 83. Kung ang mainit na siryal ay higit pa sa iyong estilo, lumayo mula sa instant creamy wheat cereal at instant oatmeal. Ang mga mainit na siryal na mga butil na may mga marka ng glycemic index na 74 at 83, ayon sa pagkakabanggit.
Mga meryenda
Marami sa iyong mga paboritong pagkain ng meryenda na naproseso ay wala sa table kung gusto mong laktawan ang lahat ng mga high-glycemic carbohydrates. Ang cake na bigas ay maaaring makatulong para sa iyong baywang, ngunit ito ay may masamang epekto para sa iyong asukal sa dugo. Ang rice cakes ay nasa 82 sa index ng glycemic. Ang mga basurahan ng plain soda ay may marka na 74, ang mga graham crackers ay bumagsak sa 74, ang mga pretzel ay mayroong isang GI ng 83 at vanilla wafers rate sa 77.
Patatas
Kung mahal mo ang iyong inihurnong patatas, gugustuhin mong makahanap ng kapalit upang matulungan kang pamahalaan ang iyong asukal sa dugo. Ang isang inihaw na russet potato ay may glycemic index na 111. Para sa karamihan ng bahagi, ang anumang patatas na puti sa loob ay may rating na hindi kukulangin sa 80. Ang mga mashed na patatas ay maaaring maging kasing taas ng 87 sa pag-uuri ng index. Ang mga matamis na patatas ay hindi ang iyong pinakamatalik na kaibigan, dahil nahulog sila sa 70 sa sukat; gayunpaman, ang kanilang pinsan na yam, ay may isang GI na lamang ng 54.
Mga tinapay
Maaari kang magkaroon ng tinapay kung mayroon kang diyabetis, hindi lamang ang mga na-bleached puti nang walang anumang nakikitang tanda ng buong butil. Ang napakahusay na naproseso puting tinapay ay may sukat na GI ng hindi bababa sa 71 sa sukatan. Ang proseso ng whole-wheat bread ay maaaring maging tulad ng mataas. Ang plain white bagels ay nasa 72, ang isang slice ng white baguette ay mayroong index score na 95 at ang roll Kaiser roll sa 73. Palaging mag-opt para sa tinapay na hindi bababa sa 50 porsyento buong butil, tulad ng basag na kernel ng trigo o magaspang barley bread.Ang mga tinapay na ito ay mababa sa glycemic index, na may mga marka sa ibaba 50.
Rice
Kung puting kanin ang iyong go-to side dish, gugustuhin mong isaalang-alang muli. Ang puting bigas ay may glycemic score na humigit-kumulang sa 89. Kahit ang basmati rice ay nasa mas mataas na dulo na may isang ranggo ng 67. Hindi lahat ng bigas ay iyong kaaway, pumunta lamang para sa parboiled o brown rice. Ang mga varieties ay mayroong GI ng 38 at 50, ayon sa pagkakabanggit.
Fruits
Sa karamihan ng bahagi, ang anumang sariwang prutas na iyong tinatamasa ay mababa o katamtaman sa index ng glycemic. Ngunit ang ilan sa kanila ay hindi mapaniniwalaan. Ang mga presyo ng Cantaloupe sa paligid ng 70 sa sukat, habang ang pakwan ay may isang GI na kasing taas ng 80. Ang napakahusay na sariwang pinya ay maaari ding maging mas mataas sa 70 sa sukat.
