Mga Mababang-Carb Pagkain sa Grocery Stores

Kapag nasa isang diyeta na mababa ang karbete, hindi mo kailangang bisitahin ang isang specialty low-carb grocer upang makahanap ng mga pagkain para sa iyong menu plan. Ang ilang mga pangunahing groser ay nagdadala ng mga karga ng kendi at mga frozen na hapunan, ngunit ang mga kaginhawaan na pagkain na ito ay hindi nakatali sa iyong tagumpay sa isang planong mababa ang carb. Kung sinusunod mo ang isang moderately low-carb plan na may 100 hanggang 150 gramo ng carbs bawat araw o isang lubhang mahigpit na low-carb diet na hawak mo sa 50 gramo o mas kaunting araw-araw, makakakita ka ng mga pagkain upang umangkop sa iyong diyeta sa perimeter ng lang tungkol sa anumang maginoo grocery store.

Video ng Araw

Mga Karaniwang Prototipong Grocery

Ang mga protina ng hayop ay bumubuo ng pundasyon para sa planong diyeta na mababa ang karbohiya. Bisitahin ang seksyon ng karne ng anumang tindahan ng groseri upang makahanap ng maraming pagkain upang umangkop sa iyong plano sa pagkain. Ang manok, karne ng baboy, karne ng baka at isda ay walang karbatang libre. Ang mga karne ng Deli ay mababa din sa mga carbs, ngunit panoorin ang mga naproseso na mga bersyon, tulad ng bologna o honey-roasted ham, na naglalaman ng mga idinagdag na sugars at fillers.

Kung naghahanap ka ng madaling maghanda ng pagkain, kunin ang isang manok ng rotisserie o isang lata ng tuna na may tubig. Ang preformed, all-meat beef at turkey burger patties ay gumawa din ng madaling pagkain. Halina ang mga breaded meat, tulad ng mga stick ng isda at mga nugget ng manok, na kadalasang naglalaman ng mga filler at idagdag sa count carb na may breading.

Fresh at Frozen Low-Carb Produce

Ang seksyon ng paggawa ng grocery store ay puno ng mga mababang-karbohing pagpipilian sa pagkain. Ikaw ay ligtas na nananatili sa berdeng, malabay na gulay, kabilang ang spinach, lettuce, watercress at kale. Ang mga punong gulay, kabilang ang broccoli, kuliplor at repolyo, naglalaman ng 0 hanggang 2 gramo ng net carbs bawat 1/2-cup serving. Ang summer squash, talong at mushroom ay mga bagay na maaari mo ring tangkilikin ang inihaw o itinapon sa isang pagpapakain. Upang malaman ang mga net carbs sa isang item, ibawas ang gramo ng hibla mula sa kabuuang bilang ng karbohidrat gramo.

Patnubapan mo ang mga gulay ng prutas, tulad ng patatas, mais, karot at mga gisantes. Habang ang ilan sa mga ito ay OK sa isang moderately low-carb plan, naglalaman ito ng hanggang 21 net carbs bawat 1/2-cup serving, at ang mga bilang ay maaaring mabilis na magdagdag ng up.

Ang mga prutas ay mas mataas din sa carbohydrates dahil sa kanilang likas na nilalaman ng asukal. Ang mga berry ay ilan sa mga pinaka-mababa-carb-friendly na mga pagpipilian. Ang 1/2-cup serving ng mga sariwang blackberries o raspberries ay may 3 gramo lamang ng net carbs. Maaari mong bayaran ang 1/2 tasa ng hiwa cantaloupe sa ilang mga mababang-carb mga plano, na may 5 gramo ng net carbs bawat 1/2 tasa.

Low-Carb Grocery Store Convenience Foods

Maraming mga tindahan ng grocery ang nagdala ng espesyal na ginawa ng mga pagkaing mababa ang karbid na pinapalakad ng mga partikular na plano sa pagkain at iba pang mga tagagawa. Ang isang buong linya ng snack bar, frozen na pagkain at candies ay magagamit. Ang libreng sugar gelatin at ice pop ay maaaring mag-alok ng nakakapreskong carb-free treats. Ang mga kaginhawahan na pagkain na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung ikaw ay nagmadali o hindi lamang maaaring makaligtaan ang isang labis na pananabik, ngunit ikaw ay mas mahusay na malagkit sa buong, hindi pinag-aaralan na mga pagkain sa halos lahat ng oras.

Maraming mga salad dressing at condiments ang inaprubahang mababa-carb. Palaging suriin ang mga label, dahil ang ilang mga tatak ay maaaring maglaman ng mga filler o idinagdag na asukal. Italyano, asul na keso, Caesar at balsamic dressing ay karaniwang mababa sa mga carbs na may lamang 0 hanggang 1 gramo ng carbs bawat kutsara. Ang mayonesa, mga langis ng pagluluto at mga pagluluto sa pagluluto ay mababa ang karbohiya. Ang mustasa, toyo at malunggay ay maaaring lasa plain meats at gulay. Ang ilang mga pasta sauces, sa maliit na servings ng 1/4 tasa o mas mababa, ay mababa sa carbs at OK para sa iyong plano. Hanapin ang marinara, bawang at damo o sarsa ng Alfredo na walang idinagdag na sugars sa anyo ng fructose, honey, sucrose o maltodextrin.

Produktong Gatas, Mga Itlog at Keso

Ang mga itlog ay isang mahusay na pagkain o miryenda sa diyeta na mababa ang karbete. Ang isang itlog ay may mas mababa sa isang kalahating gramo ng carbs habang ang kapalit ng itlog ay naglalaman ng 2 gramo ng net carbs bawat 1/4 tasa na pinirituhan.

Bumili ng cream o half-and-half para sa iyong kape - parehong kapalit ng mababang karbatang para sa gatas. Dumikit sa isang 1-kutsara na naghahatid ng mas mababa sa isang kalahating gramo ng mga carbs. Karamihan sa matapang na keso ay medyo mababa sa mga carbs, kabilang ang Parmesan, cheddar, Gouda at Muenster. Ang soft cheeses, tulad ng kambing, asul, feta at cream cheese, ay mababa din sa carbs na may 0 hanggang 1 gramo ng net carbs bawat onsa. Iwasan ang cottage cheese, sweetened yogurt at substitutes ng gatas, na ang lahat ay may mga nabibilang na carb counts.