Kung ano ang Yogurt ay may pinakamababang carbs at sugars?

Kapag binibilang mo ang mga carbs, madali itong mapabilis ng mga nakabalot na pagkain - tulad ng y yogurt - na lumabas sa maraming idinagdag na asukal. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian kapag sinusubaybayan ang iyong karbohidrat paggamit ay upang pumili ng isang payak, walang pakundangan yogurt. Basahin ang mga label ng nutrisyon sa iba't ibang mga tatak upang matukoy ang mga gramo ng carbs at asukal sa bawat lalagyan - pati na rin ang protina, na gusto mong mapalakas sa isang diyeta na mababa ang karbohiya.

Video ng Araw

Plain Yogurt Carbs and Sugar

Ang Sugar ay isang uri ng karbohidrat, at ang lahat ng mga produkto ng gatas at produkto ng gatas, kasama na ang yogurt, ay naglalaman ng natural na asukal na tinatawag na lactose. Ang halaga ay nag-iiba ayon sa mga tatak at uri ng yogurt. Makikita mo ang pinakamababang carb at asukal sa pamamagitan ng malayo sa plain, unsweetened varieties ng yogurt.

Ang isang tasa ng mababang taba, plain yogurt ay may 17 gramo ng carbs, lahat mula sa natural na sugars; ang parehong serving ng mababang taba plain Griyego yogurt ay may 10 gramo ng carbs, kung saan 9 gramo ay asukal. Kung pinili mo ang buong yogurt ng gatas, ang 1-tasa na serving ay naglalaman ng 11 gramo ng carbs, habang ang isang tasa ng plain, buong gatas na yogurt ay may 10 gramo ng carbs. Sa parehong mga yogurts ng buong gatas, lahat ng carbs ay nagmula sa asukal.

Bagaman maaari mong isipin ang mababang taba yogurt ay mas mahusay para sa isang diyeta ng timbang, ang ilang pananaliksik ay nagmumungkahi kung hindi man. Ang isang pag-aaral na sumunod sa higit sa 1, 500 nasa katabing-gulang na mga lalaki sa loob ng 12 taon ay natagpuan na ang mga kumain ng full-fat dairy sa halip na mas mababang-taba bersyon ay mas mababa ang tiyan labis na katabaan - isa sa mga panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso. Ang mga resulta ay inilathala sa Scandinavian Journal of Primary Health Care noong 2013.

Carbs and Sugar sa Flavored Yogurt

Ang mga masarap na yogurts ay mas mataas sa carbs at asukal. Ang isang tasa ng may luto ng strawberry na Greek yogurt ay may 29 gramo ng carbs. Kung ibawas mo ang hibla na nilalaman ng 2 gramo, makakarating ka sa kung anong mga mababang-carb diet ang tinatawag na "net" carbs; mataas pa rin ito sa 27 gramo, na kung saan ay din ang halaga ng asukal sa paglilingkod na iyon. Ang yogurt na may lasa ng vanilla, na inaasahan mong magkaroon ng mas kaunting asukal, ay maaaring magkaroon ng higit pa. Ang isang tasa ng vanilla low-fat yogurt ay nagbibigay ng 34 gramo ng carbs, lahat ng ito ay mula sa asukal. Kahit na ang honey-flavored yogurt ay mas mataas sa carb and sugar chain, na may 1 tasa ng isang popular na brand na naglalaman ng 34 gramo ng carbs - muli, lahat mula sa asukal. Ang pagpili ng yogurt na may artipisyal na sweeteners ay bumaba sa bilang ng asukal, ngunit ang pangkalahatang carbs ay nananatiling mataas. Ang isang iba't ibang uri ng mababang-taba yogurt, artipisyal na sweetened, ay may 46 gramo ng carbs, na may 7 gramo mula sa asukal.

Frozen Yogurt Carbs and Sugar

Ang pinalamig na frozen yogurt ay mataas sa carbs at asukal. Ang isang tasa ng banilya soft-serve ay magtatakda sa iyo ng 35 gramo ng carbs, lahat mula sa asukal, nang hindi binibilang ang anumang mga add-on tulad ng prutas o sprinkles.At ipinapalagay na huminto ka sa isang tasa - sa mga tindahan ng self-serve, maaari mo talagang tulungan ang iyong sarili sa 12 ounces ng yogurt, rehistradong dietitian na si Monica Reinagel na natagpuan sa isang impormal na pagsisiyasat.

Kung pipiliin mo ang isang artipisyal na sweetened fro-yo, magpapatakbo pa rin ito ng mataas na carbs. Ang isang tasa ng tsokolate, halimbawa, ay mayroong 33 gramo ng net carbs, 23 na kung saan ay mula sa asukal.

Tinatangkilik ang Yogurt sa isang Low-Carb Diet

Ang plain yogurt ay talagang ang pinakamahusay na paraan upang pumunta. Maaari mong bihisan ang iyong plain yogurt na may 2 tablespoons ng slivered almonds, na nagdaragdag lamang ng 1 gramo ng net carbs, o kalahating tasa ng mga sariwang red raspberries para sa 3 gramo.

Kung nakita mong hindi ka maaaring mabuhay nang walang lasa yogurt, bawasan ang laki ng iyong bahagi upang i-cut ang iyong carb at asukal intakes. Maraming popular na mga tatak ng regular at Griyego yogurt ngayon dumating sa 5. 3 at 6-onsa laki. Nagtatampok ang isang kilalang brand ng isang line of yogurts na may 100 calories. Ang strawberry saging lasa ay may 10 net carbs, 7 na kung saan ay mula sa asukal, sa isang 5. 3-onsa paghahatid.

Kung nakarating ka ng isang talampakan ng timbang sa iyong mababang-karbohing diyeta, ang pagawaan ng gatas - kasama na ang yogurt - ay maaaring isang salarin, nagmumungkahi si Andreas Eenfeldt, M. D., sa kanyang website na DietDoctor. com. Subukan ang pag-cut pabalik sa iyong pagkonsumo upang makita kung i-reboot mo ang iyong pagbaba ng timbang.