Bahay Buhay Inirerekomenda ang mga Vitamins para sa mga Kababaihan Higit sa 50

Inirerekomenda ang mga Vitamins para sa mga Kababaihan Higit sa 50

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Ayon sa National Institutes of Health, kapag ang isang babae ay umabot sa menopos, mayroon siyang humigit-kumulang sa isang-katlo ng kanyang buhay sa unahan niya. Upang mapakinabangan nang husto ang mga taon na ito, dapat suportahan ng isang babae ang kanyang katawan sa inirerekumendang pang-araw-araw na bitamina. Ang isang hindi kapani-paniwala na paraan upang matiyak na ang mga kinakailangang bitamina ay kinuha ay sa pamamagitan ng pagpili ng multivitamin na may parehong inirerekomendang mga halaga tulad ng 60 milligrams (mg) ng bitamina C. Hindi lamang ang pagkuha ng mga inirerekomendang bitamina ay maaaring makatulong na magdagdag ng mga taon sa iyong buhay, maaaring tulungan kang mas mahusay na pakiramdam at maiwasan ang mga sakit.

Video ng Araw

Bitamina C

Ang Vitamin C ay gumagana bilang isang antioxidant sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga mapanganib na epekto mula sa mga proseso ng kemikal sa katawan ng tao. Mahalaga rin sa paggawa ng collagen, na nagpapanatili sa balat na malambot at malambot. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa mga bunga ng sitrus tulad ng mga dalandan, karamihan sa mga gulay at kahit na cantaloupe. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa bitamina C ay 60 mg.

Bitamina A

Ang Vitamin A ay nagtataguyod ng paglaki ng buto, malusog na balat at mas mahusay na pangitain. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa mga produkto ng hayop, tulad ng mga itlog, atay, gatas at keso. Nakikita rin ito sa mga gulay na madilim na pula, berde o dilaw. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa bitamina A ay 800 RE (Retinol Equivalents).

Bitamina K

Bitamina K ay ang mahalagang bitamina na nagbibigay-daan sa dugo na mabubo. Kung wala ito, ang simpleng pagputol ay maaaring maging isang panganib na isyu sa buhay. Ang bitamina na ito ay ginagamit din upang gamutin ang osteoporosis at rheumatoid arthritis. Ito ay matatagpuan sa langis canola, atay ng baka, bran at langis ng oliba. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa bitamina K ay 65 micrograms (mcg).

Bitamina E

Ang Vitamin E ay responsable sa pagpigil sa mga lamad ng cell na mapinsala pati na rin sa pagkontrol sa proseso ng oksihenasyon ng LDL cholesterol. Nakakatulong din ito sa pagpigil sa deep vein thrombosis (DVT). Ang bitamina E ay matatagpuan sa mga langis ng gulay, matamis na patatas, soybeans, mangga at kahit sunflower seeds. Ang inirerekumendang araw-araw na allowance ay 8 mg.

Bitamina B6

Bitamina B6 ang mga protina sa katawan, lalo na ang mga may papel sa produksyon ng white blood cell, sakit sa puso at ang nervous system. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa buong butil, manok, karne, saging at mani. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa bitamina B6 ay 1. 5 mg.

Bitamina D

Bitamina D ay isang term na ginagamit para sa iba't ibang mga hormones na nakaimbak sa atay, taba at kalamnan tissue. Ang bitamina na ito ay nagbibigay-daan sa mga buto na maunawaan ang kaltsyum, na makakatulong upang mapalakas ang mga buto at mapalalakas din ang pag-unlad. Ito ay matatagpuan sa yolks ng itlog, atay at mataba isda. Ang bitamina D ay natatanggap din ng katawan sa pamamagitan ng sikat ng araw. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na allowance ay 10-15 mg.

Bitamina B12

Ang bitamina B12 ay mahalaga sa paggawa ng mga bagong selula ng dugo at pagpapanatili ng malusog na pag-andar ng nervous system. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa mga tulya, itlog, keso at karne. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ay 2. 4 mcg.

Niacin

Ang Niacin, na kilala rin bilang bitamina B3, ay tumutulong sa katawan na masira ang asukal sa dugo upang magamit ito bilang enerhiya; tumutulong din ito upang mapalawak ang mga daluyan ng dugo, na mapapabuti ang daloy ng dugo sa buong katawan. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa manok, karne ng baka, baboy, salmon at beef sa atay. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance para sa ay 14 mg.