Anong Uri ng Protein Bar ang Maganda para sa Almusal?

Kung ikaw ay patuloy na on the go at mahanap ito mahirap upang makakuha ng isang disenteng almusal sa umaga, isang mahusay na alternatibo sa isang umupo sa pagkain ay maaaring maging isang protina bar. Habang ang maraming mga bar sa merkado ay puno ng sugars at kulang sa anumang nutritional value, ang ilang mga uri ng protina bar ay isang mabubuhay na alternatibo upang panatilihing ka pagpunta hanggang sa tanghalian.

Video ng Araw

Pumili ng Mataas na Protina

Siguraduhin na ang iyong bar ay may sapat na protina ay napakahalaga. Ang isang pag-aaral na inilathala sa isang 2011 na isyu ng journal na "Obesity" ay natagpuan na ang mga kabataan na kumain ng mataas na protina na almusal ay mas nabusog at nadama na mas gutom sa buong umaga. Bilang karagdagan, ang mga resulta ng MRI ay nagpakita ng mas kaunting aktibidad sa mga bahagi ng utak na kumokontrol sa pagganyak at gantimpala sa pagkain. Ang biochemist at researcher ng labis na katabaan William Lagakos, ang PhD ay nagrerekomenda ng pagpili ng isang bar na may hindi bababa sa 20 gramo ng protina o higit pa.

Zero in on Fiber

Tulad ng protina, ang hibla ay may satiating na epekto din at maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng sa pamamagitan ng umaga na walang gutom pangs o cravings. Karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na hibla, ang tala ng dietitian na si Sharon Palmer, ngunit ang mga bar ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paraan upang itaas ang iyong paggamit. Maghanap ng mga bar na ginawa gamit ang mga sangkap ng buong butil, tulad ng mga oats o granola ng buong butil. Gusto mo ng isa na naglalaman ng hindi bababa sa ilang gramo ng hibla upang maabot mo ang inirekomendang pang-araw-araw na 38 gramo para sa mga kalalakihan at 26 gramo para sa mga kababaihan.

Mag-ingat nang maingat

Habang ang protina at hibla ay mahusay na mga sangkap sa isang breakfast bar ng protina, mayroon ding mga sangkap na nais mong iwasan. Kabilang dito ang mga bahagyang hydrogenated oils o trans fats at artipisyal na kulay, flavors at preservatives, ayon sa dietitian na si Corinne Goff. Isa pang salarin ang asukal. Ang asukal ay nagiging sanhi ng pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo, mabilis na sinusundan ng isang paglusaw, na maaaring tumagal ng kagutuman at iwanan kang tumatakbo para sa vending machine sa pamamagitan ng 10 a. m.

Pumunta sa Homemade Route

Kung nais mong maging ganap na sigurado tungkol sa kung ano ang nasa iyong bar ng proteksyon sa almusal, ang paggawa ng iyong sariling ay isang opsiyon. Inirerekomenda ng Goff ang pagsasama ng mga oats, harina sa buong trigo, mga butong lino, dalisay na maple syrup, brown rice syrup, peanut butter at mix-ins, tulad ng pinatuyong prutas at mani. Upang dagdagan ang karagdagang nilalaman ng protina, isaalang-alang ang pagdagdag sa protina pulbos, o itaas ang iyong mga bar na may mababang taba, mababang asukal na yogurt at payagan silang itakda sa refrigerator bago ang umaga.