Potassium at Cardiac Function

Ang potasa ay tumutulong sa pag-aayos ng balanse ng mineral at tubig sa iyong katawan. Ang iyong puso, tulad ng iba pang mga bahagi ng katawan sa iyong katawan, ay nangangailangan ng potasa upang gumana ng maayos. Ayon sa Colorado State University Extension, nadagdagan ang pagkonsumo ng potasa ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib ng kamatayan dahil sa cardiovascular disease. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga Amerikano ay kumain ng mas mababa sa inirerekomendang dami ng potasa.

Video ng Araw

Potassium at Pulse

Ang potasa ay karaniwang nangyayari sa likido sa loob ng mga cell, samantalang ang sodium ay karaniwang naninirahan sa tuluy-tuloy na mga selula sa labas. Ang konsentrasyon ng potassium ion ay 30 beses na mas mataas sa loob ng mga cell kaysa sa labas. Sa kaibahan, ang konsentrasyon ng sosa ion ay 10 beses na mas mababa sa loob ng mga cell kaysa sa labas. Ang mga pagkakaiba sa concentration ng potassium at sodium ions ay bumubuo ng electrochemical gradient na tinatawag na potensyal ng lamad. Ang mga Ion na sapatos na pangbomba sa iyong cell membrane, lalo na ang sosa-potassium pump, ay nagpapanatili ng potensyal na lamad ng cell sa pamamagitan ng paglipat ng sodium ions sa labas ng cell at pumping potassium ions sa cell. Ang regulasyon ng potensyal ng lamad ng cell ay napakahalaga para sa paghahatid ng nerve impulse at function ng puso.

Normal Ranges

Ang normal na antas ng potasa sa iyong dugo ay dapat nasa pagitan ng 3. 5 at 5. 0 milliequivalents bawat litro. Kung ang iyong mga antas ng potasiyo ay masyadong mababa o masyadong mataas, maaari kang bumuo ng mga arrhythmias para sa puso - abnormal na mga rhythm sa puso - na maaaring mapanganib. Mababang antas ng potasa - na kilala bilang hypokalemia - ay isang resulta ng labis na pagkawala ng potasa mula sa metabolic disturbances, paggamit ng ilang diuretics, prolonged na pagsusuka o sakit sa bato. Sa kabilang banda, ang mga antas ng high potassium - na kilala bilang hyperkalemia - ay nangyayari kapag ang potasa ay bumubuo sa iyong katawan nang mas mabilis kaysa sa iyong mga bato ay maaaring alisin ito. Ang talamak o talamak na pagkabigo sa bato o pagkuha ng potassium-sparing diuretics ay nagiging sanhi ng hyperkalemia. Ang mga abnormal na antas ng potasa ay negatibong nakakaapekto sa pag-andar ng iyong puso at maaaring humantong sa pag-aresto sa puso, kaya dapat mong sundin nang maingat ang mga tagubilin ng iyong doktor.

Regulasyon ng Presyon ng Dugo

Kung ubusin mo ang isang diyeta na mataas sa sosa at mababa sa potasa, maaari kang makaranas ng mataas na presyon ng dugo, na tinatawag ding hypertension. Ang sodium ay nagpapataas ng presyon ng iyong dugo, sapagkat ito ang dahilan ng iyong katawan na mapanatili ang labis na tuluy-tuloy, na naglalagay ng sobrang workload sa iyong puso. Ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring makapinsala sa iyong mga arteries at humantong sa isang atake sa puso at pagkabigo sa puso, ayon sa American Heart Association. Sinasabi ng pananaliksik na ang pagtaas ng potassium intake ay maaaring maprotektahan laban sa mataas na presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagtaas ng urinary sodium excretion, tala ng Colorado State University Extension.

Araw-araw na Mga Kinakailangan ng Potassium

Ang paggamit ng araw-araw na inirerekumendang halaga ng potasa ay makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong puso.Ang mga nasa edad na 19 taong gulang at mas matanda ay kailangang ubusin ang 4, 700 milligrams ng potasa sa bawat araw, ang mga estado ng Linus Pauling Institute. Gayunpaman, ang inirerekomendang pang-araw-araw na mga kinakailangan para sa mga kababaihang nagpapasuso. Kailangan ng mga ina ng pag-aalaga na palakihin ang kanilang potassium intake sa 5, 100 milligrams kada araw.

Mga Pinagmumulan ng Pandeposito

Upang panatilihing matigas ang iyong puso sa isang matatag na bilis, magdagdag ng mga pagkain na mataas sa potasa sa iyong diyeta. Ang patatas ay isa sa mga mahusay na mapagkukunan ng potasa, na nagbibigay ng mga 926 milligrams sa bawat isang daluyan na inihurnong patatas na may balat sa. Ang isang daluyan saging ay naglalaman ng tungkol sa 422 milligrams ng potasa. Ang pagkain ng 1/2 tasa ng pinatuyong mga plum ay magbibigay sa iyo ng 637 milligrams ng potasa. Ang isang daluyan ng orange ay nag-aalok ng halos 237 milligrams ng potassium, 6 na fluid ounces ng kamatis juice ay may 417 milligrams at 1/2 tasa ng lutong spinach ay nagbibigay ng tungkol sa 420 milligrams.