Ano ang ilang mga pinagkukunan ng karbohidrat?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga carbohydrates ay matatagpuan sa mga prutas, gulay, cereal, butil, tinapay, gatas at pagkain na naglalaman ng asukal. Ang iyong katawan ay nagiging carbohydrates sa asukal, ang substansiya na nagpapalakas sa iyong mga selula, tisyu at organo. Ang iyong pinakamahusay na pagpipilian para sa isang balanseng pamumuhay ay upang maunawaan ang iba't ibang uri ng carbs upang piliin ang mga na magbibigay ng pinakamainam na nutritional benepisyo.
Video ng Araw
Pagpili ng Pinakamagandang Mga Carbs
Ang pinakamahusay na carbohydrates ay nagtataguyod ng kalusugan sa pamamagitan ng pagbibigay ng hibla, bitamina at mineral. Kabilang dito ang buong butil, gulay, beans at prutas. Ang mga naprosesong pagkain, soda at pastry ay mga halimbawa ng carbohydrates na dapat mong iwasan o kumain nang hindi karaniwan habang hindi sila nagbibigay ng mga karagdagang sustansya at maaaring mag-ambag o mag-promote ng nakuha sa timbang, sakit sa puso at diyabetis.
Sugars
May tatlong uri ng carbohydrates: starches, sugars at fiber. Ang mga sugars ay madaling hinihigop sa katawan. Ang ilang mga pagkain na naglalaman ng sugars ay kinabibilangan ng honey, prutas, gulay, gatas, naprosesong pagkain, kendi at dessert. Hindi mo kailangang ganap na talikuran ang mga simpleng carbohydrates, ngunit ang pinakamahuhusay na pagpipilian para sa pinakamainam na benepisyong nutritional ay mga prutas, gulay at gatas na naglalaman ng mga bitamina o hibla bilang karagdagan sa asukal.
Starches at Fiber
Ang mga starch, o kumplikadong carbs, ay tumagal ng mas mahaba kaysa sa sugars. Kasama sa mga starch na ito ang buong grain grain at cereal, starchy vegetables at legumes. Ang ganitong uri ng karbohidrat ay kadalasang naglalaman ng mga bitamina at mineral at isang magandang pinagkukunan ng fiber. Ang hibla, ang hindi mahihigpit na bahagi ng isang halaman, ay mahalaga sa pagpapanatili ng digestive health. Nakakatulong din ito upang lumikha ng isang pakiramdam ng kapunuan upang maaari itong maging kapaki-pakinabang sa mga plano ng pagbaba ng timbang.
Suhestiyon
Ang mga karbohidrat ay napakahalaga sa kalusugan na inirerekomenda ng Healthy Eating Plate ng Harvard School of Public Health na ang karamihan sa iyong plato ay binubuo ng malusog na carbohydrates, kalahati sa mga gulay at prutas at ika-apat na buong butil. Ang Harvard ay nagpapahiwatig na ang pagbibilang ng karbohidrat gramo o mahigpit na nililimitahan ang paggamit ay mas mahalaga kaysa sa pagkain ng malusog na carbohydrates ng mga pangunahing starches o hibla habang ang pag-iwas sa mga simpleng carbohydrates maliban kung naglalaman din ito ng fiber o nutrients.
