Mga ehersisyo Plano para sa isang 35 taong gulang na Babae
Talaan ng mga Nilalaman:
Hindi tulad ng mga kababaihan sa kanilang mga 20s, ang mga kababaihan sa kanilang 30s ay dapat makipaglaban sa isang pagbabago ng katawan, paggawa ng pagbaba ng timbang at kahit pagpapanatili ng timbang mas mahirap. Bilang isang edad ng babae, siya ay nangangailangan ng mas kaunting mga calorie upang suportahan ang kanyang bilang metabolismo natural slows at siya ay nagsisimula sa mawalan ng lean kalamnan. Para sa isang 35-taong-gulang na babae, ang mga plano sa pag-eehersisyo ay kailangang mag-focus sa pagbuo ng kalamnan sa lahat, bukod pa sa ehersisyo ng cardio.
Video ng Araw
Mix-Up Your Linggo ng Pag-eehersisyo
Ang mga plano sa pag-eehersisyo para sa mga kababaihan sa edad na 35 ay kailangang isama ang dalawang sesyon ng lakas-pagsasanay bawat linggo, na may hindi bababa sa 48 oras sa pagitan ng mga sesyon para sa iyong mga kalamnan upang mapawi. Tumutulong din sa pagitan ng cardio tatlo hanggang apat na araw kada linggo upang mapalakas ang pagkasunog ng caloric. Maaari kang maglakad, mag-jog, mag-ikot o gumamit ng isang elliptical para sa mga agwat ng cardio. Gumugol ng tatlong minuto sa isang katamtaman na bilis, pagkatapos ay pumunta sa lahat para sa isang minuto; ulitin para sa 30 minuto kabuuang, nagtatrabaho ng hanggang sa 45 o higit pang mga minuto, at pagkatapos ay mag-lamig para sa 3-5 minuto. Magdagdag ng isang araw ng moderate- o high-intensity cardio na tumatagal ng 45 hanggang 60 minuto at isang araw ng pahinga sa iyong linggo.
Huwag Invisible Workouts Lahat ng Araw
Upang labanan ang pull ng gravity, makisali sa hindi nakikita ehersisyo sa buong araw; gumamit ng mga hagdanan sa halip ng mga elevator at gawin ang maraming mga aktibidad na nakatayo sa halip na nakaupo na maaari mo. Palakasin ang iyong mga kalamnan sa core at likod habang nasa trabaho, sa kotse, pamimili at paglalaro sa iyong mga anak sa pamamagitan ng paghila ng iyong pusod sa iyong tiyan. Hilahin ang iyong mga balikat pabalik upang labanan ang pagdulas. Sa pagsasagawa, ang bagong pustura ay magiging pangalawang kalikasan.
