9 Palihim na Mga Paraan Upang Tono Up Nang Walang Kahit Sinusubukang

Paggawa ng limang araw sa isang linggo ay mahirap at, deretsahan, hindi eksakto ang aking pangunahing priyoridad. Ang mga tonelada ng mga kababaihan ay nakakuha ito ng katariko, kasiya-siya, at pagpapahirap sa stress-hindi ako isa sa mga taong iyon. Sa katunayan, nakita ko ang paggawa ng oras upang mag-ehersisyo ang pantay na stress ful. Ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na ayaw kong maging malusog at tumingin toned. Sinubukan ko ang lahat ng natural na mga tip sa pagdidiyeta na nagpapakita ng mga resulta sa isang linggo o mas kaunti (gumagana ang mga ito!) At paggamot para sa pinakamahusay na kulang kailanman, nakatanggap ng payo upang matiyak na ang aking diyeta ay hindi sumira sa aking buhay sa buhay (kinakailangan), natutunan ang tungkol sa ang apat na uri ng taba at kung paano mawala ang bawat isa, at, sa wakas, iniulat kung paano ko lubos na binago ang aking katawan sa loob lamang ng tatlong buwan.

Ang ideya ay ang pakiramdam at magaling na mabuti-na hindi sisira ang aking buhay. Kaya nakuha ko ang ilan sa aking mga paboritong fitness expert sa pagkain sa kanilang mga lihim na trick ng kalakalan. Nasa ibaba, ibinigay sa akin ng bawat isa ilang mga kahanga-hangang mga tip sa toning up nang hindi nawawala ang aking isip (o mahalagang kagandahan pagtulog).

1. Makinig sa Iyong Katawan

"Ito ay isang bagay na dapat gawin ng bawat tao sa pag-eehersisyo. Kung minsan lang gawin ang yoga at lumalawak, at iba pang mga oras na nahihirapan. Ang paggawa, tulad ng buhay, ay dapat na balanse." - Amy Rosoff Davis, fitness expert at longtime trainer ni Selena Gomez

2. Maglakad sa lahat ng dako

"Ang paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makuha ang paglipat ng iyong katawan, at hindi tulad ng metabolic na pagsasanay o HIIT, ang paglalakad ay nagdaragdag ng napakaliit na stress sa pagsasanay sa katawan, na nagreresulta sa mas mataas na ratio ng taba ng pagkasunog. Ang paglalakad ay higit na mabigat sa taba kaysa sa mga reserbang calorie para sa pagkumpleto. Gayundin, kapag lumalakad ang mga kababaihan, ang aming malalim na taba ng tiyan ay ang unang pumunta, na isang bagay na aming lahat gusto. "- Carly Rowena, personal trainer at blogger sa kalusugan at fitness

Tandaan lamang na magsuot ng mga kumportableng sapatos at stock Aktibong Friction Block Stick ($ 5) ng Band-Aid sa iyong bag kung sakali.

3. Maging makatotohanan

"Subukan ang paggawa ng isang tiyak na plano na may mga layunin na makatotohanan at maaabot. Kung gumawa ka ng plano at talagang ialay ang iyong sarili dito, ang mga resulta ay susundan. - Hannah Bronfman, DJ at fitness lover

4. Maghanap ng isang Set ng Hagdan

"Magtataas ng guya sa hagdanan ng iyong bahay o opisina. Umakyat ka sa bawat baitang at i-drop ang iyong mga takong-pagkatapos, itaas ang taas hangga't makakaya mo at i-drop sa ibaba muli. Ang madaling ehersisyo ay nagbibigay ng iyong mga kalamnan ng binti, na napakamahalaga para sa tumatakbo at pagbibisikleta. Ang mga buwis ay madalas na napapabayaan kaya ito ay isang perpektong isa na gagawin sa on-the-go. " - Michael Olajide Jr, co-founder ng Aerospace

5. Linasin ang Iyong Utak

"Mag-ehersisyo sa umaga bago malaman ng iyong utak kung ano ang ginagawa mo." - Tanya Poppet, fitness instructor

6. Magtapat sa 20 Minuto isang Araw

Isaalang-alang ang Tabata o HIIT, na pinipilit kang magpunta nang husto para sa isang mas maliit na pagdagdag ng oras (ngunit gumawa ng malaking pagkakaiba sa pisikal).

7. Simulan ang Mabagal

Kung hindi ka eksakto isang yoga master pa, paluwagan ang iyong sarili sa pagsasanay sa Hatha yoga bago diving sa Vinyasa. "Ito ay perpekto para sa yoga newbies, sinuman na maaaring mabawi mula sa isang pinsala, o isang taong may kondisyon tulad ng sakit sa buto," paliwanag ng aming editorial director, Faith Xue.

8. Mag-stretch

"Ang aking pinakamataas na tip para sa toned balikat ay magandang pustura, na kung saan ay nagsasangkot ng tamang stretching. Inirerekomenda ko ang isang dibdib na kahabaan upang mapahaba ang mga pecs at upper trapezius Bend iyong mga tuhod nang bahagya kaya na ikaw ay nasa isang squat na posisyon-ang iyong mga tuhod ay dapat na higit sa iyong mga ankles at ang iyong mga hips ay itulak pabalik. Tuwid ang iyong likod, itaas ang iyong mga armas upang lumikha ng isang T-hugis sa iyong katawan. Paliitin ang iyong mga blades sa balikat at panatilihin ang iyong core na nakatuon, at pindutin nang matagal ang paglipat ng halos isang minuto upang lubos na iunat ang iyong mga balikat. - Dalton Wong, TwentyTwo Training founder at trainer ni Jennifer Lawrence

9. Simulan ang pagsuntok

"Grab light (isa hanggang £ 2) ang timbang ng kamay at tumayo ng balikat ng lapad, iingat ang iyong abs at core masikip. Punch out sa isang tuwid na linya, alternating fists-ito ay talagang mahusay para sa toning up ang iyong dibdib at balikat. - Michael Olajide Jr, co-founder ng Aerospace

Ano ang iyong paboritong (madaling) paraan upang tono up? Ipaalam sa amin sa mga komento sa ibaba!