Bakit ang aking mga kalamnan ay nakakakuha ng mas maliit na pagkatapos ng nakakataas na timbang?

Ang paglago ng kalamnan ay ginagampanan ng isang anabolic o proseso ng gusali na tinatawag na hypertrophy. Ang hypertrophy ay naglalagay ng isang mas malaki kaysa sa normal na strain sa iyong mga kalamnan, ay apektado ng maraming mga kadahilanan at maaari lamang maganap sa kanais-nais na mga kondisyong pyidological. Kung ang iyong mga kalamnan ay nakakakuha ng mas maliit, ang mga ito ay atrophying. Ang atrophy ay isang proseso ng catabolic na nangyayari kung ang iyong pagsasanay, diyeta o pamumuhay ay hindi sapat na nakahanay sa iyong layunin na gawing mas malaki ang iyong mga kalamnan.

Video ng Araw

Sa Pagsasanay

Ang sobrang pagsasanay ay naglalarawan ng isang estado kung saan ang iyong mga kalamnan ay hindi binibigyan ng sapat na oras sa pagitan ng ehersisyo upang mabawi at lumago. Kung nagsasanay ka nang napakahirap at madalas, ang anabolic na proseso ng hypertrophy ay hindi maaaring mangyari. Isama ang ilang araw mula sa ehersisyo sa bawat linggo at isama ang mga pana-panahong mga yugto ng mas magaan o mas madalas na mga ehersisyo upang maiwasan ang pagiging sobra-sanay. Sa kanilang aklat na "Pagdidisenyo ng Mga Programa sa Pagsasanay ng Pagtutol." Ang Steven Fleck at William Kraemer ay nagpapahiwatig ng pag-aayos ng iyong mga ehersisyo upang maiwasan ang ehersisyo ang parehong mga kalamnan sa magkakasunod na araw at iminumungkahi din ang paglabas mula sa pag-eehersisyo kung ikaw ay pagod o pagod.

Mahina Nutrisyon

Hindi ka maaaring magtayo ng kalamnan na walang mabuting nutrisyon. Ayon sa sports nutrition expert na si Anita Bean, ang pagbubuo ng mas malalaking kalamnan ay nangangailangan ng protina, karbohidrat, taba, bitamina at mineral at isang calorie surplus na higit sa iyong mga pangangailangan sa araw-araw na enerhiya. Kung ikaw ay pagsasanay ng mabuti ngunit hindi kumakain ng maayos, maaari mong makita ang iyong mga kalamnan makakuha ng mas maliit sa halip na mas malaki. Kung hindi ka nakakakuha ng anumang kalamnan dapat mong siguraduhin na ikaw ay kumakain ng sapat upang pasiglahin ang iyong ehersisyo at ang kasunod na proseso ng pagbawi.

Masyadong Masyado Stress

Ang emosyonal at sikolohikal na stress ay nagpapahiwatig ng pagpapalabas ng isang hormone na tinatawag na cortisol. Ang Cortisol ay isang catabolic hormone na nagpapadali sa pagbagsak ng mga tisyu ng katawan para sa enerhiya. Kung sinusubukan mong gawin ang iyong mga kalamnan mas malaki dapat mong pagsikapan upang mapanatili ang iyong mga antas ng cortisol sa isang minimum sa pamamagitan ng pamamahala ng iyong mga antas ng stress at pagsasanay ng mga diskarte sa relaxation at paghinga pagsasanay. Ang mataas na antas ng cortisol ay hindi kaaya-aya sa pagkakaroon ng kalamnan at maaaring magresulta sa iyong mga kalamnan na nakakakuha ng mas maliit at mas mahina sa kabila ng iyong pagsasanay, ayon sa "Pagdidisenyo ng Mga Programa sa Pagsasanay ng Pagtutol."

Pagganap ng Masyadong Cardio

Pagkakaroon ng kalamnan at pagbuo ng mataas na antas ng cardiovascular Ang kabutihan ay walang kabuluhan. Hinihikayat ng ehersisyo ng cardio ang iyong katawan upang masira ang labis na kalamnan upang gumawa ng mga gawain tulad ng malayuan na tumatakbo o pagbibisikleta nang mas madali at mas matipid. Ang paggawa ng maikli, madalang na cardio ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa iyong puso at kalusugan ng baga, ngunit mahaba ang cardio ehersisyo ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kakayahang makakuha ng kalamnan at maaaring humantong sa iyong mga kalamnan na nakakakuha ng mas maliit sa kabila ng madalas na mga weightlifting session.

Aging at Pagkawala ng kalamnan

Ang mga kalamnan ay nagiging mas maliit at mas mahina sa edad. Ang regular na bouts ng lakas-pagsasanay ay maaaring mabagal ang proseso catabolic - tinatawag sarcopenia - ngunit hindi ito ihinto ganap. Ang mga antas ng anabolic hormone ay bumaba sa edad na humahantong sa isang pagbawas sa mass ng kalamnan. Ang pangunahing anabolic hormones ay testosterone at human growth hormone at mga antas ng natural na pagtanggi mula sa edad na 40 taon pasulong, ayon sa "Mga Prinsipyo ng Anatomya at Pisyolohiya."