Mag-inom Ng Protina Pag-inom Bago Magdaan ng Pampalakas ang Pagbaba ng Timbang?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Mga Calorie sa Protein Nagagalaw
- Kumakain ng Calorie Before Bed
- Protein Shakes for Weight Loss
- Mga Tip Tungkol sa Protein Powders
Mayroon kang isang magic cut-off oras pagkatapos na ito ay nag-iimbak ng taba, kaya maaari kang magkaroon ng isang malusog na meryenda bago ang oras ng pagtulog nang walang awtomatikong pagkakaroon ng timbang. Ang pag-inom ng isang iling sa protina sa oras ng pagtulog ay may ilang mga pakinabang para sa pagbaba ng timbang, dahil ang protina ay nagpapalakas ng metabolismo at nagpapalakas ng gusali ng kalamnan. Ang hamon ay tinitiyak na ang mga calorie sa iyong pag-iling ay hindi sumisira sa iyong pang-araw-araw na layunin sa calorie.
Video ng Araw
Mga Calorie sa Protein Nagagalaw
Ang isang pag-iling ng protina ay maaaring tunog tulad ng isang malusog na karagdagan sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang - at sinusuportahan ng protina ang pagbaba ng timbang - ngunit ang iyong tagumpay ay depende sa kung paano ito ginagamit. Maaari mong palitan ang pagkain na may pag-iling, tangkilikin ito bilang meryenda, o uminom ito bago ang kama, ngunit kung ang pag-iling ng protina ay nagdaragdag ng calories sa ibabaw ng normal na pang-araw-araw na paggamit, ito ay hahantong sa pagkita ng timbang sa halip na pagkawala. Ang mga protina powders na ginamit upang gumawa ng mga shakes ay may isang hanay ng mga calories, kaya maaari mong mahanap ang ilang mga tatak ay may higit o mas mababa, ngunit bilang isang pangkalahatang patnubay, maaari mong bilangin sa pulbos nag-iisa upang magkaroon ng 110 sa 170 calories bawat paghahatid.
Ang pulbos ay dapat na halo-halong may isang inumin upang makagawa ng pag-iling. Maaari kang pumunta sa tubig upang maiwasan ang higit pang mga calories, ngunit kung pipiliin mo ang isang tasa ng skim milk o orange juice, idagdag mo ang 83 calories at 112 calories, ayon sa pagkakabanggit. Ngayon, ang iyong pag-iling ng protina ay hanggang sa 282 calories, na sapat upang masira ang diyeta kung ang kaloriya ay hindi kinakalkula bilang bahagi ng iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit. Kung ubusin mo ang 500 higit pang mga calorie kaysa sunugin mo bawat araw, magkakaroon ka ng timbang, habang ang pagkuha ng 500 mas kaunting mga kaloriya ay nagreresulta sa pagkawala ng isang libra sa loob ng isang linggo.
Kumakain ng Calorie Before Bed
Nang lumahok sila sa isang pag-aaral, isang maliit na grupo ng mga kabataang lalaki ang nawalan ng timbang kapag hindi sila kumain pagkatapos ng 7: 00 p. m., iniulat ang British Journal of Nutrition noong 2013. Ang sobrang pagbaba ng timbang ay hindi nauugnay sa kung hindi sila natupok calories na malapit sa oras ng pagtulog, gayunpaman. Ito ay dahil sa ang katunayan na sila ay kumakain ng mas kaunting kabuuang pang-araw-araw na calories kapag hindi sila meryenda sa gabi.
Ngunit ang pagdaragat ng meryenda sa huli-gabi o pag-inom ng protina na pag-iling bago ka makatulog ay hindi makakaapekto sa iyong timbang hangga't ang iyong meryenda ay hindi lumalampas sa iyong calorie budget.Ang katawan ay nakakakuha o nawalan ng timbang sa paglipas ng mga linggo at buwan ng patuloy na pag-ubos ng higit pang mga calorie kaysa sa mga pangangailangan nito para sa enerhiya. Ang mga labis na calories ay nakakakuha upang lumikha ng mga dagdag na pounds anuman ang oras ng araw na sila ay natupok.
