Zinc kumpara sa Vitamin C

Madaling mag-isip ng mga bitamina at mineral na abstractly - bilang pulbos compounds sa pill bote sa parmasya. Sa katunayan, ang mga nutrients tulad ng bitamina C at sink ay kasangkot sa bawat aspeto ng biology ng tao. Ang isang magkakaibang, nakapagpapalusog-siksik na diyeta ay mahalaga para sa pagpapanatiling malusog at mahusay ang iyong katawan.

Video ng Araw

Mga Nutriente sa Zinc

Ang zinc ay isang karaniwang sangkap sa lalamunan ng lalamunan at malamig na mga remedyo. Ang mineral ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng pulang karne, manok, beans, nuts at buong butil, at gumaganap ng isang mahalagang papel sa iyong immune system pati na rin sa isang katakut-takot na dami ng metabolic proseso. Inirerekomenda ng National Institutes of Health ang pang-araw-araw na paggamit ng zinc ng 11 milligrams para sa mga lalaki at 8 milligrams para sa mga kababaihan. Ang mga kinakailangang sink ay pinataas sa pamamagitan ng pagbubuntis at paggagatas.

Mga Nutriente sa Bitamina C

Tulad ng sink, bitamina C ay gumaganap ng isang papel sa immune system at isang mahalagang bahagi ng pagpapagaling ng sugat. Kasama rin sa Vitamin C ang pagpapanatili ng mga malusog na buto, ngipin at kartilago. Hindi tulad ng zinc, ang bitamina C ay matatagpuan sa maitim na malabay na gulay, mga kamatis, winter squash at peppers, at sa karamihan ng iba pang mga gulay at prutas. Dahil ang bitamina C ay nalulusaw sa tubig at iniiwan ang katawan na may ihi, dapat palagi mong palitan ang iyong supply sa pamamagitan ng pagkain ng diyeta na mayaman sa bitamina. Inirerekomenda ng National Institutes of Health ang pang-araw-araw na paggamit ng 75 milligrams para sa mga kababaihan at 90 milligrams para sa mga lalaki.