Ano ang Porsyento ng Taba ng Malusog na Katawan para sa mga Kabataan?

Ang taba ng katawan ay natural na nagbabago sa kabuuan ng iyong buhay, kaya normal para sa mga antas ng taba ng katawan na baguhin kapag nasa kabataan ka. Nakakaapekto rin ang pagbibinata kung paano nakapagbibigay ng taba ang iyong katawan, kaya normal para sa mga batang babae na makakuha ng taba dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Kahit na mahalaga pa rin na kumain ng malusog na pagkain at manatiling aktibo sa iyong mga tinedyer, huwag mag-hang sa iyong mga tinedyer na pagbabago sa katawan. Kung naninirahan ka sa isang malusog na pamumuhay, malamang na mananatili ka sa isang malusog na hanay ng taba ng katawan, kahit na iba ang hitsura mo mula sa kung paano ka tumingin ng ilang taon na ang nakakaraan.

Video ng Araw

Porsyento ng Healthy Fat na Katawan para sa mga Kabataan

Bilang isang bata, malamang na nagkaroon ka ng isang porsyento ng taba ng katawan na mga 18 porsiyento. Kapag nagbago ang mga hormone sa mga taon ng tinedyer, ang mga batang babae ay nakakakuha ng mas maraming taba, habang ang mga lalaki ay nagsimulang magtayo ng higit pang kalamnan. Ang mga batang babae ay maaaring magdagdag ng 8 hanggang 10 porsiyento na taba ng katawan, na iniimbak sa kanilang mga suso, pelvis, hips at thighs. Ang mga batang lalaki ay malamang na mawalan ng taba ng katawan habang sila ay nawawala. Ang mga kabataang babae ay dapat magsikap para sa isang porsyento ng taba ng katawan na nasa pagitan ng 21 at 23 na porsiyento; Ang mga tinedyer na lalaki ay dapat maghangad sa pagitan ng 10 at 12 na porsiyento. Habang ang iyong katawan ay dumaranas ng mga pagbabagong ito, huwag mag-alala tungkol sa mga numero. Gayunman, para sa mga kadahilanang pangkalusugan, ang mga batang babae ay hindi dapat lumagpas sa higit sa 30 porsiyento na taba ng katawan Ang mga lalaki ay hindi dapat lumagpas sa higit sa 20 porsiyento.

Mga Panganib ng Masyadong Kaunti Taba

Ang taba ay nagkakaroon ng masamang reputasyon, ngunit ang iyong katawan ay nakasalalay dito. Walang sapat na taba, ang iyong katawan ay nawawala ang kakayahang panatilihing mainit ka, protektahan ang iyong mga organo at sumipsip ng mga bitamina. Ang mga batang lalaki ay nangangailangan ng hindi bababa sa 6 na porsyento na taba ng katawan, ayon sa "Isang Matter ng Taba: Pag-unawa at Pagbabagsak sa Labis na Katabaan sa Mga Bata. "Ang mga batang babae ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 12 porsiyento. Kung ikaw ay isang tinedyer na batang babae at may mas mababa sa 12 porsiyento na taba ng katawan, ang iyong mga hormones ay mawawalan, at titigil ka sa iyong panahon. Gayundin, inilalagay mo ang iyong mga buto at kalamnan sa peligro, dahil umaasa sila sa mga parehong hormone upang manatiling malusog.

Mga Kapinsalaan ng Masyadong Maraming Taba

Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong timbang, makipag-usap sa iyong doktor. Ang ilang dagdag na pounds ay hindi makakasira sa iyo, ngunit ang pagkakaroon ng labis na taba sa katawan ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan tulad ng joint pain, diabetes, mga problema sa pagtulog at pagkasunog ng puso. Maaari rin itong mabawasan ang iyong mga damdamin ng pagpapahalaga sa sarili at maging sanhi ng iyong nadarama na nalulumbay. Ang mabuting balita ay na ngayon ay ang pinakamainam na oras upang gumawa ng mga pagbabago. Maaari kang magtatag ng magandang gawi sa pagkain at mahusay na gawi sa pag-eehersisyo na mananatili sa iyo para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Magtakda ng tiyak na pagkain at mag-ehersisyo ang mga layunin upang magawa ang bawat araw. Matutulungan ka nitong subaybayan ang iyong pag-unlad. Tune out negatibong pag-uusap sa sarili at tumuon sa iyong mga positibong katangian. Purihin ang iyong sarili araw-araw at magalak sa lahat ng mga kamangha-manghang bagay na maaaring gawin ng iyong katawan.

