Super Kegel Exerciser Instructions

Kegel pagsasanay ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong pelvic sahig kalamnan. Ayon sa" Ang Lahat Pagbubuntis Fitness Book: Ligtas, espesyal na bihis na pagsasanay para sa Bago at Pagkatapos ng Paghahatid, "ang mga kegels ay maaaring makatulong sa paghahanda ng iyong katawan para sa kapanganakan, at maaaring makatulong na maiwasan ang pantog at vaginal prolaps. Ang Kegels ay maaari ring madagdagan ang iyong sekswal na kasiyahan. Ang Super Kegel Exerciser ay isang aparato na inilagay sa pagitan ng iyong mga upper thighs na iyong pinipiga upang matulungan kang kontrata ang iyong panloob na pelvic floor muscles. Maaari itong magamit upang gawing mas madali ang ehersisyo para sa iyo, at maaaring mag-alok ng karagdagang bonus ng pagpapalakas ng iyong mga hita at mga buttock. Ang Araw

Hakbang 1

Ilagay ang Super Kegel Exerciser sa pagitan ng iyong mga upper thighs. Ayusin ang exerciser hanggang sa ito ay resting snugly up laban sa iyong puwit. Tiyaking ang malawak na bukas na dulo ng exerciser ay inilagay sa ilalim ng iyong puwit at ang makitid dulo ay fa cing patungo sa harap ng iyong katawan.

Hakbang 2

Paliitin ang Super Kegel Exerciser gamit ang iyong itaas na hita at mga buttock na mga kalamnan. Bigyang pansin ang pakiramdam ng iyong mga kalamnan upang matiyak na ang iyong panloob na mga kalamnan ng kalamnan ay pinuputol din. Nararamdaman mong parang sinusubukan mong maiwasan ang pag-ihi.

Hakbang 3

Paliitin ang iyong mga kalamnan at mabagal na bilangin 10. Mag-alis ng iyong mga kalamnan nang mahigpit hangga't makakaya mo upang makuha ang pinaka-kapaki-pakinabang. Mamahinga ang iyong mga kalamnan sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay ulitin ang ehersisyo nang maraming beses. Gumawa ng iyong paraan hanggang sa paggawa ng 10 repetitions bawat araw.

Mga Tip

Gumawa ng iyong paraan hanggang sa paggawa ng isang Super Kegel. Maaari kang makaranas ng pamamanhid kung sinusubukan mong i-hold ang ehersisyo sa loob ng 10 segundo kapag ito ay hindi komportable. Subukan ang simula ng 3 segundo at pagkatapos ng 5 segundo hanggang sa maabot mo ang 10 segundo nang kumportable. Kung ang iyong Super Kegel Exerciser ay hindi madaling gamitin, maaari mo pa ring gawin ang iyong mga pagsasanay. Magpanggap na sinusubukan mong pigilan ang iyong sarili sa pag-ihi, at humawak ng ilang segundo. Mamahinga nang ilang segundo at ulitin.

• Mga babala

Maraming mga ehersisyo sa merkado ang nag-aangkin upang makatulong na palakasin ang iyong pelvic floor, dagdagan ang sekswal na pagpapasigla at dagdagan ang kontrol ng pantog, mga tala "Pelvic Floor Re-Education: Prinsipyo at Mga Gawain." Mag-research ng iba't ibang mga pagpipilian upang matiyak na pipiliin mo ang isa na partikular na idinisenyo upang matulungan kang magawa ang ehersisyo ng kegel. Maraming mga tatak at mga modelo ay idinisenyo lamang upang maisagawa ang iyong mga hita at mga puwitan ng pigi, at hindi ang iyong panloob na pelvic floor muscles. Makipag-ugnay sa iyong doktor kung masakit na gawin ang ehersisyo ng Super Kegel.