Ang isang mababang diyeta na diyeta ay maaaring magkaroon ng mahusay na mga benepisyong pangkalusugan. Ang sosa ay kinakailangan sa iyong diyeta. Gayunman, ang sobrang sodium ay maaaring makaapekto sa iba't ibang mga sistema ng katawan. Ang iyong puso, bato, at mahalagang, ang lahat ng iyong mga sistema ng katawan ay maaaring maging mas malusog kung susundin mo ang isang mas mababang sodium diet. Ang 2010 Patakaran sa Pandiyeta para sa mga Amerikano na naitala ng MayoClinic. Inirerekomenda ng com na ang mga matatanda na malusog ay dapat na limitahan ang sosa sa hindi na 2, 300 mg / araw.
Video ng Araw
Sodium at iyong Kalusugan
![]()
->
Limitahan ang iyong paggamit ng asin. Ang American Heart Association ay nagsasaad na ang "Sodium ay isang sangkap na kailangan para sa mabuting kalusugan. Gayunpaman, ang sobrang asin o labis na tubig sa iyong system ay mapapahiya ang balanse." Maraming mga benepisyo sa pagsunod sa isang mababang diyeta ng sodium. Ang pagbawas ng iyong paggamit ng sodium, o asin, ay nakakatulong upang mabawasan ang presyon ng dugo at makatutulong upang maiwasan ang pamamaga ng mga paa't kamay, tulad ng iyong mga binti. Gayundin, maaari mong babaan ang iyong panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng paglimita sa iyong pag-inom ng asin. Dr. Norman M. Kaplan sa UpToDate. Nagpapahiwatig ang Com na ang ilang mga gamot ay talagang mas mahusay na gumagana sa isang mas mababang sodium diet. Ang mga gamot tulad ng antihypertensives, na nagtuturing ng mataas na presyon ng dugo, ay mas mahusay na gumagana. Maaaring magkaroon ng isang nabawasan na panganib ng namamatay mula sa stroke at nabawasan ang panganib ng bato bato at osteoporosis pagbuo, pati na rin. Ang iba pang mga gamot, tulad ng diuretics, o mga tabletas ng tubig, tulad ng lasix at bumex ay kinuha upang gamutin ang pagkabigo sa puso at maaaring maapektuhan ng paggamit ng sodium. Sinasabi ni Kaplan na mayroong direktang ugnayan sa pagitan ng paggamit ng sosa at mataas na presyon ng dugo. Kung kumuha ka ng diuretics, dapat kang makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa iyong diyeta. Dapat mong itanong ang tungkol sa anumang uri ng paghihigpit sa likido at kung ano ang dapat gawin ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng sodium.
Pagbabawas ng Sodium sa iyong Diet
->
![]()
Isara-up ng sariwang prutas. Photo Credit: peangdao / iStock / Getty Images
MayoClinic. Sinasabi niyan na upang magkaroon ng isang mas mababang sodium diet, dapat kang kumain ng mas maraming prutas at gulay at gumamit ng iba pang mga damo at pampalasa sa halip na asin para sa pampalasa. Upang palitan ang karaniwang mga pagkain na may mataas na sosa sa iyong diyeta, subukang bilhin at maghanda ng mga pagkain na may mababang sosa ingredients o na may label na "walang idinagdag na asin." Subukan upang panoorin ang mga label ng pakete para sa nilalaman ng sosa na nakapaloob sa isang produkto ng pagkain. Sinabi ni Dr. Kaplan at Barbara Olendzki, RD, na ang karamihan sa sosa na iyong kinakain ay mula sa mga pre-packaged at naprosesong pagkain. Sinasabi rin nila na ang isang kutsarita ng asin ay katumbas ng humigit-kumulang 2, 300 mg sodium. Ang National Kidney Foundation sa Kidney. nagpapayo ang organo upang maiwasan ang mga pamalit ng asin dahil maaari silang maging mataas sa potasa. Ang potasa ay maaaring makaapekto sa iyong puso.Ayon sa American Heart Association, sa Estados Unidos, magkakaroon ng isang savings ng higit sa $ 426 bilyon sa paggamot sa pangangalagang pangkalusugan at isang 25. 6 porsiyento pagbaba sa pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo sa populasyon kung ang labis na sosa ay inalis mula diets ng mga tao.
Pagpili ng Mababang Sodium
Sosa ay isang mineral na natagpuan sa iyong mga pagkain na natural. Nasa talahanayan din ang asin na ginagamit mo sa iyong mga pagkain. Kung magkano ang asin o sosa na kinakain mo ay nasa sa iyo. Maaari mong piliing limitahan ang paggamit ng mga de-latang, naproseso at frozen na pagkain. Maaari mong piliin na kumain ng mas malusog na pagkain, tulad ng mas sariwang prutas at gulay at maghanda ng mga pagkain gamit ang iba pang pampalasa. Laging tatanungin ang iyong manggagamot o tagapag-alaga ng pangangalagang pangkalusugan bago magsimula ang isang mababang diyeta na diyeta. Humingi ng payo mula sa iyong doktor tungkol sa anumang mga katanungan na mayroon ka tungkol sa pagsunod sa isang mababang diyeta sodium.
