Ang isang kumbinasyon ng isang malusog na diyeta at ehersisyo plano ay maaaring makatulong na mabawasan ang taba ng katawan sa matatanda mas mahusay kaysa sa diyeta lamang pananaliksik ng National Institutes of Health. Ang paglikha ng isang tatlong linggo na diyeta at fitness plan ay makakatulong sa iyo na magpatibay ng mga malusog na gawi sa pamumuhay at humantong ang iyong paraan sa isang malusog na pamumuhay.
Video ng Araw
Paglikha ng Plano ng iyong Kalusugan
![]()
->
Kung mayroon kang abalang iskedyul, maaari kang magtrabaho sa mga pagdagdag ng 10 minuto sa buong araw. Inirerekomenda ng Mga Centers for Disease Control and Prevention na ang mga may sapat na gulang ay nakakakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman-matinding aerobic na aktibidad bawat linggo, na pupunan ng dalawang araw na aktibidad ng lakas-pagsasanay. Kasama sa aerobic activity ang paglangoy, pagtakbo, pagbibisikleta, paglalakad at mga gawain sa bahay tulad ng paghahardin o mga dahon ng raking. Kabilang sa lakas ng pagsasanay ang mga nakakataas na timbang, tulad ng mga curl ng bicep o mga pagpindot sa balikat, o mga ehersisyo sa katawan, gaya ng squats, push-ups at planks.
Pagpapalit ng iyong Diet
->
![]()
Sa koordinasyon sa iyong malusog na pagkain, uminom ng tubig, na makakatulong sa mga flush toxins mula sa iyong katawan. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Upang bumuo ng plano sa nutrisyon para sa tatlong linggo, sundin ang mga alituntunin na itinakda ng U. S. Department of Agriculture. Inirerekomenda nito na ang mga matatanda ay kumain ng isang balanseng pagkain ng mga prutas, gulay, mga karne at mga butil habang iniiwasan ang mga pagkaing pinroseso at hindi kinakailangang mga taba. Siguraduhin na kumain ka ng almusal sa araw-araw, dahil ito sipa-nagsisimula ang iyong metabolismo para sa araw.
