Ano ang Pinakamahusay na Pag-iling ng Protein para sa isang Kabataan? Ang mga kabataan

Ang mga kabataan ay may mga natatanging pangangailangan ng caloric at nutritional. Ang mga kabataan na atleta, sa partikular, ay nangangailangan ng dagdag na protina upang siksikin ang kanilang aktibidad at hikayatin ang malusog na pagbuo ng masa ng kalamnan. Karamihan sa mga kabataan, gayunpaman, ay makakakuha ng lahat ng protina na kailangan nila sa pamamagitan ng isang balanseng diyeta. Ang homemade protein shakes na may buong sangkap ay maaaring maging malusog para sa mga kabataan na maikli sa nutrient, ngunit ang mga komersyal na pag-iling ay hindi kinakailangan at maaari pa ring makapinsala sa kalusugan ng isang tinedyer.

Video ng Araw

Mga Kinakailangan sa Protina para sa mga Kabataan

Ayon sa American Academy of Pediatrics, ang 13- at 14 na taong gulang na lalaki at babae ay nangangailangan ng tungkol sa 0. 5 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan kada araw, at ang mas lumang mga kabataan ay nangangailangan ng mas kaunti kaysa sa na. Ang lumalagong mga atleta na nagtatayo ng masa ng kalamnan, gayunpaman, ay maaaring mangailangan ng hanggang sa 0. 6 hanggang 0. 9 gramo bawat kalahating kilong timbang ng katawan kada araw. Para sa isang 150-pound na tinedyer, iyon ay tungkol sa 75 gramo ng protina kada araw kung hindi siya aktibo at 90 hanggang 135 gramo kada araw kung siya ay isang mapagkumpetensyang atleta.

Commercial Shakes

Ang FDA ay hindi kumokontrol sa mga komersyal na produksyon ng mga shake at suplementong protina, at ang mga klinikal na pagsubok sa mga suplemento ay pangunahing ginagawa sa mga matatanda kaysa mga kabataan. Sa isang artikulo na inilathala noong 2013, ang "Mga Ulat ng Consumer" ay nagbabala na ang ilang mga suplementong protina ay naglalaman ng mga hormone na maaaring magdulot ng mga pagbabago sa mga sekundaryong katangian ng pag-uugali sa pagbuo ng mga kabataan sa pamamagitan ng pagdadalaga. Ang iba pang mga supplement sa protina ay maaaring maglaman ng mga iligal, hindi nakalistang mga steroid o mapaminsalang mabigat na riles, na maaaring maging sanhi ng mga epekto tulad ng kahinaan at pagkapagod, pananakit ng ulo, at kalamnan at kasukasuan.

Homemade Shakes

Karamihan sa mga tinedyer - kahit na mga athletic - kumukuha ng sapat na protina sa pamamagitan ng kanilang diyeta. Gayunpaman, kung ang iyong tinedyer ay may mahinang gana o hindi kumakain ng maraming pagkain na may protina, ang malulusog na lutong bahay na shake ay maaaring maghatid ng mga nutrient na kailangan niya. Pumili ng likas na mataas na protina base tulad ng skim milk, na mayroong 8 gramo ng protina sa bawat tasa; plain, nonfat Greek yogurt, na mayroong 18 gramo bawat 6-ounce na lalagyan; o silken tofu, na mayroong 16 gramo bawat tasa ng mga cube. Magdagdag ng sariwa o frozen na prutas sa panlasa, timpla ng durog na yelo at maglingkod.

Iba pang mga Pinagmumulan ng Protina

Inirerekomenda ng website ng Kids Health na kumonsumo ang mga kabataan ng mga mapagkukunan ng protina na mayaman sa nutrient, sa halip na makuha ang pagkaing nakapagpapalusog sa pamamagitan ng mga pandagdag o pag-shake. Ang mataas na kalidad ng mga mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng karneng karne, isda, itlog, mani at buto, pagkain ng toyo at mga pagkain ng pagawaan ng gatas. Kaya sa halip na maabot ang isang pag-iling, ang mga kabataan ay dapat magdala o maghanda ng mga meryenda na mayaman sa protina sa buong araw. Bago magdagdag ng shakes sa diyeta ng iyong tinedyer, kumunsulta sa doktor ng iyong anak.