Pagkain para sa isang Healthy Weight

Kumain ng iba't ibang mga pagkaing mayaman sa nutrient upang mapanatili ang isang malusog na porsyento ng taba ng katawan.Ang mga batang babae ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 800 calories sa isang araw; Kailangan ng mga teen boys ng hindi bababa sa 2, 200 calories. Kung mag-ehersisyo ka o makilahok sa sports, kakailanganin mo ng mas maraming calories. Panatilihin ang iyong paggamit ng taba sa pagitan ng 25 at 35 porsiyento ng iyong kabuuang mga calorie.

Kumain ng maraming malusog na taba na matatagpuan sa mga isda, mani at mga langis ng halaman. I-cut pabalik sa iyong paggamit ng puspos na taba na natagpuan sa potato chips, cookies at mataba na pagbawas ng karne tulad ng bacon at sausage. Dahan-dahang magdagdag ng higit pang mga butil ng buong-butil sa iyong diyeta tulad ng whole-wheat bread, rice, pasta at cereal. Ang hibla ay magpapanatili sa iyo ng mas matagal na pakiramdam kaya mas malamang na makuha mo ang isang hindi malusog, matatamis na meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Tiyaking kumain ng hindi bababa sa isang prutas o gulay sa bawat pagkain at pumili ng iba't ibang prutas at gulay sa buong araw.

Layunin upang makakuha ng hindi bababa sa 60 minuto ng ehersisyo araw-araw. Maaari mong gawin ang ehersisyo nang sabay-sabay o i-break ito sa mga segment sa buong araw. Kung hindi ka sa sports team, maghanap ng isang kaibigan na maglakad, mag-jog o lumangoy. Mayroong iba't ibang klase ng yoga, sayaw o pagtatanggol sa sarili na magagamit na mas angkop sa iyo. Kung makakita ka ng isang bagay na tinatamasa mo at ginagawang maganda ang iyong pakiramdam, mas malamang na manatili ka sa aktibidad na iyon.

Pagsukat ng Taba ng Katawan

Sa iyong taunang pisikal na eksaminasyon, malamang na gumamit ang iyong doktor ng tsart na taas-sa-timbang o makalkula ang iyong index ng masa ng katawan upang makita kung ikaw ay nasa malusog na timbang. Hinahambing ng mga pamamaraan na ito ang iyong timbang at taas sa iba pang mga bata na iyong edad at kasarian. Ang mga ito ay tumutukoy kung ikaw ay nasa isang malusog na hanay ng timbang, ngunit hindi nila direktang sinusukat ang taba ng katawan.

Ang mga skin-fold measurements ay nagbibigay ng mas tumpak na pagpapasiya ng taba sa katawan. Ang pamamaraang ito ay gumagamit ng isang aparato na tinatawag na calipers upang pakurot ang taba sa ilalim ng iyong balat sa iba't ibang mga punto sa iyong katawan. Ang mga measurements ay pagkatapos ay naka-plug sa isang equation upang bigyan ka ng isang porsyento ng iyong taba ng katawan.

Ang mga espesyal na pasilidad ay may mas advanced na mga diskarte. Ang underwater weighing weighs mo habang ikaw ay lubog sa isang tangke ng tubig. Ang diskarteng ito ay batay sa prinsipyo na ang mga tao ay mawawasak ngunit ang mga taong mas mabibigat ay lumulutang. Ang mga pasilidad na ito ay maaari ring gumamit ng mga x-ray machine o iba pang espesyal na machine upang matukoy ang taba ng katawan.

Taba ng Katawan at Pagpapahalaga sa sarili

Habang nagbabago ang iyong katawan, ang iyong sariling imahe ay maaaring magbago rin. Bagaman ito ay nakatutukso upang ihambing ang iyong katawan sa iba pang mga tao, iwasan ang tukso na gawin ito. Hindi lahat ay lumalaki at umunlad ayon sa parehong iskedyul o sa parehong paraan, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang isang uri ng katawan ay mas mahusay kaysa sa iba. Kung ikaw ay struggling sa dieting at imahe ng katawan, isaalang-alang ang pagsasalita sa isang propesyonal, o tumingin sa mga grupo ng suporta ng telepono sa iyong lugar. Hinahayaan ka ng mga grupong ito na talakayin ang iyong mga alalahanin nang hindi nagpapakilala, nang walang takot sa iba na hinuhusgahan ka.