Gatas at Cereal Diet

Maaaring tunog tulad ng di-epektibong diyeta ng pagkain o isang gimik na pang-advertising, ngunit ang isang gatas at pagkain ng cereal ay talagang epektibo para sa pagbaba ng timbang. Ang susi ay gumagamit ng cereal at low-fat na gatas bilang kapalit ng pagkain, na gumagana dahil ang pagkain na ito ay mababa sa calories. Kailangan mo ring maging makatuwiran tungkol sa iba pang mga pagkaing kinakain mo araw-araw habang nasa diyeta na ito.

Video ng Araw

Fundamentals

Ang pagkain ng gatas at cereal ay nagsasangkot ng pagkain ng isang serving ng cereal na may 1/2 tasa ng mababang-taba gatas para sa almusal at isa pang mangkok para sa alinman sa tanghalian o hapunan, nagpapaliwanag sa website ng Every Diet. Ang pagkain ay tumatagal ng dalawang linggo. Ang isang kilalang halimbawa ng diyeta ng siryal ay ang espesyal na pagkain sa K, isang plano na ginawa ng Kellogg's, ngunit ang diyeta ay gumagana sa iba pang mga uri ng cereal. Kahit na ang mga siryal na mataas sa asukal at pinong harina ay may posibilidad na magbigay lamang ng 120 calories bawat paghahatid, ayon sa isyu ng "Nutrition Action Health Letter" noong Nobyembre 1999. Gawin ang pagkain na mas malusog sa pamamagitan ng pagkain ng mataas na hibla na butil ng buong butil na mababa sa asukal.

Pananaliksik

Ang isang pag-aaral na isinagawa ng RD Mattes ng Purdue University at inilathala sa isyu noong Disyembre 2002 ng "Journal of the American College of Nutrition" ay nag-imbestiga kung ang cereal bilang kapalit ng pagkain ay kapaki-pakinabang para sa nagbabawas ng timbang. Sa panahon ng dalawang linggo na pag-aaral, ang mga kapalit ng siryal ay nagbawas ng calorie intake sa pamamagitan ng tungkol sa 530 sa 700 calories bawat araw, na nagreresulta sa makabuluhang average na pagkawala ng timbang, lalo na ng taba mass. Tinutukoy din ng pag-aaral na ang pagkain ng iba't ibang mga tatak ng cereal sa halip na isang brand ang gumagana nang maayos.

Mga Tampok

Ang ikatlong pagkain, kung tanghalian o hapunan, ay dapat mababa sa taba at masustansiya, nagpapayo sa website ng Every Diet. Maaari ka ring magkaroon ng malusog na meryenda sa araw tulad ng prutas, gulay, mababang taba yogurt o bar ng cereal. Ang tubig at diluted fruit juices ay ang ginustong mga inumin, kahit na maaari kang uminom ng iyong karaniwang mga paborito maliban sa alkohol, na dapat na iwasan sa panahon ng pagkain.

Menu

Sa isang karaniwang araw sa gatas at pagkain ng cereal, maaari kang magkaroon ng isang mangkok ng anumang cereal na gusto mo sa skim o 1-porsiyento ng gatas para sa almusal, at kape o tsaa o diluted fruit juice kung gusto mo. Ang isang piraso ng prutas para sa meryenda sa kalagitnaan ng umaga ay katanggap-tanggap. Ang tanghalian ay maaaring binubuo ng isa pang mangkok ng cereal na may gatas, at maaari kang magkaroon ng mababang calorie, mid-afternoon snack pati na rin, tulad ng cereal bar o ilang mga gulay stick. Pinapayagan ka ng menu ng makatwirang pagkain na iyong pinili para sa hapunan, tulad ng inihaw na isda at isang ulam ng gulay. Subukan ang prutas at mababang-taba yogurt para sa dessert, tulad ng iminumungkahi ng Every Diet.

Mga Pagsasaalang-alang

Bagaman ang karamihan sa mga siryal na almusal ay pinatibay ng mga bitamina at mineral, hindi ito maaaring gumawa ng nutrisyon na hindi mo nakikita kapag hindi kumakain ng mas malawak na hanay ng mga pagkain, tulad ng nabanggit sa bawat Diet.Bukod pa rito, maraming cereal ay hindi mga produkto ng buong butil at hindi magandang pinagkukunan ng hibla. Para sa pinakamahusay na mga resulta, kumain ng prutas, gulay at buong butil araw-araw upang magbigay ng dagdag na nutrisyon at hibla. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng mga problema sa mataas na asukal na nilalaman ng maraming komersyal na mga siryal na almusal, na maaaring magpalitaw ng mas mataas na gana. Ang diyeta na ito ay hindi tumutugon sa pangmatagalang pagpapanatili ng timbang, kaya maaaring maiwasan ng mga dieter na mabawi ang anumang timbang na nawala pagkatapos na ihinto ang pagkain ng gatas at cereal.