9 Celebrity Nutritionist-Approved Ways to Beat Your Sugar Cravings

Bilang umupo ako dito pagsulat na ito, ako ay munching sa isang pink Himalayan-inasnan madilim na chocolate caramel bar. Hindi ko gusto ang madilim na tsokolate, ngunit ang partikular na handog ay malabo, maalat, at matamis, at, mabuti, ito ay doon- tinutuya ako at pinakiusapan akong kainin ito. Ang ganitong uri ng walang kahulugan na snacking sa sweets ay kung ano ang madaling maghatid bilang gateway sa mga isyu sa kalusugan na may kaugnayan sa asukal at nakuha sa timbang: Ang isang napakalaki ng bawat walong Amerikano ay nasuri na may type 2 na diyabetis. Nakuha namin ito, nagtitiwala sa amin-marami sa atin ang ipinanganak na may higanteng, matigas na ngipin na maaari lamang na mapagaan sa kendi, cookies, atbp, ngunit oras na upang kunin ang ngipin, at pigilan ang mga cravings ng asukal para sa kabutihan.

Upang malaman kung paano ihinto ang pagnanasa para sa mga matatamis na bagay, nakipag-usap kami sa Celebrity Nutritionist na si Elissa Goodman, na nagpadala sa amin ng kanyang pinakamahusay na mga tip sa walang palya. Kung ano ang iniibig natin sa lahat ng mga ito ay maaaring gawin at makatotohanang ito, na dalawang mahahalagang kondisyon para sa isang matagumpay na sugar-quitter. Basahin para sa kanyang siyam na pinakamahusay na trick.

1. Tanggalin ang mga Nai-proseso na Pagkain

"At hihinto sa pagkain ng asukal!" sabi ni Goodman. "Ang mas kaunti kumain ka, mas mababa ka manabik nang labis ito. Magdagdag ng buo, nakapagpapalusog na pagkain, at sa isang maikling panahon, mapapansin mo ang mga cravings na lumiit; napansin ng aking mga kliyente na ang mga cravings ay nagsimulang lumiit sa araw apat at lima sa kanilang linis na linggo. Puwersahin mo ang iyong sarili hanggang sa masira mo ang iyong mga pagnanasa."

2. Kumuha ng isang Probiotic

"Kapag nagnanais ka ng asukal, kumain ka ng mga pagkain na maasim at mapait. Ito ay nakakatulong upang mapaglabanan ang mga matamis na cravings," sabi ni Goodman. "Kapag ginawa ang iyong mga berdeng smoothies, isama ang mapait na sangkap tulad ng mapagpakumbaba at kale. Lemon-infused water Inirerekomenda rin araw-araw."

5. Kumain ng Fermented Foods

"Natuklasan ng pag-aaral na ang pag-aantok sa araw ay maaaring makaapekto sa iyong pagkontrol sa mga pagkain ng mataas na calorie," sabi ni Goodman. "Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, mas madaling makarating ka para sa mga pagkain na sumusuporta sa iyong addiction sa asukal. Ang kakulangan ng tulog ay pinaniniwalaan din na palakasin ang sentro ng gantimpala ng utak, na ginagawa itong mas mahirap na manatili sa mga matamis."

8. Bawasan ang Stress

"Kapag nadarama o nabigla kami, madalas naming pinapalamig ang ating sarili sa mga pagkain na malamang na mataas sa asukal," ang sabi ni Goodman. "Ang mga pagkaing ito ay lalong nagpapalala ng mga antas ng stress at pagkabalisa. Ang isang mabilis na tulong ng enerhiya ay sumusunod, na nakakaapekto sa iyong mga asukal sa dugo at mga antas ng hormone. Crush cravings sa pamamagitan ng pamamahala ng mga antas ng stress. Magsagawa ng yoga, malalim na paghinga, pagmumuni-muni, o anumang tumutulong upang personal na kalmado at mamahinga ang iyong isip.'

9. Kumain ng higit pang protina

"Ang unang pagsabog ng asukal ay mabilis na sinusundan ng pag-crash, na nagreresulta sa mababang antas ng enerhiya at mahinang kondisyon. Ang pag-ikot ng mataas at mababang bagay na ito ay nagdudulot ng panganib sa iyong kalusugan. beans, mani, itlog, quinoa, at pasty meat magbigay ng isang mas balanseng at matatag na pinagkukunan ng enerhiya, "sabi ni Goodman." Mas lalo kang nasisiyahan, na binabawasan ang mga epekto ng mga kemikal sa utak na nagiging dahilan upang ikaw ay humingi ng pagkain, kahit na hindi ka nagugutom."

Ang kuwentong ito ay orihinal na na-publish sa isang mas maagang petsa at mula noon ay na-update.