8 Mga Popular na Tip sa Diyeta Napagtanto ng mga Nutritionist na Dapat Mong Huwag Balewalain

3. "Maaaring palitan ng juice ang mga pagkain."

"Ang sariwang juices ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang amp up ng isang dosis ng nutrisyon, ngunit karamihan sa mga hibla ay inalis sa panahon ng proseso ng juicing," warns Simpson. "Ito ay ang hibla na nagpapanatili sa iyo ng buong para sa mas mahaba at tumutulong sa pamahalaan ang mga antas ng enerhiya at nagbabalanse antas ng asukal sa dugo."

Ang Jillian Tuchman, MS, RD, pinuno ng nutrisyon at kabutihan sa Care / of, ay sumasang-ayon: "Ang berdeng juice ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang tonelada ng nutrients bilang bahagi ng isang malusog na diyeta na kinabibilangan ng solidong pagkain. Ang dumi cleanses madalas kasangkot juices na naglalaman ng isang pulutong ng asukal, kung minsan bilang mataas na bilang 40 gramo, at na maaaring spike ang iyong asukal sa dugo. Ito ang nagsasabi sa iyong katawan na mag-usisa ng mas maraming insulin upang maibalik ito sa normal, ngunit ang insulin ay nagsasabi sa iyong katawan na mag-imbak ng taba. Totoong, magdagdag ng isang berdeng juice-karamihan sa mga veggies at marahil kalahati ng isang berdeng mansanas para sa panlasa-sa iyong pagkain, ngunit huwag palitan ang lahat ng iba pa.

"Kung wala kang isang taong magaling makisama na maaaring isama ang lahat ng mga bahagi ng prutas at gulay sa juice, subukan ang isang mag-ilas na manliligaw sa halip," idinagdag ni Simpson. "Kung gagawin mo ang juice, subukan ito sa pagitan ng mga pagkain upang revitalize ang isip at katawan."

4. "Gupitin ang asukal at palitan ito ng mga artipisyal na sweeteners."

Huwag isipin ang mga artipisyal na sweeteners ay malusog para sa iyo dahil lamang wala silang calories. Ang mga artipisyal na sweetener ay maaaring lansihin ang iyong katawan sa paggawa ng insulin at pag-iimbak ng sobrang taba, na hindi magandang balita. Maaari rin nilang magulo ang microbiome ng iyong gat, na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa balat at sa iyong immune system. Magpalit ng mga artipisyal na sweetener na may isang maliit na likido stevia, raw honey, o purong maple syrup.

5. "Kung ang isang diyeta ay hindi gumagana para sa iyo, subukan lang ang bago."

"Maaaring maging kaakit-akit upang subukan ang anumang diyeta ay popular ngayon, ngunit kung ano ang naka-istilong maaaring hindi perpekto para sa iyong katawan," paliwanag ni Tuchman. "Ang iyong mga pangangailangan ay natatangi. Mahalaga na bigyang-pansin kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo at ituloy ang iyong indibidwal na track.Sa parehong paraan, siguraduhing binibigyan mo ang iyong katawan kung ano ang kailangan nito sa mga tuntunin ng nutrients na tumutulong sa iyong pakiramdam ang iyong pinakamahusay. Ang pag-aalaga / ng ginagawang madali upang malaman kung ano ang mga iyon-ikaw lang ay kumuha ng isang pagsusulit at pagkatapos ay inirerekumenda ng isang natatanging hanay ng mga bitamina at supplement na batay sa mga alalahanin sa kalusugan at mga layunin na nasa isip mo."

6. "Magdagdag ng isang cheat day sa iyong mahigpit na diyeta."

"Ang mga araw ng impostor ay nagpapatibay sa ideya na ang ilang mga pagkain ay nawalan ng limitasyon habang sinusubukan mong mawalan ng timbang, na sa huli ay makahahadlang sa iyong malusog na mga plano," sabi ni Tuchman. "Subukang mag-journaling kung ano ang kinakain mo, makikita mo nang higit na malinaw kung anong mga pagkain ang nagpapadama sa iyo ng lubos at malusog at kung anong mga pagkaing itapon sa iyo. Mas mahusay na kumain ng ilang mga parisukat ng madilim na tsokolate araw-araw kung ito ay nakadarama mo alaga kaysa kumain ng isang buong kahon ng donut sa araw ng iyong impostor."

7. "Kumain ng steamed veggies at poached chicken upang maging malusog."

"Ang malusog na pagkain ay hindi nangangahulugan ng nakapagpapalusog na pagkain-sa katunayan, ang isang nakapagpapagaling na diyeta ay maaaring maging mahirap na magpapanatili ng matagal na panahon," nagmumungkahi si Tuchman. "Mas malusog ang pagsisikap na gawing mas masaya ang iyong pagkain, mas maganda pa. Ihagis ang maraming mga makukulay na veggies sa mataas na kalidad na langis na may mga pampalasa at inihaw ang mga ito Sprinkle ang iyong pagkain na may nakakain na mga bulaklak Magtapon ng maraming mga textured multigrains. ang kagustuhan at kagustuhan nito ay mahalaga na gawin ang iyong katawan at isip pakiramdam nourished."

8. "Bumili ng mga damit na masyadong maliit na bilang pagganyak upang mawalan ng timbang."

"Ang isang malaking bahagi ng pag-uugali ng pag-uugali ay pagtanggap sa kung nasaan ka ngayon," sabi ni Tuchman, "at lumalawak ito sa iyong kasalukuyang laki ng jean. Ang pagkakaroon ng isang aparador na puno ng mga damit na hindi magkasya ay maaaring magpatuloy sa mga damdamin ng kakulangan at hindi karapat-dapat-at posible na ang mga damdaming ito ay kung ano ang nagmamaneho ng emosyonal na pagkain. Subukan upang magkasya sa ilang mga sandali ng pag-iisip sa buong iyong araw, kung naglakad man nang wala ang iyong cell phone o meditating, mag-focus sa kasalukuyan at sa iyong pag-unlad sa ngayon.

FYI: Sinubukan kong maging Vegan sa loob ng isang linggo-makita kung ano ang nangyari sa aking katawan.