Buhawi Ball Exercises
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang Tornado Ball ay isang piraso ng kagamitan sa ehersisyo na binuo ni Paul Chek. Ito ay binubuo ng isang solid polyurethane ball na hindi katulad ng isang ball ng gamot, ngunit may isang makapal na haba ng paglalayag lubid nakausli mula sa core nito. Ito ay sinadya upang maging swung sa isang serye ng mga pagsasanay na maaaring dagdagan ang palitin lakas at kakayahang umangkop, pangkalahatang itaas na katawan at core lakas, koordinasyon, balanse at liksi.
Video ng Araw
Wastong Pagkakahawak
Para sa kaligtasan at maximum na pagiging epektibo, siguraduhing mayroon kang tamang mahigpit na pagkakahawak sa lubid ng Tornado Ball bago simulan ang anumang ehersisyo. Sa alinmang kamay na nais mong maging ang nangingibabaw na kamay sa iyong ehersisyo, hawakan ang lubid nang bahagya sa dulo ng iyong hinlalaki na tumuturo sa bola. Sa iyong iba pang mga kamay, balutin ang lubid sa paligid ng pulutong ng mga nangingibabaw na kamay ng dalawang beses. Susunod, lumabas ng dulo ng lubid gamit ang iyong nangingibabaw na kamay at kunin ito sa ibaba lamang ng pangalawang loop sa iyong pulso, na parang mabulunan sa lubid at iwanan ang labis na balot nang secure sa paligid ng pulso.
Balikat Balikat
Ang mga rotating balikat ay dinisenyo upang palakasin ang mga balikat at dagdagan ang kakayahang umangkop sa pag-ikot. Ang mga ito ay mas matindi kaysa sa karamihan ng mga pagsasanay sa Buhawi ng Tornado, kaya ang mga ito ay isang perpektong paraan upang makakuha ng komportable sa mga kagamitan at magpainit bago mas masinsinang ehersisyo. Tiyaking maraming mga paa ang layo mula sa anumang mga tao o mga bagay bago magsimula. Sa alinmang kamay, i-ugoy ang bola sa iyong bahagi sa isang tuloy-tuloy na bilog. Ang iyong mga braso ay dapat na dumating sa lahat ng mga paraan hanggang sa tuldok tuwid sa kisame sa tuktok ng pag-ikot, at dapat na itinuturo nang direkta sa lupa sa ilalim ng pag-ikot.
Simulan ang mabagal, pagkatapos ay dahan-dahan taasan ang iyong bilis sa isang komportableng antas. Pagkalipas ng mga 30 segundo, lumipat sa kabilang banda at ulitin, alaga na ipagpatuloy ang tamang paghawak. Pagkatapos ng isa pang 30 segundo, makuha ang iyong nangingibabaw na kamay gamit ang iyong libreng kamay, at gamit ang parehong mga armas magkasama, i-ugoy ang bola sa isang figure-walong pattern nang direkta sa harap mo. Muli, dahan-dahang taasan ang iyong bilis ng 30 segundo, pagkatapos ay magpahinga.
Wall Chop
Ang wall chop ay isang pangunahing pag-eehersisyo ng Buhawi ng Tornado, ngunit ito ay napakatindi, kaya't hindi ito dapat gumanap nang mas mahaba kaysa sa mga 10 segundo nang sabay-sabay. Tumayo sa iyong likod na nakaharap sa isang matatag na ladrilyo o kongkreto na pader, na may ilang mga takong ng ilang pulgada sa harapan ng dingding. Siguraduhin na walang sinuman sa iyong agarang lugar. Hawakan ang lubid nang maayos, pagkatapos grab ang iyong nangingibabaw na kamay sa kabilang banda. Kapag handa ka na, i-ugoy ang bola nang matigas at mabilis hangga't maaari kang kumportable sa isang panig, pagkatapos ay kaagad sa kabilang, at ulitin nang hanggang 10 segundo. Ang bola ay mag-bounce sa pader, na tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang mabilis na ritmo, at dapat mong maramdaman ang centrifugal na puwersa ng bola sa bawat indayog.Habang nilalakad mo ang mga paggalaw, panatilihin ang iyong ulo at mas mababang katawan na nakaharap pasulong - tanging ang iyong katawan ay dapat pivot sa bawat indayog.
Three-Point Knitting Chop
Para sa ehersisyo na ito lumuhod sa isang pad sa isang kongkreto o sahig goma. Hawakan ang lubid ng maayos at kunin ang iyong nangingibabaw na kamay sa kabilang banda. Magsimula sa bola resting malapit sa iyong paa sa magkabilang panig. Kapag handa na, i-ugoy ang bola sa ibabaw ng iyong ulo upang ito ay umabot sa lupa sa buong extension nang direkta sa harap mo. Sa bounce, puwersahang i-ugoy ang bola pabalik sa magkabilang panig upang mai-hit ito sa lupa sa buong extension nang bahagya sa likod mo at sa gilid. Pagkatapos ng bounce na ito, i-ugoy ang bola pabalik sa harap at gitna - at sa mga sumusunod na bounce, i-ugoy ito pabalik at sa likod mo sa iyong kabaligtaran. Magpatuloy sa pagtatayon sa triangular pattern na ito nang hanggang 10 segundo.
