Non-Dairy High-Protein Foods

Ang protina ay isang mapagkukunan ng enerhiya ng pagkain at isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa malusog na pagpapaandar ng immune at pagpapanatili ng mga malakas na kalamnan. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng gatas, keso at yogurt, ay mga mapagkukunan ng protina at iba pang mga mahahalagang nutrients, ngunit maaaring hindi mo gusto ang mga ito o maaaring hindi ka makakain dahil sa lactose intolerance. Ang mga alternatibong di-dairy ay maaaring magbigay ng protina at iba pang mga nutrients na kailangan mo sa isang pagkain ng pagawaan ng gatas.

Video ng Araw

Chicken at Turkey

->

Inihaw na dibdib ng manok na may mga damo, pampalasa at gulay Photo Credit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

Ang isang 3-ounce na bahagi ng walang balat na nilaga o inihaw na manok o dibdib ng pabo ay naglalaman ng mga 27 gramo ng protina at mababa ang taba. Alisin ang balat bago pagluluto ang iyong manok o turkey upang mabawasan ang saturated fat at cholesterol content nito. Ang saturated fat at cholesterol mula sa pagkain ay nagpapataas ng mga antas ng kolesterol sa iyong dugo at maaaring mapataas ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Ang dibdib ng manok na may balsamic roasted gulay at puting turkey chili ay dalawang ideya para sa mataas na protina, walang pagkain ng dairy.

Isda

->

Ang 3-ounce na serving ng canned tuna ay may 17 gramo ng protina, at ang 3-ounce na serving ng trout ay may 20 gramo ng protina. Ang mga isda ay walang carbohydrate at mga mapagkukunan ng malusog na puso na omega-3 mataba acids. Ang mga mataba na isda, tulad ng salmon, sardine at mackerel, ay nagbibigay ng bitamina D, na isang nutrient na kulang sa iyong diyeta kung hindi mo ininom ang gatas ng bitamina D. Ang mga latang isda na may mga buto, tulad ng salmon, mackerel at anchovies, ay mga mapagkukunan ng kaltsyum, na isa pang nutrient sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Beef and Pork

->

Raw beef steaks na may rosemary, asin at paminta Photo Credit: ValentynVolkov / iStock / Getty Images

Ang isang 3-ounce na bahagi ng inihaw na karne ng baka top sirloin steak ay may 26 gramo ng protina, Ang onsa na bahagi ng pork tenderloin ay may 24 gramo. Nagbibigay din ang mga pagpipilian na ito ng iron at niacin, o bitamina B-3. Pumili ng lean cuts ng karne, tulad ng tenderloin, at trim malayo nakikita taba bago pagluluto upang limitahan ang iyong paggamit ng taba ng saturated. Limitahan ang pagkonsumo ng naprosesong karne, tulad ng salami, bacon at sausage, dahil ang mataas na pagkonsumo ay maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa cardiovascular disease.

Plant-Based Protein Sources

->

Tofu block at cubed tofu Photo Credit: eskymaks / iStock / Getty Images

Ang isang quarter-tasa ng inihaw na mature soy beans, o soy nuts, ay may 9 gramo ng protina, at isang quarter-tasa ng edamame, o berde soybeans, ay may 8 gramo ng protina. Ang University of Michigan ay naglilista ng tofu, tempeh at soy milk at yogurt bilang pinagmumulan ng protina.Maraming mga produkto ng toyo ay nagbibigay din ng kaltsyum. Ang itim, pinto, garbanzo, navy at iba pang mga beans, lentils at split na mga gisantes ay mga mapagkukunan ng protina at pandiyeta hibla, na maaaring mas mababa ang iyong antas ng kolesterol. Ang mga mani at peanuts ay nagbibigay ng protina, malusog na malusog na taba at fiber.