Weight Gain Meal Plan for Women

Ang iyong mga girlfriends ay maaaring maging mainggitin, ngunit struggling upang ilagay sa timbang ay maaaring maging mahirap para sa iyo bilang ito ay upang mawala ang mga ito. Kung nais mong makakuha ng timbang sa kalusugan, kailangan mong sundin ang parehong malusog na mga prinsipyo ng pagkain tulad ng mga sinusubukang mawala. Ang ibig sabihin nito ay pagpuno ng iyong diyeta na may mga pagkaing nakapagpapalusog mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain upang makakuha ka ng kalamnan at hindi taba.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaalaman sa Timbang na Diet

Ang pagkain ng dagdag na 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw ay makakatulong sa iyo na makakuha ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo, ayon sa dietitian na si Elena Blanco-Schumacher, na itinuturing na isang malusog at makatuwirang rate ng nakuha sa timbang. Karamihan sa mga adult na kababaihan ay nangangailangan ng 1, 600 hanggang 2, 400 calories sa isang araw upang mapanatili ang kanilang timbang, kaya ang isang weight gain meal plan para sa mga kababaihan ay dapat maglaman ng 2, 100 hanggang 3, 400 calories sa isang araw. Ang pagpapanatiling isang talaarawan sa pagkain upang subaybayan ang iyong karaniwang paggamit bago magsimula ay makakatulong sa iyo na matukoy ang iyong mga indibidwal na mga pangangailangan sa calorie para makakuha ng timbang. Upang mapigilan ang pakiramdam na napakarami sa iyong timbang na kumita ng plano sa pagkain, kumain ng anim na pagkain sa isang araw sa halip ng karaniwang tatlong. Sikaping isama ang maraming grupo ng pagkain hangga't maaari sa bawat pagkain upang matiyak na natutugunan mo ang iyong mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog.

Morning Meals

Gumising ang iyong gana sa malusog na almusal. Ang isang high-calorie weight gain breakfast ay maaaring magsama ng 1 tasa ng otmil na ginawa sa 1 tasa ng mababang-taba gatas at mga mix-in na kasama ang 12 hiniwang almond at 3 tablespoons ng mga pasas para sa 460 calories. Ang isang pampalusog na pagkain sa kalagitnaan ng umaga ay maaaring may kasamang 1 tasa ng kaltsyum na pinatibay na orange juice at isang slice ng buong-trigo na tinapay na may tuktok na 1 kutsara bawat isa ng peanut butter at 100 porsiyento ng lahat-ng-prutas na jelly para sa 450 calories.

Lunch at Mid-Day: Calorie Up

Tiyaking kumain ka ng iyong mga prutas at veggies. Maaaring mababa ang mga ito sa calories, ngunit mayaman sila sa nutrients na nagpapanatili sa iyo ng malusog. Ang isang bigat na makakain ng tanghalian ay maaaring magsama ng 3 ounces ng inihaw na manok sa isang buong bilihan ng trigo na may isang 1-onsa na slice ng Swiss cheese, lettuce, mga kamatis at sibuyas na may 1 tasa ng halong gulay na itapon sa 1 kutsarang langis ng oliba at balsamic suka para sa 475 calories. Pagkalipas ng ilang oras, tangkilikin ang mataas na calorie na hapunan sa hapunan tulad ng isang malaking sariwang peras na may 1 tasa ng mababang-taba na yogurt at 10 crack ng buong butil para sa 440 calories.

Dinner and Later

Upang maiwasan ang inip sa pagkain, kumain ng iba't ibang iba't ibang pagkain sa buong linggo, lalo na ang mga pagkaing protina tulad ng mga itlog, beans, keso o pagkaing-dagat. Para sa hapunan, tangkilikin ang 4 ounces ng sinang tuna steak na may 1 1/2 tasa ng inihurnong kamote at 1 tasa ng inihaw na sprouts sa Brussels na itinapon ng 1 kutsarang langis ng oliba para sa 520 calories. Sa wakas, tapusin ang iyong araw sa isang nakapagpapalusog, mataas na calorie na meryenda sa gabi tulad ng 1/2 tasa ng hilaw na pistachio nuts na may 1 tasa ng mababang-taba gatas para sa 460 calories.