Upang matiyak na ang isang snack sa oras ng pagtulog ay hindi humantong sa pagkakaroon ng timbang, kailangan mong subaybayan kung gaano karami at anong uri ng pagkain o inumin ang mayroon ka, iniulat ng mga mananaliksik sa isang artikulo na inilathala sa Mga Nutrisyon sa 2015. Ang mga manunulat ay inirerekomenda sa pagpili nutrient-sumpak na pagkain o inumin na may mas kaunti sa 200 calories.
Natuklasan din ng mga mananaliksik na mas mahusay na mag-aalis ng isang macronutrient tulad ng protina sa halip na isang halong pagkain. Ang protina shakes ay angkop sa profile na ito hangga't pinili mo ang isang pulbos at inumin kumbinasyon sa ilalim ng 200 calories.
Protein Shakes for Weight Loss
Hangga't nakapanood ka ng calories, ang pagkakaroon ng protina na pag-iling sa oras ng pagtulog ay nag-aalok ng ilang mga benepisyo na nakakaapekto sa pagbaba ng timbang. Kahit na ang metabolismo ay nagpapabagal kapag natutulog ka, nagpapanatili pa rin ito sa pagtatrabaho, at ang iyong pag-iling ng protina ay maaring mahawahan at masisipsip.
Ang protina na kinakain mo sa oras ng pagtulog ay nagpapalakas ng synthesis ng protina ng kalamnan habang natutulog ka, ayon sa isang maliit na pag-aaral na inilathala sa Medicine at Agham sa Sports at Exercise noong 2012. Bilang resulta, pinapabuti nito ang pagbawi ng kalamnan at maaaring maiwasan o mabawasan ang pagkawala ng kalamnan sa pag-iipon o ilang mga sakit tulad ng kanser, nabanggit ang ulat sa Nutrients.
Ang pagkonsumo ng protina ay maaaring mapabuti ang pagbaba ng timbang dahil gumagamit ka ng mas maraming calories upang mahuli ang protina kaysa sa iba pang macronutrients. Kapag ang isang pag-iling ng protina ay natutunaw bago ang oras ng pagtulog, ang halaga ng enerhiya na sinusunog habang natutulog ang pagtaas.
Ang pagkuha ng protina o carbs bago matulog ay maaaring mapalakas ang metabolismo sa umaga, iniulat ng mga mananaliksik sa Enero 2014 na isyu ng British Journal of Nutrition. Gayunpaman, kasama lamang sa kanilang pag-aaral ang 11 na paksa, kaya ang mga resulta ay hindi maaaring magamit sa lahat. Kapag ang mga kababaihan na sobra sa timbang ay nagkaroon ng isang casein powder na nagkalog sa oras ng pagtulog, sila ay mas nakaramdam ng gutom sa umaga, ayon sa isang pag-aaral sa Applied Physiology, Nutrisyon at Metabolismo noong Enero 2015. Ang lahat ng mga maliit na epekto ay nagtutulungan upang masunog ang higit pang mga calorie.
Mga Tip Tungkol sa Protein Powders
Ang pagbili ng protina pulbos na gagamitin para sa iyong iling ay maaaring maging takot kung hindi ka pamilyar sa mga produkto. Makakakita ka ng iba't ibang mga tatak, na nag-aalok ng maraming iba't ibang mga lasa ng pulbos, kasama ang walang pakiramdam, kung angkop sa iyong mga pangangailangan. Ang mga mapagkukunan ng protina ay kinabibilangan ng itlog, karne ng baka, gulay tulad ng mga gisantes at toyo, at ang mga gatas na protina ng whey at kasein.
Ang mga atleta na pagsasanay upang magtayo ng mga kalamnan ay maaaring mas gusto ang isang kumbinasyon ng patis ng gatas at kasein, dahil mabilis na hinihigop ang whey habang ang kaso ay pumasok sa sistema nang mabagal.Dahil sa unti-unting epekto nito, ang casein ay inirerekomenda kung minsan na ang pinakamahusay na protina na kukunin bago matulog, ngunit walang anumang malakas na katibayan sa ngayon upang patunayan na ito ay gumagawa ng isang pagkakaiba.
Ang pagpili ng isang protina pulbos ay madalas na bumaba sa mga personal na kagustuhan, ngunit kapag ang layunin ay pagbaba ng timbang, ang ilalim na linya ay ang bilang ng mga calories sa bawat paghahatid.
