Gulay Mataas sa Omega 3
Talaan ng mga Nilalaman:
Omega-3 mataba acids ay kilala na maging isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang mga mahahalagang nutrients ay hindi ginawa ng katawan at kaya dapat ay dadalhin sa pamamagitan ng pagkain o supplements. Ang pinaka-pinag-aralan ng mga pinagmumulan ng omega-3 ay mga mataba na isda, tulad ng salmon, tuna at halibut. Ang mga ito ay maaaring ang mga pagkain na nagbibigay sa isang tao ng pinaka-omega-3 onsa para sa onsa, ngunit ang isda ay hindi ang tanging mapagkukunan.
Video ng Araw
Dark Green Leaves
Habang hindi nagbibigay ng isang napakalaking halaga ng omega-3 mataba acids, ang ilang mga malabay berdeng gulay ay nagbibigay ng isang maliit na. Sinasabi ng Vegetarian Society na ang broccoli ay may. 13g bawat 100g ng alpha-linolenic acid, o ALA, na isang uri ng omega-3 na mataba acid. Ang Harvard School of Public Health ay nagdaragdag sa leafy list na spinach, kale at salad greens.
Leafy Clusters
Sinasabi rin ng Vegetarian Society na nagbibigay ang 100g ng repolyo. 11g ng ALA. Ang Brussels sprouts ay isa pang pinagmumulan ng halaman ng ALA.
Iba pang mga Pinagmulan ng Non-Meat
Ang flaxseed ay mayaman sa omega-3 mataba acids at maaaring matagpuan sa alinman sa langis formula o bilang isang pagkain ng lupa na maaaring idagdag sa maraming mga recipe. Nagbibigay din ang Omega-3 ng mga buto ng binhi, chia seeds at rapeseed oil. Ang mga walnuts ay mas mataas sa omega-3 acids kaysa sa iba pang mga nuts. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na ang mga vegetarians, sa partikular, ay dapat kumuha ng mga suplemento ng omega-3 kung hindi sila sigurado kung gaano ang pagbibigay ng pagkain sa kanilang isda.
