Magnesiyo at bitamina B6

Ang parehong magnesiyo at bitamina B6 ay mahahalagang nutrients para sa tamang function ng katawan. Ang bawat nutrient ay gumaganap ng isang papel sa iba't ibang mga proseso ng katawan. Tinutukoy ng kanilang mga pagkakaiba sa kemikal kung paano gagamitin ng katawan ang bawat isa. Ayon sa Institute of Medicine, Food and Nutrition Board, hanggang sa 25 porsyento ng mga Amerikanong may sapat na gulang ay maaaring kulang sa bitamina B6, posibleng nakakaapekto sa pangkalahatang fitness.

Video ng Araw

Mga Tampok

Magnesium at bitamina B6 ay naiiba sa pinakasimulang antas na may magnesiyo bilang isang mineral sa halip na isang bitamina. Sa mga kemikal, ang mga bitamina ay mga organic compound, ibig sabihin ay naglalaman ito ng carbon. Ang mga mineral, sa kabilang banda, ay tulagay, purong mga sangkap. Ang pagkakaiba sa istraktura ay nangangahulugan na ang parehong mga nutrients ay magkakaiba ang reaksyon sa mga reaksyong kemikal, kaya ang kanilang iba't ibang mga physiological na mga tungkulin.

Mga Benepisyo ng Magnesium

Higit sa kalahati ng magnesiyo ng iyong katawan ay matatagpuan sa iyong sistema ng kalansay, paliwanag ng Linus Pauling Institute. Ang nutrient na ito ay nakikilahok sa higit sa 300 mga proseso ng metabolic, na ginagawang mahalaga para sa karbohidrat at taba metabolismo. Maaari rin itong maglaro sa insulin resistance. Ang isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa "Diabetes Care" ay natagpuan ang direktang katibayan ng isang ugnayan sa pagitan ng kakulangan ng paggamit ng magnesiyo at diyabetis sa mga kabataan.

Mga Benepisyo ng Bitamina B6

Tulad ng magnesiyo, mahalaga din ang bitamina B6 para sa metabolismo, na pangunahing nakatuon sa mga protina. Ang University of Maryland Medical Center ay nagpapaliwanag na mayroong isa-sa-isang relasyon sa pagitan ng paggamit ng protina at mga pangangailangan ng bitamina B6. Kakailanganin mo ng mas maraming bitamina B6 kung ang iyong diyeta ay may mas maraming protina. Sinusuportahan din ng bitamina B6 ang function ng iyong immune system sa pamamagitan ng produksyon ng mga antibodies. Ang mga antibodies ay ang unang linya ng depensa laban sa mga bakterya na nagdudulot ng sakit at iba pang mga micro-organismo.

Bitamina B6-Magnesium Connection

Ang pagdagdag ng bitamina B6 at magnesiyo ay nagpakita ng ilang pangako sa pagpapabuti ng mga karamdaman sa asal sa mga batang may autism. Nalaman ng 2006 na pag-aaral sa "Magnesium Research" na ang mga suplementong ito, kapag binigyan ng magkakasama, ay pinabuting panlipunan na pakikipag-ugnayan at komunikasyon sa mga batang autistic. Natuklasan din ng pag-aaral na kapag tumigil ang suplemento, ang mga problema sa asal ay nagbalik. Ang autism ay isang neurological disorder na nakakaapekto sa komunikasyon at mga kasanayan sa panlipunan pakikipag-ugnayan.

Mga Alituntunin para sa Paggamit

Tulad ng anumang suplemento sa pagkain, may mga tiyak na alituntunin para sa paggamit ng magnesiyo at bitamina B6 tungkol sa dosis at mga posibleng pakikipag-ugnayan sa droga. Ang inirerekumendang pandiyeta allowance para sa magnesiyo ay 420 mg araw-araw para sa mga lalaki at 320 mg para sa mga kababaihan, nagpapayo sa Linus Pauling Institute. Para sa bitamina B6, ang mga kababaihan at kalalakihan ay dapat makakuha ng 1. 3 mg kada araw. Ang magnesiyo ay maaaring makaapekto sa ilang mga antibiotics, tulad ng tetracycline.Hindi mo dapat dalhin ang dalawa sa parehong oras. Ang ilang mga gamot ay maaaring makaapekto sa metabolismo ng bitamina B6, kabilang ang mga oral contraceptive at furosemide, na nangangailangan ng iyong suplemento.