FYI: Ito ang Ibig Sabihin ng 100 Calorie ng Prutas

Ang prutas na ginamit ay itinuturing na ang pangwakas na diyeta na pagkain. Salamat sa sobrang mataas na nilalaman ng tubig nito at medyo mababa ang bilang ng calorie (hindi bababa sa kumpara sa isang mamantika cheeseburger), sa kasaysayan, ang prutas ay itinuturing bilang isa sa mga baywang na mas malapit sa mga grupo ng pagkain. Gayunpaman tulad ng langis ng niyog, ang prutas ay tumama ng isang magaspang na patch sa taong ito, na sumasali sa mga hanay ng mga pagkain na may pagkaing nakapagpapalusog na biglang bumagsak mula sa biyaya. (RIP, kale, broccoli, at kombucha.)

Kaya kung ano ang problema? Tila, ang lahat ay may kinalaman sa asukal. Kahit na ang prutas ay mataas natural sugars, higit pa at higit pang mga eksperto ang nagtatakda na ang asukal ay asukal, at hindi alintana ang pinagmumulan (pino kumpara sa hindi nilinis), maaari itong magkakaroon ng parehong nakahahadlang na epekto sa aming asukal sa dugo at laki ng pantal. Siyempre, ang prutas ay mataas din sa mga bitamina at mineral na antioxidant na mahal ng ating katawan, at totoo, masarap ito-ang ating mga smoothies ay hindi magkapareho nang wala ito.

Samakatuwid, hindi namin pinaplano na maalis ang grupo ng pagkain sa kabuuan, ngunit ang angkop na ideya ng laki ng bahagi ay palaging pagkain para sa pag-iisip pagdating sa diyeta. Gaya ng iniulat ng PopSugar, ang ilang bunga ay mas mataas sa calories (at asukal) kaysa sa iba. Nagtataka upang makita kung anong 100 calories ng prutas ang mukhang? Panatilihin ang pagbabasa.

100 MGA KALAGAYAN NG BUNGA

• 2 sobrang maliit na mansanas
• 6 buong, sariwang mga aprikot
• 1 medium-size na banana
• 1 1/2 tasa blackberries
• 1 1/4 tasa blueberries
• 2 tasa cantaloupe, tinadtad
• 20 seresa
• 3 buong, sariwang clementines
• 2 1/4 tasa sariwa, raw cranberries
• 1 1/2 mga petsa ng Medjool
• 30 mga ubas (pula o berde)
• 1 1/4 kahel
• 1 3/4 tasa honeydew, tinadtad
• 2 buong, sariwang kiwis
• 1 tasa mangga, hiwa
• 1 1/2 medium nectarines
• 2 maliliit na dalandan
• 2 tasa papaya, tinadtad
• 2 1/2 medium peaches
• 1 daluyan peras
• 3 buong, mga sariwang plum
• 2 1/2 medium pluots
• 1 1/4 tasa pinya, tinadtad
• 1/2 ng isang granada

• 1 1/2 tasa raspberries
• 25 medium strawberry
• 2 medium tangerines
• 2 tasa pakwan, tinadtad

Upang makakuha ng ilang mga eksperto intel sa paksa, naabot namin sa tanyag na tao nutrisyonista at wellness expert, Isabel Smith na weighed sa sa katumpakan ng listahan at ibinahagi ang kanyang personal na reseta tungkol sa prutas. At, hindi nakakagulat na ang solusyon ay talagang bumaba sa pagmo-moderate.

Sinabi sa amin ni Smith na kung sinusubukan mong panoorin ang iyong timbang, hindi na kailangan na palayain ang prutas sa kabuuan. Gayunpaman, upang mapanatili ang bilang ng asukal at carb sa loob ng kadahilanan, inirerekomenda niya ang kanyang mga kliyente sa dalawang servings ng sariwang prutas kada araw. (O dalawa hanggang tatlo kung pinili mo ang mga berry na natural na mas mababa kaysa sa asukal, sabihin, mga saging o mga petsa.) Ayon sa Smith, ang angkop na paglilingkod ay dapat mahulog sa paligid ng kalahating tasa ng maluwag na prutas tulad ng mga berry at melon, o 1 piraso kung ito ay isang aktwal na piraso ng prutas tulad ng isang mansanas, orange, atbp.

"Napakarami ng anumang bagay ay hindi maganda, at kung ang isang tao ay kumakain ng maraming halaga ng mga carb-heavy foods bilang karagdagan sa prutas, maaari itong magsimulang magdagdag ng up."

Kaya, habang ang listahan sa itaas ay nagbibigay ng ilang mga pananaw sa calories, isang partikular na nutrient count ay hindi lahat ng bagay pagdating sa pakiramdam ng aming makakaya.