Mga Suplemento at Mga Vitamins na Dalhin Habang nasa isang Low-Carb Diet

Habang ang isang diyeta na mababa ang karbohi ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang pag-aalis ng mga pangunahing grupo ng pagkain mula sa iyong diyeta ay maaaring magdulot sa iyo ng maikli sa ilang mga pangunahing sustansya. Ang isang mababang-carb diet ay hindi maaaring magbigay ng sapat sa ilan sa mga B bitamina, bitamina E o kaltsyum, ayon sa isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa "Journal ng International Society of Sports Nutrition." Ang pagkadumi ay isa ring karaniwang epekto, na maaaring dahil sa kakulangan ng hibla. Kung nag-iisip ka ng pagdaragdag ng suplemento o bitamina sa iyong karaniwan habang nasa diyeta na mababa ang karbete, kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin kung ano ang naaangkop sa iyong mga pangangailangan.

Video ng Araw

Mga Nutrisyon Walang Kakulangan sa Carbohydrates

Ang mga nutrients na kulang sa isang diyeta na mababa ang karbok ay maaaring mag-iba depende sa iyong mga pagpipilian sa pagkain. Gayunpaman, ayon sa pag-aaral ng JISSN 2010, ang mga sustansya na nakakatugon sa mas mababa sa 50 porsyento ng pag-inom ng sanggunian araw-araw, o RDI, ay kinabibilangan ng biotin, chromium at bitamina E. Iba pang mga sustansya na medyo maikli - sa pagitan ng 50 at 75 porsiyento ng RDI - - Kasama ang pantothenic acid, bitamina D, kaltsyum, potasa at magnesiyo. Ang mga numerong ito ay batay sa isang sample meal plan mula sa isa sa mga pinakapopular na planong mababa ang carb.

Bagama't kadalasang hinihikayat ka ng mga low-carb diets upang makuha ang iyong punan ng mababang-carb veggies, maaari ka pa ring magkaroon ng isang matigas na oras sa pagkuha ng sapat na hibla sa iyong plano. Inirerekumenda na ang mga matatanda ay mag-target ng 25 hanggang 30 gramo ng fiber isang araw, ayon sa University of California sa San Francisco. Maaaring ito ang dahilan kung bakit ang constipation ay isa sa mga pinaka-karaniwang reklamo ng mga tao na sumusunod sa isang diyeta na mababa ang carb.

Mga Suplementong Bitamina at Mineral

Kung ikaw ay nagdagdag ng bitamina at mineral na suplemento sa iyong pang-araw-araw na gawain ay dapat na nasa iyo at sa iyong doktor. Gayunpaman, inirerekumenda ito ng ilang mga tanyag na komersyal na planong mababang karbatang, ayon sa mga may-akda ng 2010 JISSN na pag-aaral.

Bagaman maaaring mahirap makakuha ng sapat na halaga ng ilang mga mahahalagang bitamina at mineral, maaaring gumawa ng ilang mga pag-aayos sa iyong mga pagpipilian sa pagkain. Halimbawa, ang mga itlog, kabilang ang yolk, ay mayaman sa biotin, pantothenic acid at bitamina D, at halos walang carb. Ang Salmon ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D at maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng kaunti pa ng magnesiyo sa iyong diyeta. Upang makakuha ng mas maraming chromium, gumawa ng broccoli isang regular na bahagi ng iyong plano sa pagkain. Gayundin, siguraduhin na isama ang mababang-carb nutrient-rich veggies upang magdagdag ng mas maraming potasa, kaltsyum at magnesiyo sa iyong diyeta. Kabilang sa mga magagandang pagpipilian ang kale, spinach at broccoli. Palitan ang iyong karaniwang langis ng gulay na may mirasol na langis upang makakuha ng kaunti pang bitamina E. Mga Almond, na may 3 gramo ng net carbs kada 24 na kernels, ay isa pang malusog na paraan ng mababang karbohi upang kumonsumo ng mas maraming bitamina E. Ang mga di-carb diet ay nagbibilang ng mga net carbs, o natutunaw na carbs, na kung saan ay ang kabuuang carbs minus kabuuang hibla.

Fiber Supplements

Upang makatulong na mapabuti ang paggalaw ng bituka at makakuha ng mas maraming hibla sa iyong pang-araw-araw na diyeta, maaari mong isaalang-alang ang mga supplements ng hibla. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mga suplementong ito ay isang pinagmumulan ng carbs, at maaaring magbago ang halaga - mula sa 1 gramo hanggang 5 gramo ng net carbs, depende sa tatak.

Ang pagdaragdag ng mataas na hibla ng mga pagkaing mababa ang carb ay maaari ring makatulong sa pag-aaksaya ng iyong paggamit ng hibla. Ang mga malusog na opsyon ay kasama ang spinach, broccoli, zucchini, kale, repolyo, Brussels sprout at avocado. Upang i-up ang fiber content ng iyong pagkain, mga bagay-bagay ang iyong umaga torta sa brokuli, punan ang iyong tanghalian salad mangkok na may spinach gulay at tangkilikin ang paghahatid ng purong Brussels sprouts na may hapunan.

Mababang-Carb Nutrition Shakes

Kapag ang cruising down ang pasilidad ng suplemento ng iyong grocery store, maaari mong mapansin ang mababang-carb nutrisyon shakes sa shelf. Kung ikaw ay struggling upang magkasya sa isang pagkain dahil sa oras limitasyon, ang mga uri ng mga inumin ay maaaring magsilbi bilang isang mabilis na alternatibo. Habang ang mga ito ay mababa sa carbs, siguraduhin na basahin ang nutrisyon label upang tiyakin na ikaw ay pag-inom ng isa na akma sa iyong plano at mag-ingat upang mabilang ang mga carbs naaangkop. Para sa lasa at dagdag na nutrisyon, maaari mo ring gamitin ang mga inumin bilang isang base para sa isang mag-ilas na manliligaw. Pagkatapos ay idagdag ang kale, isang kutsarang puno ng peanut butter o spinach at ilang mint extract.