Tumatakbo sa Place Vs. Ang gilingang pinepedalan

Ang mga treadmills at mga pagsasanay sa pagsasanay tulad ng pagpapatakbo sa lugar ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang mga pagpapabuti sa iyong running form at fitness. Kahit na ang mga treadmill session o tumatakbo sa lugar eksaktong ginagaya ang karanasan ng mga tumatakbo sa labas, sila gayahin - at sa ilang mga pagkakataon palakasin - mga kasanayan na sumusuporta sa mahusay na pagtakbo.

Video ng Araw

Mga Benepisyo ng isang gilingang pinepedalan

Treadmills ay mas malambot kaysa sa aspalto, mas mataas kaysa sa damo o dumi at walang mga hadlang. Nangangahulugan ito na maaari kang ganap na mag-focus sa form, stride rate at foot placement, na lahat ay nakatutulong sa bio-mechanical efficiency. Detalye ng website ng Running Planet kung paano pinapayagan ka ng karamihan sa mga treadmill na pre-program ang iyong pag-eehersisyo na may mga pagpipilian tulad ng mga burol at mga agwat ng bilis, at upang makatanggap ng data sa distansya, elevation at calories na sinusunog. Ang mga treadmills na hinimok ng motor ay nagbibigay rin sa iyo ng kaunting tulong sa pagpapaandar, na maaaring malugod sa panahon ng mga paggagamot sa paggaling.

Mga Benepisyo ng Tumatakbo sa Lugar

Tumatakbo sa lugar ay isang masipag, plyometric na aksyon na bumubuo ng mas mababang katawan lakas at liksi. Ang Plyometrics, na kung saan ang Life Time Endurance ay nagsasabing nagsasanay ang isang kalamnan upang pagsamahin ang pinakamataas na bilis at lakas, ay nagsasangkot ng mga pagkilos ng pagbubukas tulad ng mga jump at hops, at ang pagpapatakbo sa lugar ay karaniwang isang pagkakasunud-sunod ng alternating one-legged jumps. Sa partikular, nangangailangan ito ng balanse, ang kontrol ng mga puwersa ng epekto sa pamamagitan ng forefoot, at higit na mataas na bukung-bukong at lakas ng guya. Ang ehersisyo ng physiologist ng Spring Track na si Owen Anderson ay naglalarawan kung gaano malakas, kakayahang umangkop ang mga ankle at mga binti upang matiyak ang makapangyarihang daliri, makinis na mga stride at malambot na landings na nagbabawas sa panganib ng pinsala sa buto at litid. Pinapayagan din ng kakayahang umangkop na mga ankle ang buong pakikipag-ugnayan ng mga kalamnan sa iyong mga mas mababang mga binti at paa, na lumilikha ng malakas, nababaluktot na mga stride at nakagagalaw na pagkapagod.

Pagpapatakbo sa Diskarteng Pook

Simulan ang paglulukso nang mahina mula sa paanan hanggang paa ng limang minuto, na nakatuon sa pag-landing sa mga bola ng iyong mga paa at pagpindot ng iyong mga takong papunta sa kisame. Unti-unti dagdagan ang iyong tempo at taas, at subukan na matumbok ang iyong kulata sa iyong mga takong. Ang paputok, all-leg action na ito ay bumubuo ng mabilis na pag-urong ng kalamnan at pagpapahinga, na sinasanay ang iyong neuromusculature para sa bilis ng trabaho at karera. Ang Exercise Goals ay nagpapakita ng isang pagkakaiba-iba: ang mataas na tuhod drill. Sa halip ng takong-kicking iyong glutes ikaw ay nagdadala ng iyong mga tuhod up mataas sa harap mo. Pinapatibay nito ang iyong mga kalamnan at tiyan ng tiyan.

gilingang pinepedalan Technique

Kapag dumudulas pasulong, tumutok sa paglalagay ng bawat paa direkta sa ilalim ng iyong katawan kapag ito hits ang sinturon. Ayon sa Sports Injury Bulletin ng mga tala sa biomechanics, ang paglapag sa iyong paa ay bumababa sa anumang pagkilos ng pagpepreno mula sa iyong mga takong at naghihikayat sa iyong mga hamstring upang agad na hilahin ang iyong paa, na bumubuo ng pasulong na pagpapaandar.Patuloy na i-extend ang iyong binti sa likod mo at bilang antas sa lupa hangga't maaari sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong mga hamstring at "flicking" iyong mga ankle. Pinapahina nito ang vertical na kilusan - ang kabaligtaran ng pagtakbo sa lugar.

Pagharap Sa Impact Forces

Kapag nagpapatakbo ka sa lugar, ang iyong mga paa ay nakabuo ng makabuluhang vertical na enerhiya, habang sa gilingang pinepedalan ang iyong mga paa ay nakabuo ng mas maraming pasulong na momentum, at ang iyong pag-eehersisyo ay karaniwang hindi gaanong gulo. Gayunpaman, ang mas mataas na pwersa ng epekto ay humantong sa mas mabilis na pagbagay ng kalamnan at mas mataas na lakas ng kalamnan. Kaya, ihalo ito; ang parehong uri ng pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas mahusay na atleta.