Thermogenesis pagbaba ng timbang

Ayon sa Diet Choices site na pagsusuri sa pagkain, ang mga termogenesis na mga programa sa pagbaba ng timbang - mas karaniwang kilala bilang thermogenic diets - ang paghahabol na tutulong sa iyo na masunog ang mas maraming taba sa pamamagitan ng pagtuon sa pagkain ng pagkain na pinaniniwalaan upang madagdagan ang iyong metabolic rate. Detalyadong diet ang detalye ng mga pagkain na dapat kainin upang pabilisin ang metabolismo at i-stress ang kahalagahan ng regular na ehersisyo. Kahit na ang ganitong uri ng plano sa pagbaba ng timbang ay nagtatampok ng mga pakinabang, maraming mga nutrisyonista at mga propesyonal sa kalusugan ang natatakot ang mga rekomendasyon nito ay hindi nutrisyonal na tunog o madaling pinamamahalaan para sa pang-matagalang pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Kasaysayan

Ang konsepto ng thermogenic weight loss ay nagsimula sa Canadian author na Cathi Graham's early 1980s book na "The Fresh Start Thermogenic Diet." Nilagyan ni Graham ang diyeta matapos sabihin sa kanya ng kanyang doktor na sa 326 lbs. ang kanyang labis na katabaan ay naglalagay ng kanyang kalusugan sa seryosong panganib. Ayon sa site ng Every Diet, nakatuon si Graham sa pagkain ng mga pagkain ng thermogenic at halos nawalan ng 190 lbs. sa unang 18 buwan. Ang claim ng may-akda ay pinanatili ang pagbaba ng timbang sa mga sumusunod na taon dahil sa kanyang pagsunod sa isang thermogenic diet.

Mga Aspeto

Bagaman ang pag-ubos ng mga pagkain sa thermogenic ay sentral sa thermogenic diet, talagang mayroong dalawang iba pang mga pangunahing nangungupahan sa planong pagbaba ng timbang na ito: nililimitahan ang mga carbohydrates at pagpili ng mga pagkain na may mababang glycemic index. Nag-aalok si Graham ng dalawang programa sa diyeta na sumusunod sa mga konsepto na ito sa bawat isa na may bahagyang iba't ibang diin. Ayon sa Every Diet, ang unang progam, ang Carbo Cleanout Plan, ay nagbawas ng dami ng carbohydrates na natupok nang husto; Ang ikalawang programa, ang Glycemic Plan, ay higit na naka-focus sa buong butil at carbohydrates na may napakababang glycemic index.

Pinapayagan ang Pagkain

Ang mga thermogenic na pagkain na binigyang diin sa thermogenic diet ay kinabibilangan ng tuna o salmon; pampalasa tulad ng luya, turmerik o kanela; sariwang mainit na peppers tulad ng cayenne; damo tulad ng perehil; bawang; apple cider vinegar; berde tsaa at kintsay. Pinapayagan ang mababang glycemic na pagkain na isama ang mga itlog, keso, mani, buto, mga protina ng lean tulad ng dibdib ng manok, mga gulay, prutas at buong butil katulad ng brown rice.

Mga Bentahe

Thermogenic diets bigyang-diin ang pagkain ng mga pagkain na hindi pinagproseso at kusang hinihikayat ang ehersisyo. Ayon sa Diet Spotlight, naiiba ito mula sa maraming iba pang mga programa sa pagbaba ng timbang sa na hindi ito nangangako ng mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit sa halip ng unti-unting pagbabago sa metabolismo ng katawan.

Disadvantages

Ang bawat Diet ay nag-uulat na ang ilang mga nutrisyonista ay nag-aalala na ang ilang mga uri ng thermogenic diets, lalo na ang Carbo Cleanout Plan Graham ay nag-aalok ng isang opsyon, ay masyadong mahigpit at pinutol ang napakaraming malusog na mga kategorya ng paggawa at buong butil sa labas ng diyeta. Binuo ni Graham ang programa nang walang anumang naunang pagsasanay sa pangangalagang pangkalusugan o nutrisyon at kritiko ang nag-aalala sa kanyang mga rekomendasyon ay hindi kumukuha ng pangkalahatang mga pangangailangan sa kalusugan ng magkakaibang indibidwal sa account.