Kung ano ang maaari mong kumain sa RAVE Diet?

May inspirasyon ng mga hamon sa kalusugan ng mga sa paligid niya at ginagabayan ng kanyang sariling malawak na pananaliksik, may-akda at filmmaker, na binuo ni Mike Anderson ang RAVE diet at lifestyle. Ang RAVE acronym ay kumakatawan sa uri ng pagkain na dapat iwasan: pinong pagkain, nakabatay sa pagkain na pagkain, langis ng gulay at walang mga pagbubukod. Habang alam kung ano ang dapat iwasan ay napakahalaga sa tagumpay ng programa, mahalaga din na malaman kung ano ang maaari mong kainin sa RAVE diet. Ang isang tipikal, RAVE menu ng diyeta ay binubuo lalo na ng plant-based, buong pagkain tulad ng prutas, gulay, butil at mga luto.

Video ng Araw

Mga Prutas

->

Mga di-matamis na prutas tulad ng mga kamatis at cucumber ay isang mahalagang bahagi ng RAVE diet menu.

Binubuo ang mga prutas ng isang makabuluhang bahagi ng RAVE diet menu ngunit ayon sa mga alituntunin ng programa, hindi lahat ng bunga ay nilikha pantay. Habang ang mas sikat na prutas tulad ng mga strawberry, ubas at saging ay pinapayagan sa teknikal, ang RAVE dieters ay nagbabala upang limitahan ang pagkonsumo ng mga matamis na prutas at higit na nakatuon sa mga organikong lumaki, di-matamis na bunga. Ang ilang mga halimbawa ng mga di-matamis na prutas ay maaaring magsama ng mga pipino, kamatis, kalabasa, talong, peppers, zucchini at okra.

Mga Gulay

->

Green, leafy gulay ay isang mahalagang mapagkukunan ng protina sa diyeta RAVE.

Mga gulay ay nagsisilbing isang mahalagang mapagkukunan ng protina para sa RAVE dieters. Kapag pinagsama ang RAVE diet shopping list, siguraduhin na mag-focus sa organikong lumago gulay tulad ng artichoke, asparagus, repolyo, karot, kuliplor, litsugas, mushroom, sibuyas, mga labanos, at spinach. Kahit na inirerekomenda ng RAVE diet na hihigpitan mo o alisin ang mga puting patatas mula sa iyong diyeta, hinihikayat nito ang pag-inom ng mga organic na pula at dilaw na patatas.

Mga Butil

->

Ang brown rice ay nagbibigay ng RAVE dieters na may magandang pinagkukunan ng fiber.

Ang buong butil ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at iba pang mahahalagang nutrients tulad ng B bitamina, bakal at magnesiyo. Ang ilang mga halimbawa ng mga uri ng mga hindi nilinis, buong butil na maaari mong kainin sa RAVE diet ay kasama, ngunit hindi limitado sa, barley, brown rice, buckwheat, dawa, oatmeal at wild rice. Pinapayagan din ang lahat-ng-wheat bread at pasta.

Legumes

->

Chick peas, tulad ng iba pang mga legumes, ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at hibla para sa RAVE dieters.

Ang isa pang mahalagang pinagkukunan ng protina, bitamina at hibla ay matatagpuan sa mga itlog ng gulay. Ang mga pagkain tulad ng mga sisingay ng chick, lentil at iba't ibang mga beans kabilang ang itim, pula at pinto ay mayaman sa mga nutrients na pinupuno ka nila at pinapanatili kang nasiyahan para sa mas mahaba kaysa sa pinong pagkain. Ang iba pang mga halimbawa ng mga legumes ay ang mga binhi, mani, edamame, fava beans, limang beans at soy nuts.

Paghahanda ng Pagkain

->

Ang RAVE diet ay inirerekomenda na ang karamihan sa mga pagkain ay kinakain sa kanilang likas, hindi kinakain na estado.

Paghahanda ng pagkain sa diyeta ng RAVE ay relatibong simple na isinasaalang-alang na ang mga hilaw na pagkain ay ginustong sa mga lutong pagkain. Inirerekomenda na ang hindi bababa sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na pagkain na pagkain ay hindi nauukol at libre ng mga dips o toppings. Ang pagkain na batay sa planta, ang buong pagkain sa kanilang pinaka-natural na estado ay tinitiyak na pinananatili nila ang lahat ng kanilang mahahalagang nutrients.