Pea Protein kumpara sa Whey Protein

Ang parehong pea at patis ng gatas pulbos ay pandiyeta supplement na dinisenyo upang magbigay ng makabuluhang halaga ng protina sa isang maginhawang, low-calorie pakete. Higit pang mga pang-agham na pag-aaral ay isinasagawa sa whey powder kaysa sa gisantes na pulbos, at ang dalawa ay may mga kapansin-pansing pagkakaiba, ngunit pareho ang mga wastong pagpipilian bilang mga kapalit ng pagkain o bilang mga suplemento na lakas-pagsasanay.

Video ng Araw

Impormasyon sa Nutrisyon

Ang mga gisantes at whey powders ay nagsisimulang mag-concentrate at ihiwalay ang mga form. Ang mga powders ay karaniwang naglalaman ng hindi bababa sa 70 porsiyento na protina, ngunit ang mga powders ay naglalaman ng higit pa, hanggang sa 95 porsiyento na protina. Ang ilang mga powders ay naglalaman ng isang halo ng concentrate at ihiwalay. Ang isang tipikal na paghahatid ng pulbos ay umaabot mula sa mga 25 hanggang 40 gramo, at ang karamihan sa mga powders ay may plastic scoop na nagsisilbi ng 30 gramo. Sa ganoong halaga ng whey protein, mayroong 110 calories, 2 gramo ng taba at 23 gramo ng protina. Ang 33-gram scoop ng pea protein powder ay may 130 calories, 2 gramo ng taba at 28 gramo ng protina.

Mga Mapagkukunan ng Protina

Ang isang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng whey at pea pulbos ay ang whey ay isang "kumpletong" protina, ibig sabihin ay naglalaman ito ng lahat ng mahahalagang amino acids, at ang pea ay isang hindi kumpletong protina. Ang whey ay isang byproduct ng paggawa ng keso, kaya ito ay isang uri ng protina ng hayop pati na rin ang isang produkto ng pagawaan ng gatas - at ang lahat ng mga protina ng hayop ay kumpleto. Bilang isang protina na nakabatay sa halaman, ang buto ng gisantes ay isang angkop na pagpipilian para sa mga vegans, ngunit nawawala ang ilang mahahalagang amino acids, kaya hindi angkop na gamitin bilang pangunahing pinagmumulan ng protina sa iyong diyeta.

Lahat ng Tungkol sa Whey Powder

Ang whey ay isang "mabilis na kumikilos" na protina, ayon sa National Strength and Conditioning Association, na nangangahulugan na ang katawan ay mabilis at madaling kumikilos. Ginagawa nitong ang whey lalo na kapaki-pakinabang para sa pagpapasigla ng paglago at pag-unlad ng kalamnan, kasabay ng regular na pagsasanay sa lakas. Maaari ring makatulong ang whey na mapabuti ang komposisyon ng katawan. Noong 2011, inilathala ng "The Journal of Nutrition" ang mga resulta ng isang pag-aaral kung saan ang sobrang timbang na mga adulto na tumulong sa kanilang mga regular na diet na may whey ay nakaranas ng pagkawala ng taba ng katawan at pagbaba ng mga baywang ng circumference sa loob ng isang 23-linggo na panahon ng pagsubok.

Lahat ng Tungkol sa Pea Powder

Kung mayroon kang isang allergy o hindi pagpapasiya sa pagawaan ng gatas, ang pea protein ay isang malusog na alternatibo sa whey powder. Dahil ito ay isang "mabagal-digesting" protina, maaaring ito ay maaaring panatilihin sa iyo na mas matagal kaysa sa whey ay at ito ay maaari ring makatulong sa iyo na labanan ang cravings mas epektibo. Sa katunayan, sa isang pag-aaral na inilathala noong 2011 sa "Nutrition Journal," natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga paksa na umiinom ng pea na protina pulbos bago ang pagkain ay kumain ng mas kaunting mga calorie sa pagkain kaysa sa mga paksa na umiinom ng whey protein bago kumain.