Ano ang alternatibo sa isang weight bench?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ilang mga sangkap na hilaw libreng ehersisyo timbang - tulad ng dibdib pindutin, Pc fly, Pranses pindutin at pullovers - ay sinadya upang gawin habang nakahiga sa isang timbang hukuman. Gayunpaman, kung wala kang access sa isang weight bench, maaari mong palitan ang ilang iba pang mga piraso ng kagamitan: Ang isang katatagan bola, aerobics step bench o kahit ang kama o sahig ay maaaring gumana bilang isang kapalit.
Video ng Araw
Ball ng Katatagan
Kapag nakahiga ka sa iyong katawan sa kabuuan ng isang ball ng katatagan sa halip na isang timbang bench, ang iyong mga pangunahing mga kalamnan ay dapat magtrabaho ng overtime - kaya magkano kaya na maaari mong iangat ang mas magaan na timbang hanggang sa iyong pinagkadalubhasaan ito bagong hamon. Maaari mo ring hilingin sa isang kaibigan na tulungan kang patatagin ang bola sa umpisa, o kalang ito sa pagitan ng dalawang upuan.
Step Benches
Aerobics step benches gumawa ng isang mahusay na stand-in para sa weight benches - hangga't hindi mo isip ang pagkuha up at down mula sa mas mababang taas. Drape isang tuwalya sa ibabaw ng hukuman para sa pansamantala padding.
Bed and Floor
Kung wala sa mga nabanggit na alternatibo ay magagamit, maaari kang gumawa ng maraming pagsasanay sa weight-training na nakahiga sa kama o sahig. Ang parehong mga ibabaw ay hihinto ang iyong mga elbow sa lalong madaling dumating sila kahit na sa iyong mga balikat, na maaaring makatulong kung ikaw ay may limitadong balikat katatagan o hanay ng paggalaw. Gayunpaman, ang mas malakas at mas nakaranas na mga pagsasanay ay maaaring bigo ng limitasyong ito.
