Na nagpapatakbo ng Mga Effect sa Fat at Cholesterol

Ang regular na ehersisyo ay tumutulong sa iyo na kontrolin ang dami ng taba sa iyong katawan at maaaring magsulong ng malusog na antas ng kolesterol. Isang artikulo sa KVAL. Ang mga ulat na ang panlipunang pagkapagod ay maaaring magsulong ng labis na katabaan at hindi malusog na mga antas ng kolesterol. Ang stress ay nagpapalaki ng labis na katabaan dahil ang iyong katawan ay naglalabas ng stress hormone na gumagalaw ng taba mula sa ibang mga bahagi ng iyong katawan sa iyong tiyan, at ang tiyan na labis na katabaan ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa mas mataas na antas ng kolesterol at sakit sa puso. Inirerekomenda ng artikulo ang regular na ehersisyo upang mabawasan ang mga negatibong epekto ng stress.

Video ng Araw

Taba Pagbawas

Pagpapatakbo ay maaaring mabawasan ang dami ng taba sa iyong katawan. Ayon sa isang artikulo sa website ng Pagganap ng Peak, ang pagbabawas ng taba mula sa pagtakbo ay hindi agarang, ngunit ang mga resulta ng pinagsama ay maaaring kahanga-hanga. Ayon sa National Federation of Personal Trainers Endurance Specialist Manual, 65 porsiyento hanggang 95 porsiyento ng mga calories na iyong sinusunog sa panahon ng aerobic exercise tulad ng pagtakbo ay nagmumula sa mga tindahan ng taba ng iyong katawan. Ang eksaktong proporsyon ng taba ng calories na iyong sinusunog ay depende sa iyong aerobic na kondisyon at intensity ng aktibidad.

Taba kumpara sa Glycogen

Ang iyong katawan ay sumusunog sa calories para sa enerhiya habang tumatakbo ka, at tumatakbo nang mas mahirap at mas mahabang nangangailangan ng mas maraming enerhiya. Gayunpaman, ang website ng Pagganap ng Peak ay nag-uulat na ang mga kontribusyon ng enerhiya mula sa taba ng calories ay bumababa habang ang mga pangangailangan ng enerhiya ay bumabangon. Ang mas matagal at mas matinding tumatakbo na mga sesyon ay kumukuha ng higit pang mga calories mula sa mga tindahan ng glycogen sa iyong katawan at hindi maaaring magsunog ng anumang taba calories. Glycogen ay enerhiya na ang iyong mga tindahan ng katawan mula sa carbohydrates.

Palakasin ng metabolismo

Ang mas mataas na intensity cardiovascular exercise tulad ng pagtakbo ay maaaring mapataas ang iyong metabolismo pagkatapos mong makumpleto ang pagtakbo. S. G. Fitness ulat na ang iyong katawan ay maaaring patuloy na magsunog ng calories mula sa taba oras matapos mong makumpleto ang isang matinding tumatakbo session. Ang mababang intensity cardiovascular exercises ay hindi nagbibigay ng pinalawak na benepisyo ng nasusunog na taba. Kahit na ang mababang intensity na ehersisyo ay kumukuha ng enerhiyang eksklusibo mula sa taba, ang S. G. Fitness na artikulo ay nagpapahiwatig na maaari kang mawalan ng mas maraming taba na may mas mataas na intensity running dahil sa pinagsama-samang epekto ng nasusunog na taba sa panahon at pagkatapos ng iyong run.

Kabuuang Cholesterol Reduction

Phasic activities tulad ng cross country running ay maaaring makatulong na mabawasan ang dami ng kabuuang kolesterol sa iyong bloodstream nang mas epektibo kaysa sa mga static exercises tulad ng weight training o wrestling. Ang mga aktibidad ng phasic ay gumagamit ng mas mabilis na mga kakayahang umangkop na paggalaw na may medyo maikling mga panahon ng maskulado pagkaliit, samantalang ang mga static na activate ay nangangailangan ng mas kaunting kilusan at matagal na maskulado na mga contraction. Ayon sa isang pag-aaral sa "Journal of Lipid Research," ang mga aktibidad na phasic ay nagbawas ng kabuuang antas ng kolesterol sa mga subject ng pagsusulit, ngunit ang mga static na gawain ay hindi.Ang pag-aaral ay nag-uulat na ang mga paksa na may mas mataas na kolesterol reductions ay iniulat na mas mataas na intensity aktibidad, kaya mas malakas na pagtakbo ay maaaring bawasan ang iyong antas ng kolesterol higit sa mas mababa-intensity tumatakbo.

HDL Cholesterol Dagdagan

Pagpapatakbo ay maaaring magsulong ng mas mataas na antas ng HDL kolesterol sa iyong dugo. Ayon sa American Heart Association, ang kolesterol ng HDL ay "magandang" kolesterol, dahil maaaring maprotektahan ka nito mula sa sakit sa puso sa pamamagitan ng pagdadala ng kolesterol sa iyong mga arterya. Ang ulat ng Pagganap ng Peak ng website na mas maraming milya ang isang babae ay tumatakbo ay maaaring tumutugma sa mas mataas na antas ng HDL cholesterol. Ang pagpapatakbo ng 40 milya bawat linggo ay maaaring magtataas ng HDL kolesterol ng isang babae at bawasan ang kanyang mga pagkakataon na magkaroon ng mga sakit sa puso sa 30 porsiyento. Ang mga ulat ng Pagganap ng Peak na ang isang tao ay maaaring makaranas ng mas mataas na antas ng HDL na nagbabawas sa kanyang panganib para sa sakit sa puso ng 10 porsiyento para sa bawat 10 milya na tumatakbo sa isang linggo.