Ano ba ang mga benepisyo ng mga patatas na pinadpad ng Instant?

Instant mashed patatas ay naghahatid ng nutrients, kasama ang kalamangan ng mabilis na paghahanda. Dahil gumawa ka ng mga instant na niligal na patatas sa pamamagitan ng dehydrating na lutong patatas, ang mga instant na minasa ng patatas ay panatilihin ang parehong mga sustansya, ngunit sa iba't ibang halaga. Inihanda ang dehydrated na patatas ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at B bitamina. Nagbibigay din sila ng protina at hibla. Lamang magkaroon ng kamalayan na sila ay mataas sa carbs na mapalakas ang iyong asukal sa dugo.

Video ng Araw

Pangkalahatang-ideya ng Macronutrient

Ang isang tasa ng naghanda ng inalis na tubig na niligal na patatas na may mantikilya at gatas ay mayroong 204 calories. Makakakuha ka ng 3. 7 gramo ng protina at 1. 7 gramo ng pandiyeta hibla mula sa 1-cup serving. Ang mga halagang ito ay katumbas ng 7 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga para sa parehong nutrients, batay sa pag-ubos ng 2,000 calories araw-araw. Ang isang tasa ay naglalaman din ng 22. 8 gramo ng kabuuang carbohydrates. Habang ang mga carbs ay nagbibigay ng benepisyo ng enerhiya, ang downside ay ang mga patatas, kabilang ang instant varieties, itaas ang iyong asukal sa dugo. Sa isang sukat na zero sa 100, ang mga instant mashed patatas ay may marka ng glycemic index na 87, na nagpapahiwatig na sila ay may spike sa asukal sa dugo. Ito ay maaaring humantong sa isang kasunod na drop sa enerhiya, pagkapagod at mga cravings ng pagkain.

Rich Source of Vitamin C

Makakakuha ka ng 20. 4 milligrams ng bitamina C mula sa 1 tasa ng naghanda ng mga instant mashed patatas. Ito ay ganap na mula sa mga patatas, dahil ang gatas at mantikilya ay hindi naglalaman ng bitamina C. Ang paglilingkod na ito ay naghahatid ng 27 porsiyento ng mga kababaihan at 22 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na pag-inom ng mga lalaki ng bitamina C. Bitamina C ay mahusay na kilala bilang isang antioxidant na may kakayahang neutralizing libre radicals bago ang mga reaktibo molecules maaaring makapinsala sa malusog na mga cell. Kailangan din ng iyong katawan ang bitamina C upang makabuo ng collagen, na isang nag-uugnay na tissue na tumutulong sa pagbuo ng mga buto at pagpapalakas ng mga tendon, balat at iba pang mga tisyu sa buong katawan.

B Vitamins para sa Metabolismo

Ang inalis ang tubig patatas ay naglalaman ng lahat ng bitamina B, maliban sa bitamina B-12. Magkakaroon ka ng bitamina B-12 kung magdadagdag ka ng gatas o mantikilya, gayunpaman. Bilang isang grupo, tinutulungan ng mga B bitamina ang iyong katawan na pagsamahin ang pagkain sa enerhiya. Ang mga mashed na patatas ay lalo na mayaman sa pinagmumulan ng thiamin, na nagbibigay ng 18 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga, batay sa 2, 000-calorie-isang-araw na pagkain. Sinusuportahan ni Thiamin ang iyong nervous system at nagpapalaganap ng malusog na gana, ayon sa Colorado University. Ang isang tasa ng instant patatas ay nagbibigay ng 10 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina B-6, na tumutulong sa paggawa ng mga normal na pulang selula ng dugo, at nagsasangkot ng insulin at hemoglobin.

Mga Tip sa Paghahanda

Inihanda agad ang mga minasang patatas na naglalaman ng 344 milligrams ng sosa kada tasa. Sapagkat inirerekomenda ng Institute of Medicine na kumain ka ng hindi hihigit sa 1, 500 milligrams ng sodium araw-araw, ang halagang ito ay halos isang-kapat ng iyong pang-araw-araw na paggamit.Ang dehydrated flakes ay mababa sa sodium bago ihanda mo ang mga ito. Ang gatas at mantikilya ay nag-ambag ng ilang sosa, ngunit ang mga tagubilin ay tinatawag ding sobrang asin. Maaari mong bawasan ang sosa sa pamamagitan ng pag-aalis ng asin o paggamit ng isang ihinang erbal asin. Ang halaga ng taba ay mataas, dahil nagdagdag ka ng buong gatas at mantikilya. Bawasan ang kabuuang taba sa pamamagitan ng paggamit ng walang gatas na gatas, isang mababang taba ng mantikilya o iba pang mga pampalasa gaya ng mababang-taba na dressing ng ranch o walang taba na walang taba.