Whey Protein Shake Diet Plan ng babae

Ang isang whey protein shake ay maaaring maglingkod bilang isang nutrient-siksik na tulong matapos ang isang ehersisyo o bilang isang mabilis na pagkain kapag nag- muli sa run, sabi ng nutritionist at katumpakan ng Nutrition ng Katumpakan na si Ryan Andrews. At, kapag ginamit kasama ang isang balanseng, mababang calorie na plano sa pagkain at isang regular na ehersisyo na programa, ang isang pag-iling ay maaaring makatulong din sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga babaeng nagbabalak na gumamit ng whey protein shakes bilang bahagi ng isang diskarte sa pagbaba ng timbang ay dapat makipag-usap sa isang doktor o dietitian muna upang matiyak na ang plano ay magbibigay ng lahat ng kinakailangang nutrients. Ito ay totoo lalo na kung ikaw ay buntis o nag-aalaga, na nagpaplano na maging buntis o may malubhang kondisyong medikal tulad ng diabetes.

Video ng Araw

Sample Diet Menu

Ang isang 1, 800-calorie whey protein shake diet plan para sa isang babae ay maaaring palitan ng dalawang pagkain, tulad ng almusal at hapunan, na may mga shake. Punan ang natitirang bahagi ng iyong araw na may mababang calorie, nakapagpapalusog-siksik na meryenda tulad ng mga mani o hilaw na gulay at isang pagkain na naglalaman ng lean protein, buong butil at sariwang ani. Bilang kahalili, palitan ang isang pagkain at dalawang pang-araw-araw na meryenda na may mga half-shake. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng protina para sa almusal na sinusundan ng inihaw na manok sa mga leafy greens para sa tanghalian at inihaw na isda na may mga gulay at salad sa hapunan. Magkaroon ng kalahati ng isang pag-iling sa iyong midmorning meryenda at ang iba pang kalahati sa hapon.

Paggawa ng Balanced Whey Protein Shake

Para sa isang diyeta-friendly whey protein shake, laktawan ang mga opsyon na binili ng tindahan, na kadalasang mahal pati na rin ang mataas na asukal, preservatives, artipisyal na pampalasa at kulay at mababang bitamina, mineral at fiber, sabi ni Andrews. Sa halip, gumawa ng iyong sariling may likidong tulad ng tubig o gatas ng halaman ng nonfat, plain whey powder, gulay tulad ng spinach o kale, prutas tulad ng saging at isang mapagkukunan ng malusog na taba ng puso tulad ng unsweetened nut butter, nuts, chia seeds, flax seed oil o langis ng isda.

Isama ang Exercise

Para sa pang-matagalang, napapanatiling pagbaba ng timbang, ang isang babae ay hindi dapat umasa lamang sa pagkontrol sa kanyang mga calories na may mga shy protein shake. Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang at panatilihin ito habang pinahuhusay ang kalusugan ay upang bawasan ang iyong paggamit at dagdagan ang iyong antas ng aktibidad. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, ang malusog na mga kababaihang may sapat na gulang sa pagitan ng 18 at 64 taong gulang ay dapat na maghangad ng dalawang oras at 30 minuto ng moderate-intensity aerobic activity o isang oras at 15 minuto ng high-intensity aerobic activity linggu-linggo, kasama sa hindi bababa sa dalawang mga sesyon ng pagpapalakas ng kalamnan. Ang mabilis na paglalakad ay kwalipikado bilang ehersisyo sa katamtaman, habang ang jogging o lap swimming ay mataas ang intensity. Ang mga babaeng 65 at higit pa ay maaaring sumunod sa parehong iskedyul basta't wala silang anumang limitasyon sa mga kondisyong medikal.

Karagdagang Pagsasaalang-alang

Kababaihan na mga vegan o mahigpit na vegetarians o may problema sa pagtunaw ng lactose na natagpuan sa whey protein powder ay maaaring kapalit ng pulbos ng protina ng itlog o powders ng gulay tulad ng toyo, kanin, gisantes o abaka na pulbos sa kanilang mga shake ng protina.Kung susubukan mo ang isang whey protein shake diet at nakakaranas ka ng bloating o utot, subukan ang paglipat ng tatak o uri ng protina pulbos na ginagamit mo. Mag-ingat na huwag bawasan ang iyong caloric na paggamit sa ibaba ng 1, 200 calories bawat araw. Ang paggawa nito ay maaaring umalis sa iyo ng kaunting lakas at posibleng humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon. Tanungin ang iyong doktor para sa tulong sa pag-revise ng iyong weight-loss strategy.