Mga bitamina sa Lumabas sa Iyong 20s
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagkain ng isang malusog at balanseng diyeta ay nagbibigay ng katawan na may pinakamaraming bitamina at nutrient na kinakailangan upang mapangalagaan ang sapat na mga pag-andar. Gayunpaman, ang mga young adult ay nakaharap sa iba't ibang mga hamon sa buhay, mula sa pagkumpleto ng kolehiyo upang simulan ang unang trabaho at pagbuo ng mga namamalaging relasyon. Ang pangangasiwa ng mga bagong pang-araw-araw na responsibilidad ay kadalasang maaaring mauna sa pagkain ng mahusay na balanseng pagkain. Ang mga pandagdag sa bitamina ay kinakailangan kapag ang malusog na pagkain ay hindi mangyayari. Ang mga bitamina at mineral ay nagpapabuti sa immune system, sinusuportahan ang normal na pag-unlad ng katawan at pinanatili ang mga panloob na organo.
Video ng Araw
Folic Acid at B Complex
May walong B bitamina, mahalaga para sa mga kabataan, sa pag-oorganisa ng mga function ng nerve, pagpapanatili ng aktibidad ng utak upang tumuon sa trabaho o paaralan at pagpapanatili ng lakas upang manatiling kasangkot sa araw-araw na gawain. Ang folic acid, o folate, ay lalong mahalaga para sa mga kabataang babae na isinasaalang-alang ang pagbubuntis. Sinabi ng Harvard School of Public Health na ang pagkuha ng folate ay makabuluhang binabawasan ang posibilidad ng mga depekto sa prenatal na kapanganakan, tulad ng spina bifida. Ang kritikal na frame ng panahon para sa pagkuha ng folate ay sa loob ng unang dalawang linggo pagkatapos ng paglilihi, karaniwang bago alam ng isang babae na siya ay buntis. Ang folate ay karaniwang natagpuan sa prenatal bitamina o sa multivitamins. Ang mga babae ay iminungkahi na kumuha ng hindi bababa sa 400 micrograms ng folate sa isang araw kung isinasaalang-alang ang pagbubuntis. Ang isang mahusay na paraan upang makakuha ng lahat ng B bitamina araw-araw ay upang madagdagan sa isang B complex, na naglalaman ng mahalagang araw-araw na inirerekumendang allowance.
Bitamina C at Iron
Ang Iron ay isang mahalagang mineral na nagdadala ng oxygen sa hemoglobin ng mga pulang selula ng dugo upang suportahan ang enerhiya at alisin ang carbon dioxide mula sa katawan, ayon sa American Dietetic Association. Ang bakal ay karaniwang ibinibigay ng mga pagkain gaya ng pulang karne, manok at spinach. Para sa bakal na matagumpay na maunawaan sa katawan, ang bitamina C ay kinakailangan din. Ang bitamina C ay nalulusaw sa tubig, ibig sabihin na ginagamit lamang ng katawan kung ano ang kailangan nito, at pagkatapos ay inaalis ang labis. Ang pagkuha ng pang-araw-araw na bitamina C suplemento ay kinakailangan upang makakuha ng sapat na nutrisyon at mapanatili ang tamang pagsipsip ng bakal. Ang bitamina C ay matatagpuan sa sitrus, broccoli at mga gulay. Gayunpaman, madalas na kinakailangan ang suplemento kapag ang sapat na bitamina C ay hindi kinakain sa pamamagitan ng pagkain. Ang mga kababaihang mahigit sa 20 taong gulang ay iminungkahi na kumuha ng 75 milligrams isang araw, at ang mga lalaki ay iminungkahi na kumuha ng 90 milligrams ng bitamina C sa isang araw.
Bitamina D at Kaltsyum
Sa pamamagitan ng 20s, ang mga buto ay malapit sa buong kalansay na masa; Gayunpaman, bilang isang indibidwal na edad, tinatanggal ang buto masa. Ang pagsisimula ng suplementong kaltsyum sa 20s ay mahalaga para sa mga kalalakihan at kababaihan na mapanatili ang lakas at maiwasan ang pag-unlad sa osteoporosis sa ibang pagkakataon, sabi ng Centers for Disease Control and Prevention. Ang bitamina D ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagprotekta ng mga buto, dahil ang pangunahing function ng bitamina ay upang mapanatili ang normal na antas ng dugo ng kaltsyum at posporus para sa kalusugan ng buto.Ang bitamina D ay matatagpuan sa ilang mga pagkain tulad ng pinatibay na gatas, itlog at isda. Gayunpaman, ang pinaka-kilalang pinagmumulan ng bitamina D ay mula sa pagkakalantad ng araw. Ang ultraviolet rays ay tumutulong sa katawan sa pag-synthesize ng bitamina D sa pamamagitan ng balat, na sapat na upang palawakin ang pagsipsip ng calcium. Sampung minuto ng sun exposure ng tatlong beses sa isang linggo ay pinakamainam. Ang isang alternatibo ay ang pagkuha ng isang multivitamin sa bitamina D sa 5 micrograms sa isang araw.
