Ito (Madali) Energizing Yoga Sequence Makakaapekto ba ang Tulong sa Kumuha Sa pamamagitan ng Linggong ito

Kapag nag-brainstorming ka ng mga paraan upang labanan ang iyong pagkabalisa sa umaga ng umaga, ang opisina ng Nespresso ay marahil ang mas halata na pagpipilian kaysa sa anumang uri ng pisikal na aktibidad. Ngunit habang ang caffeine ay maaaring isang magandang, magandang bagay, may mga talagang mas mabilis (at mas masisira) mga paraan upang palakasin ang iyong enerhiya sa mabilisang-lalo, sa pamamagitan ng yoga. (Hindi lang tungkol sa pagrerelaks.)

Mayroong isang mahalagang pagkakaiba sa pagitan ng saligan yoga poses at mga na apoy sa amin, sabi ng kontribyutor ANG / THIRTY at yoga magtuturo Danielle Acoff. "Ang pagpapalakas ng mga poses ay makakakuha ng pumping puso," paliwanag niya. "Ang mga ito ay nakapagpapalakas at nagtatayo ng init sa katawan, lalo na kung hawak mo ang mga ito para sa mas matagal na panahon. "Sa flip side, ang "grounding poses ay tumatahimik at may kaugnayan sa pagkonekta at pag-rooting sa lupa. Upang mabigyan ay nakasentro, balanse at matatag."

Sa tala na iyon, panatilihin ang pagbabasa para sa isang madaling pagkakasunud-sunod ng yoga na maaari talagang palitan ang pangatlong (ikaapat?) Na tasa ng kape.

Ngunit una, paghinga

Bago ang diving sa tiyak na poses, mahalaga na magtatag ng tamang hininga. "Ang matalinong hininga ang susi," sabi ni Acoff. "Kumuha nang lubusan sa pamamagitan ng ilong, pagpuno sa mga baga, at pagbuhos nang lubusan sa pamamagitan ng ilong.Ito ay tinatawag na hininga ng karagatan o Ujjayi na paghinga. "Patuloy na ito sa kabuuan ng buong pagkakasunud-sunod.

Isang mabilis na yoga routine para sa instant enerhiya

1. Magsimula sa pasulong na fold: Nakatayo sa iyong mga paa na nakatanim sa lupa at ang iyong mga binti tuwid, nakabitin sa iyong mga hips upang ang iyong mga kamay maabot patungo sa sahig at ang iyong ilong ay nakakatugon sa iyong mga tuhod.
2. Umupo sa iyong bapor at mag-ipon pabalik para sa tulay o gulong magpose. Kung ikaw ay nagpasyang sumali para sa tulay, yumuko ang iyong mga tuhod, itanim ang iyong mga paa sa lupa, at iangat ang iyong mga balakang. Itali ang iyong blades sa balikat, itanim ang iyong mga armas, at hawakan. (Lamang pumunta para sa gulong kung ito ay nasa iyong pagsasanay na.)
3. Bumalik sa upo sa iyong mga binti pasulong at pindutin ang up sa isang paitaas na tabla. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat (mga daliri na nakaharap nang pasulong), at itanim ang iyong mga kamay at ang iyong mga paa. Itaas ang natitirang bahagi ng iyong katawan at hayaang bumabalik ang iyong ulo.
4. Bumalik sa pag-upo at tiklupin pasulong para sa nakaupo na liko. Kayo lamang ang draping sa itaas na kalahati ng iyong katawan sa iyong tuwid, nakabuka binti.
5. Hold, pagkatapos ay i-roll pabalik sa gulugod upang mag-araro magpose. Sa pamamagitan ng iyong mga paa ganap na pinalawak, malumanay ugoy sa mga ito sa iyong katawan at ulo upang ang iyong mga daliri ng paa ugnay sa lupa sa likod ng iyong ulo. Ang iyong katawan ay dapat na patayo sa sahig, at ang iyong mga armas ay alinman sa grawnded sa sahig sa harap mo. O bilang kahalili, maaari mong malumanay na masusuportahan ang iyong mas mababang likod sa iyong mga kamay (ang iyong mga siko ay dapat pa rin mai-grounded). Upang makakuha ng araro, dahan-dahan iangat ang iyong mga binti pabalik sa iyong ulo at ibababa ang iyong pabalik pababa sa lupa, isang vertebra sa isang pagkakataon.
6. Ngayon, dalhin ang iyong mga tuhod sa dibdib para sa tatlong mga roll sa gulugod na dumating sa upuan magpose. Mahalagang sinusubukan mong gamitin ang momentum ng rolling upang makapunta sa iyong mga paa nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay. Sa sandaling nasa upuan, ikaw ay "umupo" sa iyong kulata at ang iyong mga tuhod ay nakatungo, thighs at core ay nakikibahagi. Abutin ang iyong mga armas sa tabi ng iyong mga tainga.
7. Tumayo nang tuwid. Ayan yun!

"Ito ay maikli, matamis, at lumulukso-nagsisimula sa iyong engine," sabi ni Acoff. Kung talagang ikaw ay nakatuon, panatilihin ang yoga banig tulad ng Cotton On Body Active Mat ($ 20) na pinagsama sa ilalim ng iyong desk. (Isang mabilis na paalala: Huwag subukan ang anumang mga bagong poses nang walang pangangasiwa at patnubay ng isang yoga propesyonal.)